O e mafaufau pe mafai e Pilates ona fesoasoani moni ia te oe e fausia maso? E le o tuua na o oe. E toʻatele tagata e manatu o le fausiaina o maso e manaʻomia ai ni mamafa mamafa poʻo ni taʻaloga taʻaloga maualuga. Ae o Pilates o se auala mamana, maualalo e faʻamalosia ma faʻamalosi lou tino-aemaise lou tino-e aunoa ma le faʻafefe. Pe o e su'e maso pa'u, tu'u lelei, po'o le malosi galue mo le olaga i aso uma, e mafai e Pilates ona fa'aolaina.
I totonu o lenei taʻiala, o le a e iloa tonu ai pe faʻapefea ona fausia e Pilates maso, faʻafefea ona faʻatusatusa i le siisii mamafa, ma pe faʻapefea ona e faʻateleina au iʻuga.
Auala e fausia ai e Pilates musele
Pilates ua mamanuina e galue uma i vaega tetele ma laiti maso e ala i le faʻatonutonuina o gaioiga, teteʻe o le tino, ma le faʻatatauina. E le pei o aʻoaʻoga malosi faʻale-aganuʻu e taulaʻi i le siiina o mamafa mamafa, o loʻo faʻamamafaina e Pilatespaleni maso, mautu, ma le tumau. O le auala lenei e galue ai:
Taimi i lalo o le vevesi
Pilates e fausia maso e alafa'ato'a tumau. E ala i le fa'atinoina o gaioiga fa'agesegese, ma le loto i ai, e tumau ai le te'a o ou maso mo se taimi umi, lea e fa'amalosia ai le malosi ma le tumau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le uuina o se laupapa e taulaʻi ai lou puipui o le manava-le rectus abdominis-i se taimi umi, e fesoasoani ia te oe e faʻamalosia lou tino e aunoa ma se mamafa mamafa.
E oo lava i ni taofi laiti i taimi o lu'itau, e pei o le si'i o vae po'o le ta'avale, fa'amaumau maso, fa'aleleia atili.tumau muscular. O lenei metotia e sili ona aoga mo oemaso autu ma fa'amautu, lea e lagolagoina le tu ma le paleni.
Fa'ato'a Fa'asa'o
O le tele o faʻamalositino Pilates e taulaʻi i aifa'alavelave fa'afuase'i, lea e faaumiumi ai maso i lalo o le pulea. Gaioi e pei o le ta'avale i lalo ma le fa'alalo o ou vae e fa'agasolo malie ai maso e ese mai le si'i, fa'ateleina le fetuutuuna'i, malosi, ma le maufetuuna'i.
Mo se faʻataʻitaʻiga, a e faia se taʻavale i lalo, o lou abs e pulea le gaioiga e faasaga i le kalave. Ua fa'aleleimautu autua'o fa'aitiitia le lamatiaga o manu'a. O gaioiga fa'aletonu e fa'atonutonu e fesoasoani i le tuputupu a'e o masoe aunoa ma le saeia, faʻamalosia le malosi umi.
Sa'iliga Fa'amaumau Musele
Pilates e fa'agaoioia ni maso fa'amautu laiti e masani ona le amana'ia i ta'aloga masani. O fa'amalositino e pei o alalaupapa vae tasi po'o laupapa i autafa e fa'amalosia ai maso loloto o lo'o siomia ai oetotonu, suilapalapa, ma ivitū, faaleleia le paleni ma le mautu sooga.
Fa'amautu malosi o lona uiga:
l sili atu le tu ma le fa'aogaina o le ivi
l Fa'aitiitia le lamatiaga o manu'a
l Fa'aleleia le malosi fa'atino mo gaioiga i aso uma e pei o le savali, punou, po'o le si'i
l Pilates e sili ona aoga mo tagata matutua, fesoasoani e faʻamautu le feʻaveaʻi ma faʻaitiitia le lamatiaga o le pa'ū.
Tete'e i luma
Pilates e le na'o le mamafa o le tino. E mafai ona e fa'aogainapa'u tetee po'o masini toe fuata'ie lu'i atili ai maso. E ala i le faʻasolosolo faʻateleina o le teteʻe, e te faʻaosofia le tuputupu aʻe ma aloese mai le maualuga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o puna i luga o se masini toe faʻaleleia e mafai ona taulaʻi atu au quads, glutes, poʻo le hamstrings e sili atu le malosi nai lo le mamafa o le tino. Pilates faatagainafetuutuunai teteeina ia mafai ona e fa'atulagaina ta'aloga i lou tulaga malosi.
Feso'ota'iga Mafaufau-Mamusu
Faamamafaina e Pilatesgaioiga fa'anatinatima le malamalama o le tino. O le taula'i atu i le maso o lo'o e galue e fa'ateleina ai le fa'auiga ma fa'amautinoa e o'o lava i le atina'e. Mo se fa'ata'ita'iga, o le fa'aogaina ma le iloa lelei o au obliques i taimi o mimilo e fesoasoani ia te oe e fa'aola lelei maso sa'o.
O lenei fesoʻotaʻiga e faʻaleleia ai le tuʻuina atu, faʻaitiitia le faʻatupuina o gaioiga, ma fausiapaleni, malosi galue.
