O se fusi yoga o sealuga malosie fa'aaogaina e aumai ai le mafanafana, mautu, ma le ogatasi i tulaga yoga. O le tele o bolsters e faatafafā pe lapotopoto ma fa'atumu i le vavae, buckwheat, po'ofoam mo le lagolago malosi. O fa'aoga masani e mo asanas toe fa'aleleia, fa'a'olo'olo mama i tua, tatala suilapalapa, ma le lagolago o tulivae po'o le tua pito i lalo. O le tele sa'o ma le fa'atumu o le apafa'aitiitia le fe'ese'esea'iga, faafaigofie ai le manava, ma lagolago le taofi umi.
✅ O le ā le Yoga Bolster?
A lagolago yogao se mea fa'aopoopo leafa'amalu lou tinoina ia mafai ona e taofia foliga ma le itiiti ifo o le popole ma le sili atu ona ogatasi. E aliali mai i vasega toe fa'aleleia, yin, mafaufau loloto, ma pranayama ma e aoga i vasega tafe pe a emanaʻomia le siʻitia tutusape oomi māmā.
1. Lona Fa'amoemoega
O lana galuega autū o le lagolago. E fesoasoani ia te oe isailia o le mafanafanai tulaga e manaʻomia ai le onosaʻi ma le filemu pe i ni faʻatulagagamanaʻomia se tuaoi puipuiE le mafaatusalia le lagolago e mafai ona ia tuuina mai.
E mafai ona e faʻaaogaina i lalo o tulivae i Savasana etatala le tua pito i lalo, i luga o le vae i le Piko i Luma e Nofo i luma ifa'aitiitia le fe'ese'esea'igai maso o le ua, pe aga'i i lalo i le tuasivi mo se fa'amalosi fatu. E fa'amautu ai le pelvis i le Supported Balasana,si'itia suilapalapai le Sukhasana lagolagoina, ma fa'amalu e tulaueleele ai i le pi'o loloto i tua.
2. O lona Lagona
E fa'atatau i le lagona, lea e sau maiie, fa'atumu, ma le mafiafia. E mafai ona faia i le cotton, vinyl, po'o ni ie e fa'alelei i le siosiomaga ia ufiufi. E eseese foliga mai le lamolemole e o'o atu i lee pei o le tapoleni mo le uu mau.
O le mamafa o se bolster e feololo le malosi e tusa ma le1.8 i le 2.3 kg (4 i le 5 pauna), e lava le mamafa e tumau ai le to'a ae lava le mama e faigofie ai ona feavea'i i luga o le fala. E sili atu ona vaivai le fa'atumuina o le tapu ma le moega, e sili ona lelei i totonufa'atulagaga toe fa'aleleialea e te sailia ai se fesoʻotaʻiga lautele i lalo o le tino. O fausaga malolosi e tausia ai le taualuga i lalo o le mamafa ma e fetaui lelei mogaluega nofonofope punou i tua.
3. O lona Foliga
O le tele e uumi ma lapotopoto, e tusa ma le 61 cm i le 30 cm (24 inisi i le 12 inisi), e tutusa le lapopoa mafa'aloaloa lou tinope tuʻuina atu le lagolago mo ogavae uma e lua. O foliga lapotopoto e fetaui ma le tatala o le fatu ma le galue faʻataʻoto, e pei o le piʻoe tafi le fatafatai luga i se ala matagofie.
O sitaili faatafafā po'o le oval, e ui lava ina ta'ua o bolsters,tuʻuina atu se lautele, tulaga mafolafola mo le lagolago o tulivae po'o suilapalapa ma e masani ona lagona le mautu i le gaugau i luma. E taua le umi mo le fa'atulagaina sa'o.
O se apa u'amea atoasola ese mai le sacrumi le ulu i le Supported Savasana, a'o se iunite pu'upu'u e fetaui fa'alava i lalo o tulivae e aunoa mafa'atumulia tapuvae.
4. Lona Fa'atumuina
O fa'atumu masani o le cotton batting, polyester, foam, maatigi o le buckwheat. E maua e le vavae le lagolago malosi ma tutusa faatasi ai ma sina osooso itiiti. E mautu i totonutulaga nofonofo.
E mama le polyester, e tete'e atu i le fa'aputuina, mafaatumauina lona foligape a uma ona fa'aaoga soo. O le foam cores e malosi ma fa'atuatuaina le maualuga mo le fa'api'o i tua ma le fa'atulagaina o fa'aputuga. E fetaui lelei le pa'u o le buckwheat ma oe,fa'amāmā le mamafa i le tulaga o le mamafa, ma fa'ataga ai le fetu'una'iga sa'o o le maualuga. E mamafa ma e mafai ona feoa'i se'i vagana ua tumu lelei.
✅ Filifili lau aluga Yoga sili ona lelei
Fa'apipi'i le fusi e fetaui ma lou tino,lau faiga masani, ma lau filosofia.Tausia le tele, foliga, fa'atumu, ma mana'oga tausigai lou mafaufau. Ona filifili lea o le mea e fetaui ma lau sitaili o le tafe ma le toʻafilemu.
