O se mea fa'aoga tele e pei o avaega teteeo le a avea ma au uo toleniga e sili ona e fiafia i ai. O fusi o le tetee o se tasi lea o meafaigaluega aʻoaʻoga malosi e sili ona faʻaogaina. E le pei o dumbbells tetele, mamafa poʻo kettlebells, o fusi faʻasaga e laiti ma mama. E mafai ona e ave ma oe i so'o se mea e te fa'amalositino ai. E mafai ona faʻaaogaina i le toetoe o vaega uma o le tino. Ma o le a latou le tuʻuina atu le mamafa tele i ou sooga.
Mafaufau e oomi se dumbbell mamafa i luga o le ulu, ona punou vave lea ina ia toe fa'apa'u. O le mamafa uma e pa'u i luga o sooga o lou tulilima. I le aluga o taimi, e mafai ona le toʻa pe mafua ai faʻafitauli mo nisi tagata. Ma pe a faʻaaogaina avaega tetee, o lo'o e fa'atumauina pea le vevesi i le taimi o le fa'atonuga (si'i) ma le fa'ai'uga (fa'aititia) vaega o le ta'aloga. E leai se uta i fafo e fa'atupu ai le mamafa ia te oe. E iai fo'i lau pule atoatoa ile tete'e. O lenei mea e faʻaumatia ai fesuiaiga e le mafai ona faʻafefe ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
Mo lenei mafuaʻaga ma mo lona faʻaogaina, o leResistance Bande aoga tele mo le tele o tagata eseese. O se meafaigaluega faigofie tele e faʻaaoga. E sili ona aoga mo tagata o loʻo amata ona faʻamalositino. Ona o lona feaveaʻi, e faʻapitoa ai mo tagata e faimalaga ma femalagaaʻi tele.
Ina ia fesoasoani ia te oe e seleseleina faamanuiaga ovaega tetee, matou te lisiina le mamafa o le tagata lava ia ma le paʻu tetee faʻamalosi tino atoa. E mafai ona faia lenei mea i le faʻaaogaina naʻo lou lava tino mamafa ma le faʻaʻau tetee. O le sini atoa o le toleniga o le galue i le tele o vaega maso eseese. O lenei mea o le a maua ai se toleniga sili atu ona aoga. I se polokalame faʻaaʻoaʻoga atoa a le tino, tatou te siitia mai le tasi vaega o le tino i le isi. O lea e mafai ai ona toe faʻaleleia taimi o vaega maso eseese.
Ina ia maua ni fa'ai'uga lelei, matou te fautuaina le fa'aitiitia o taimi malolo i le va o fa'amalositino ta'itasi. E le gata o le ae malosi, ae o le gaioi faifaipea ma suiga suiga o le a mafua ai ona faateleina le pao o lou fatu. A maea seti taitasi, malolo mo le tusa ma le 60 sekone. (E ui lava e te manaʻomia nisi malologa, e lelei atoatoa. Fai le mea e sili ona aoga mo lou tino.)
E fautuaina e amata ona faataitai lenei toleniga 2 i le 3 taimi i le vaiaso e selesele ai le aoga o le toleniga malosi. Afai o oe o se fa'amalositino maualuga, taumafai e filifili se tasi pe lua isi seti mo se ta'aloga umi.
Taimi meli: Ian-29-2023