Pilates vs. Siisii Mamafa: O le fea e Fausia Ai Maso Lelei?
O Pilates ma le siisii mamafa e fesoasoani ia te oe e faʻamalosia maso, ae e eseese i latou i le auala, meafaigaluega, ma sini.
| Fa'aaliga | Pilates | Siisii mamafa |
| A'afiaga i So'oga | E maualalo le aafiaga, agamalu | E mafai ona motusia sooga pe afai e leaga foliga |
| Taulai Musole | Stabilizers, tumau, fetuutuunai | Tele, malosi, malosi |
| Meafaigaluega | Ietoga, tagata toe fuata'i, 'au tetee | Barbells, dumbbells, masini |
| Fa'atele | 2-4x i le vaiaso | 2-4x i le vaiaso |
| Avanoa o Gaioiga | Faʻaleleia le fetuutuunai ma le feʻaveaʻi | Faʻaleleia le mautu ma le malosi |
Tumau Musole:E fa'aogaina e Pilates alava maso fa'agesegese e ala i fa'amalositino maualuga, maualalo e pei o li'o vae po'o laupapa, fa'aleleia le malosi mo gaioiga i aso uma. O le siisii mamafa e mafai ona fetuutuunai mo le tumau ae e masani lava ona taulaʻi i le malosi ma mamafa mamafa.
Muscle Hypertrophy:O Pilates e fausia ni maso pa'epa'e, fa'aloloto e aunoa ma le tele. O fusi tetee po'o mea fa'afouga e fa'ateleina ai le vevesi, fa'agaoioia alava mofa'aliga maso, ae o le hypertrophy e masani lava e itiiti ifo nai lo le siisii mamafa.
Malosiaga Fa'atino:Pilates sili atu iautu, paleni, ma le faamaopoopoina, faʻaleleia le gaioiga o le olaga moni. O le siisii mamafa e fausia ai le malosi ma le malosi, ae maise lava e ala i si'isi'i fa'apipi'i, ae fa'aopoopoina e Pilates le fetuutuuna'i ma le fa'aogaina o fa'amanuiaga.
Ole vaega autu ole musele Pilates sini
Pilates e le naʻo le abs-e faʻamalosia ai loutino atoa.
• Autu (abdominals, obliques, pito i lalo):Faʻaleleia le mautu, paleni, ma le malosi atoa o le tino.
•Glutes:Lagolagoina le fa'aogaina o suilapalapa, malosi, ma le tu.
• Musele tua:Faʻaleleia le gaioiga o le ivi ma faʻaitiitia le tiga i tua.
•Fa'amautu:Fa'amalosia maso laiti e taua tele mo gaioiga sa'o ma le puipuia o manu'a.
Taulai Autu loloto
Pilates faʻamalosia leabdominis felavasa'i, lou corset masani, lagolagoina le tui ma le pelvis. O gaioiga e pei o le "selau" e faʻaogaina foi lima ma vae, faʻalauiloafa'amaopoopo tino atoa. O le malosi autu e faʻaleleia ai le tuʻu, paleni, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
Glutes Engagement
O le to'atele oi tatou e nonofo i le aso atoa, ae tu'u ai le gaogao e le o toaga. Pilates fafagu i latou i faamalositino peialalaupapa, si'i vae, ma atigi pipi, fa'ateleina le mautu ma le malosi. O faʻamalo malosi e lagolagoina ai le pito i lalo ma faʻaleleia le tu.
Malosi i tua
Pilates leo loufa'atūina ivima isi maso i tua e ala i faʻaopoopoga, mimilo, ma faʻaloloa. O faʻataʻitaʻiga masani e faʻaitiitia ai le tiga, faʻaleleia le tuʻu, ma faʻafefe ai olaga nofonofo.
Mat vs. Reformer Pilates mo Muscle Gains
Mat Pilatesfa'aaoga le mamafa o lou tino mo le tete'e, fa'afaigofie ona maua i so'o se mea. E faʻamalosia lelei maso ma faʻamautu lelei, faʻaleleia le tumau ma le tu.
Toefuataiga Pilatesfa'aoga puna mo le fa'afetauia tete'e. O fa'amalositino e pei o le gaioiina o vae e fa'ata'ita'i ai le si'isi'i mamafa, e maua ai le malosi fa'avavevave ma fa'aleleia le tele o gaio'iga.
Auala sili ona lelei:O le tu'ufa'atasia o le ietoga ma le toe fuata'i Pilates 3-5 taimi i le vaiaso e fa'ateleina ai le malosi, fetuutuuna'i, ma le leo o maso, a'o fa'atumauina pea ta'aloga fou.
Fa'asilisiliina o Lou Musele ma Pilates
Ina ia maua le tele o mea mai Pilates:
Faateleina Tetee
Fa'aaoga fusi, mamafa mama, po'o fa'atūlaga puna maualuga i luga o tagata fa'afouga. O le mamafa o le faʻasolosolo e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso ma puipuia ai le maualuga. O filifiliga maualuluga e pei o laupapa mamafa po'o fa'amalositino vae tasi e fa'ateleina ai le lu'itau.