Ituaiga o le Tino
E suia le maualuga, le lautele o le suilapalapa ma le pi'o o le tuasivile lagona o se bolster. O tino maualuluga pe lautele tauʻau e masani ona fetaui lelei ma seevae uumi ma mafiafia e tusa ma le70 i le 75 senitimitale umi ma le 20 i le 25 senitimita le lautele.
O nei lagolago e si'itia ai le fatafata i le savasana ma taofi ai ogavae i totonu.lagolagoina supta virasanae aunoa ma le pa'ū. Atonu e fiafia tino laiti i filifiliga laiti e 55 i le 65 senitimita le umi ma15 i le 18 senitimitale lautele ina ia e lē soona fa'aloaloa i tua pe a punou mama.
E tāua le foliga. O aluga lapotopoto e sili ona masani ailagolago lautelema e mautu i lalo o tulivae i le savasana ma i luga o le ivi tuasivi mo le tatalaina o le fatu. O foliga oval poʻo le lapotopototufatufa atu le mamafasili atu ona tutusa i lalo o hamstrings i le paschimottanasana.
Faiga Fa'ata'ita'i
E fiafia galuega toe fa'aleleia i fusi mafiafia ma lauteletaofi le foligamo le 10 i le 20 minute. E uiga i le Filifili Lau Aluga Yoga Atoatoa, e lagolagoina e le cylindrical le ivi tuasivi o le thoracic. E fesoasoani le oval pe a e manaʻo i le loloto aepi'o fa'a'omi'omi itiiti.
E masani ona faia e Yinmanaʻomia nisi mea faʻaopoopo; e tasi le silini malosi fa'atasi ai ma se tama'i fa'amau fa'apipi'i e matagofie ona fa'apipi'i i lalo o tulivae ma le sacrum. O le vinyasa malosi po'o le femalagaa'i e mana'omia ai le mama,meafaigaluega laitie vave ona setiina lena.
E se'e se tama'i polo i lalo o ou tulivaei le va o tafega ma fetauigai totonu o se ato. Mo le pranayama, o se lagolago malosi ma le ogatotonu le maualuga i lalo o le ivi tuasivitatala ivi 'aso'asoe aunoa ma le tiga o le ua. Tuufaatasi ma se tosi mama e fa'asa'o ai.
Mataupu Fa'aletino
Ufiufi ie ma mea fa'atumufuafua le mafanafana, tumau, ma le tausiga. O ituaiga masani, e pei o ufi vavae 100% organic, atigi o le buckwheat, poʻo le kapok,tu'uina atu se lagona e mānava aima lagolago ou faanaunauga mo le si'osi'omaga.
Ufiufi e mafai ona aveesefa'afaigofie le tausiga, aemaise lava i tau afu ma susū po'o potu e fai ai galuega fa'atasi. Saili ni sipi malolosi, ni su'isu'i vaapiapi, ma ni vali e le suia ai lanu etete'e atu i le fufuluina soo.
O le ie vavae mafiafia e tete'e atu i le pipi'i i fogafale ma o le fa'afefiloi o ie tapoleni e tatalia ai fola uumi i totonu o le potu faigaluega.
E eseese le lapo'a mo ituaiga ta'itasi. O u'amea uumi ma mafiafiatuʻuina atu le siʻitia telemo mea e tatala ai le fatafata. O mea laiti ma laʻititi e fetaui mo femalagaaʻiga, teuina lelei, pe fai ma lagolago mo tulivae i savasana. O foliga uma—silini, oval, ma lapotopoto—e mafai ona faiaauauna atu e sili atu nai lo le asanae fai ma nofoa feaveaʻi, o se tua mo le faitau tusi, poʻo se mea e lagolago ai mo faʻatinoga mālū o le toe faʻaleleia.
Matou te tuuto atu e tuʻuina atu le lagolago tulaga ese ma
tautua sili ona lelei i soo se taimi e te manaʻomia ai!
✅ Talosaga Fesoasoani Foafoa
O se lagolago yoga e tuʻuina atu le lagolago faifai pea ma le le faaituau e mafai ai e le tino onamalolo ma fa'aitiitia ai popolega. O le tele o bolster masani e tusa ma le 61 cm le umi ma e tusa ma le30 cm le lautele, faatasi ai ma lapopo'a laiti ma lapopo'a e maua.
Mo se moe lelei
Liliu i lou fusipa'u mofa'aitiitia o le mamafama se pese faamoe a'o le'i moe. Tu'u se tasi i lalo o ou tulivae a'o e taoto i lou tua e fa'amalūlū ai le pito i lalo o le tua. Afai e temoe i ou tafatafa, fa'apipi'i i le va o ou tulivae ma tapuvae e fa'atulaga ai ou suilapalapa i le sa'o.
Mo se malologa a'o le'i moe, fa'aaoga se taimi pu'upu'u e malolo aitaofia toe fa'aleleia. Tulaga o le Tamaititi e Lagolagoina:Fa'ase'e le u'amea lagolagoi lalo ifo o le tino i le umi, liliu le ulu i le isi itu, ma tuu le manava e faamalūlū.Tulimanu ua Fa'ata'oto'o: Ta'oto i tua ma se fusi e fusi ai i autafa o le tuasivi po'o lalo o tau'au, fa'apotopoto fa'atasi tapuvae, masii i luga ogavae i fafofa'atasi ai ma aluga.
Mo Galuega i le Ofisa
Tuu le lagolago i tua o lou tua pito i lalo i luga o se nofoa etausia se pi'oga e le soona tutusa, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le punou i taimi o taimi uumi o lau. E uiga i fa'aoga lagolago fatufatua'i, o se lagolago manifinifi i lalo o ou lima i taimi o taimi e lolomi ai e mafaifa'aitiitia le atuatuvalei luga o ou tau'au.
I taimi o malologa fa'avavevave,lagolago suilapalapai le Pigeon Pose ma le bolster i lalo o le ogavae pito i luma po'o le suilapalapa pito i fafo, ina ia e lagona le fa'aloaloa e aunoa ma le mimilo o le tulivae. O se fa'ata'ita'iga fa'atafafā e tufatufa tutusa le mamafai lalo o tulivae po'o suilapalapa, e aogā pe a tigā so'oga.
Mo nofoa i le fola
E foliga mai e itiiti le nofo fa'alava vaetiga i se fusii lalo o lou papatua. O le si'itia e fa'asaga i luma le pelvis, lea e masani ona fa'aitiitia ai le fe'ei o le suilapalapa ma le tua. E to'atele tagata e fa'apipi'i se isi lagolago i lalo o ogavae i fafo ealoese mai le gatete.
Mo se nofoa umi, o se nofoa fa'alava la'ititi petasi faatafafā ua gaugaue mafai ona fetu'una'i le maualuga. Mo le lagolago o le tua i luga o le puipui a'o faitau pe mafaufau loloto, tu'u sa'o i luga o le tuasivi mo le tatalaina malie o le fatu pe fa'alava fo'ii le ogatotonu o le tuamo se punou māmā i tua.
✅ Faaiuga
E mafai e se uʻamea yoga lelei ona maua ai le tau o au tupe. E lagolagoina ma faʻaitiitia ai le popole. E mafai ai ona e faiatausia se tulagama le itiiti ifo o tauiviga. E fa'atonutonuina ai le mānava. E fa'amautuina ai le mālōlōga ma fa'alagona ai le saogalemu.
Faamaumau ou lagona. Manaomia se lagolago ma fautuaga faaopoopo? Tu'u se fa'amatalaga pefa'asoa atu le fa'atulagaga e te mana'o ai.
Talanoa i a Matou Tagata Tomai Faapitoa
Feso'ota'i ma se tagata tomai faapitoa i le NQ e talanoaina ou mana'oga oloa
ma amata lau galuega faatino.
✅ Fesili e Masani Ona Fesiligia e uiga i le Yoga Bolster
O le ā le bolster yoga ma e faʻapefea ona faʻaaogaina?
Yoga Bolster - o se aluga malosi ma lagolago mo le yoga. E fesoasoani i le fa'atulagaina, faigofie, ma le malolo. Tu'u i lalo o le tua, tulivae, po'o suilapalapa e fa'aitiitia ai le fenumia'i ma le fa'atulagaina sa'o i le taimi o le Child's Pose, Savasana, ma le toe fa'aleleia o le tua.
E faʻapefea ona ou filifilia le tele ma le foliga saʻo o le bolster yoga?
Filifili e tusa ai ma lou masani ma lou tino. O fusi fa'atafafā e maua ai le lagolago lautele ma le malosi. O fusi lapotopoto e fetaui lelei mo nisi o fusi e tatala ai le fatafata loloto. O le umi masani e tusa ma le 60 i le 70 cm. Filifili se maualuga e te lagona ai le mafanafana.
O le fea fa'atumu e sili ona lelei mo se bolster yoga?
O mea e fa'atumu ai e masani ona i ai o le vavae, foam, ma le pa'u o le buckwheat. E malosi ma mautu le vavae. E sili atu le mama o le foam ma e tumau lona foliga. E fetaui lelei le buckwheat ma lou tino ae e mamafa. Filifili e tusa ai ma le mafanafana, mamafa, ma le lagolago e te mana'omia.
E lelei le fa'apipi'i o le yoga mo ē amata?
Ioe. E fa'amautu ma fa'alelei ai tulaga o le tino. E lagolagoina ai so'oga, taofia oe mai le soona fa'amalosi, ma fa'aleleia ai le sa'o lelei o le fa'atulagaina. E maua e tagata fou le lagolago fa'aopoopo i le nofo i lalo, punou māmā i tua, ma fa'asologa o le toe fa'aleleia.
E mafai e le yoga bolster ona fesoasoani i le tiga o le tua?
Ioe, i le tele o taimi. E mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa i luga o le tuasivi, lagolago le sa'o lelei ma fa'amalūlū maso fufusi. Faaaoga i lalo o tulivae i le Savasana po'o le tuasivi e tatala mālie ai. Fesili i lau foma'i mo ni tulaga fa'apitoa.
Taimi na lafoina ai: Iulai-20-2021