Fa'amuamua Mea'ai
E manaʻomia e musele se suauʻu e toe faaleleia ma tuputupu aʻe. 'A'aipolotini paʻu, ga'o lavelave, ma ga'o maloloina pe a uma toleniga. Fa'amoemoe mo le 1.6-2.2 g o porotini ile kilokalama ole mamafa ole tino. Tumau fa'asusu e fa'atumauina le fa'atinoga.
Tumau Fetumau
Faataitai Pilates2-4 taimi i le vaiaso. Su'esu'e lou alualu i luma, fa'amanatu mata'ina, ma fa'afefiloi i le cardio po'o le mamafa o toleniga mo le 'ese'ese. O le tumau o le ki lea i taunu'uga mata'ina.
Fa'atasi ma isi Gaoioiga Malosi
Pilates e faʻapena atoatoa le siisii mamafa ma faʻamalosi tino. E fa'atuputeleina le fetuutuuna'i, malosi autu, ma le mautu fa'atasi, faia ai sepolokalame fa'alesoifua maloloina lelei.
Fa'amanuiaga i tua atu o Musele
Pilates e ofoina atu e sili atu nai lo na o le malosi.
Tulaga & Fa'atonu
O le faʻamalosia o le tino, tua, ma tauau e faʻaleleiafa'aogaina o le ivima faʻaitiitia ai le faʻalavelave faʻatasi. O le tu'u lelei e fa'aleleia ai le mautinoa ma le lelei i gaioiga i aso uma.
Puipuiga o Manu'a
O le fa'aogaina o maso fa'amautu ma fa'aleleia le fetuutuuna'i e fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a, pe i le faleta'alo po'o le olaga i aso faisoo. O gaioiga fa'atonutonu, maualalo le a'afiaga e puipuia ai so'oga a'o fausia le maufetuuna'i.
Fa'aliga o le Tino
E aʻoaʻo e Pilates le mafaufau ma le saʻo o le gaioiga. O le a sili atu ona lelei le gaioi, lagona le malosi, ma faʻaitiitia le vaivai. E fa'amanuiaina tagata matutua mai le fa'aleleia atili o le paleni ma le mautu.
Matou te tuuto atu i le tuʻuina atu o le lagolago faʻapitoa ma
tautua pito i luga i so'o se taimi e te mana'omia ai!
Fa'ai'uga
O lea la, e fausia e Pilates maso?E matua'i-ae e fausia ai le pa'u, malosi galue nai lo le tele.E ala i le faʻaleleia atili o le mautu, faʻagaoioia mea faʻamautu, ma faʻaleleia le tuʻuina atu, e fesoasoani Pilates ia te oe e faʻaleleia atili, puipuia manuʻa, ma lagona le malosi i aso uma.
Pe e te mana'o iaifala po'o Pilates toe fuata'i, fa'atasi fa'atasi ma mea'ai tatau ma a'oa'oga tete'e e fa'ateleina ai taunu'uga. Mo i'uga sili ona lelei, mafaufau e fa'alua Pilates ma si'isi'i mamafa po'o isi fa'amalositino malosi.
Fa'ata'ita'i Pilates—e sili atu nai lo le maso. E uiga ifealua'i atamai, fausia paleni, ma lagona malosi i aso taitasi.
Talanoa i o matou tagata popoto
Feso'ota'i ma se tagata tomai faapitoa NQ e fa'atalanoa au mea e mana'omia
ma amata i lau poloketi.
Fesili e Fai soo
1. E fesoasoani Pilates i le fausiaina o maso?
Ioe, Pilates e faʻamalosia ma faʻamalosi maso, aemaise lava lou tino, e aunoa ma le faʻaopoopoina o le tele.
2. E mafai e Pilates ona sui le siisii mamafa mo le tuputupu aʻe o maso?
E le atoatoa. Pilates e fausia le malosi ma le tumau ae leai se malosi malosi mo le maualuga o le hypertrophy. O le tu'ufa'atasia o mea uma e lua e maua ai i'uga sili ona lelei.
3. O a maso e taula'i iai Pilates?
E taula'iglutes, autu, ogavae, lima, ma stabilizersmo le malosi atoa o le tino ma le leo.
4. E sili atu le fala po'o le fa'afouga Pilates mo le fa'atupu maso?
O le Reformer Pilates e maua ai le tele o le tetee, ae o le fala Pilates e faʻamalosia ma faʻaoga lelei le mamafa o le tino.
5.E mafai ona e fausia le tele o maso ma Pilates?
Pilates faʻaleleia le leo ma le tumau, faʻatupu maso paʻu ae le tele.
6. E fa'afia ona ou faia Pilates e fau ai maso?
Sini mo2-4 vasega i le vaiaso, faʻatasi ma meaʻai tatau ma le moe.
7. E iai isi fa'amanuiaga e ese mai maso?
Ioe, e fa'aleleia e Pilates le tu'u, fetuutuuna'i, paleni, iloa o le tino, ma le puipuia o manu'a-faia apolokalame soifua maloloina atoatoa.
Taimi meli: Sep-08-2025