E mafai ona pa'u lou mamafa i meafaigaluega Pilates? O le tali o le ioe!Pilates,aemaise lava pe a tu'ufa'atasia ma meafaigaluega e pei o leToefuata'i, Cadillac, maNofoa Wunda, e mafai ona avea ma se auala aoga ma maualalo-a'afiaga momuga'o, falemusele vaivai, ma fa'aleleia atilifatuga o le tino. I le faaopoopo atuteteema le faateleina o lemalosio lau toleniga, e fesoasoani meafaigaluega Pilates ia te oetaula'i vaega tauamo toning mapa'u mamafaa o faaleleiafetuutuunaimamalosi.
✅ Malamalama i Pilates ma le Pa'u o le mamafa
O le a le Pilates?
Pilatesna atiina ae i le amataga20 seniturieIosefa Pilates, o se Siamani faiaoga faaletino. Na valaau muamuaPule'aga, o le metotia na mamanuina e fesoasoani ai i tagata mamaʻi e toe faʻaleleia maimanu'ae ala i le faaleleiamalosi, fetuutuunai, matūtū.
Iosefa Pilatessa musuia e se tuufaatasiga oSasa'emafilosofia papalagi, e aofia aiyoga, martial arts, ma lefaamalositino toe faaleleiafa'aoga ile falema'i ile taimiTaua Muamua a le Lalolagi. Na taulaʻi lana aualafa'atonuga, manava loloto, ma le atiina ae omalosi autu. I le aluga o taimi, na lauiloa Pilates i totonutagata sisivamatagata afeleti, ma o aso nei ua faia i le lalolagi atoa e pei o sefa'amalositino maualalomo le fa'aleleia o le tino atoa.
E faʻapefea ona galue Pilates mo le paʻu o le mamafa?
Pilates o se auala aoga mo le paʻu o le mamafa aua e taulaʻi i le faʻaleleiamalosi autu, tūtū, mapaleni-o ia mea uma e iai se sao taua i le faʻamalo o le tino atoa ma le faʻaitiitia o gaʻo.
1. Malosi Autu
Pilates ua lauiloa mo lona faamamafa i leautu(o maso o loo siomia ai loumanava, tua i lalo, masulugatiti). E ala i le faʻamalosia o nei maso, e fesoasoani Pilates e faʻaleleiatūtū, faaleleiamautu, ma faateleina le aoga o gaioiga uma. O se autu malosi e tau atu i le leleifa'alavelave masoi le tino atoa, e sili atu ai le lelei o toleniga isusunuina kalorimafa'atagata maso.
2. Tulaga
Pilates uunaia tataufa'aogainamatūtū, lea e le gata ina fesoasoanipuipuia manu'aae fa'atuputeleina ai fo'i le malosi o le tino e fa'atino ai gaioiga i se tulaga lelei. Tausia atulaga palenie mafai ai ona lolotofa'alavelave maso, lea e fesoasoani i aimu atili kalorii taimi o faamalositino taitasi. I le aluga o taimi, o le faʻaleleia o le tu e mafai ona saofagā i sesili atuma isifoliga tone.
3. Paleni
E manaʻomia e Pilatestaula'imapulea, lea e fa'aleleia ai lou aotelegapalenimafa'amaopoopo. O nei faʻamalositino e masani ona faʻaaogainafa'amautu masoe le o fa'agaoioia i toleniga masani. E ala i le faʻamoemoeina o nei vaega laiti, masani ona le amanaiaina maso, e mafai e Pilates ona fesoasoani e faʻaopoopo atilipaleni le tuufaatasiga o le tinoma faaitiitiaga'oi vaega fa'atatau, aemaise lava pe a fa'atasi ma setaumafa maloloina.
Pilates ma isi ta'aloga mo le pa'u mamafa
Pe a faatusatusaPilates ma toleniga cardio masanipeitamoemauila uila, o se va'aiga vave lea o latou fa'amanuiaga mopa'u mamafa:
| Ituaiga Faatusatusa | Pilates | Tamomoe | Ti'eti'e uila |
| Kalori Mu | Fa'asao kalori, itiiti le malosi nai lo cardio | Su'e kalori maualuga (500-800 calories/itula) | E maualuga le kalori mu (400-600 calories/itula), malu i sooga |
| Toning Musole | Lelei mo le toning core, faʻaleleia le malosi atoa o maso ma fetuutuunai | Fa'ato'a fa'alili le tino pito i lalo (vae ma fa'a'umi) | Taulai ile tino pito i lalo (quads, hamstrings, calves) |
| Fe'avea'i & Fe'avea'i | Faʻaleleia le fetuutuunai ma le feʻaveaʻi, aemaise i totonu ma le tui | E mafai ona mafua ai maso fufusi; mana'omia le fa'aloaloa mo le fetuutuuna'i | E maualalo le a'afiaga, ae le fa'aleleia ai le fetuutuuna'i |
| A'afiaga i So'oga | E maualalo le aafiaga, agamalu i sooga | A'afiaga maualuga, maualuga atu le lamatiaga o manu'a ile taimi | E maualalo le a'afiaga, faigofie i sooga nai lo le tamoe |
| Mauaina | Mauaina ma soofaatasi-faauo, lelei mo le malosi umi | E aoga mo le pa'u mamafa mo taimi pupuu, e ono i'u ai i le mu pe manu'a | Fa'atumauina ma fa'auo fa'atasi, lelei mo fa'ata'ita'iga umi |
1. Calorie Mu
Pilates: Fa'asao kalori, aemaise lava i masini e pei o leToefuata'i, ae le malosi e pei ocardio.
Tamomoe: Su'e kalori maualuga(500-800 kalori / itula) ona o lonamaualuga malosi.
Ti'eti'e uila: E le gata i leamaualuga(400-600 kalori / itula), aemalu atu i sooganai lo le tamoe.
2. Toning Muscle
Pilates: Lelei tele mo le faʻamalo leautuma fa'aleleia atilimalosi masomafetuutuunai.
Tamomoe: Fa'amuamua leo letino maualalo(vaemaglutes).
Ti'eti'e uila: Taulai atu itino maualalo(quads, vae, tamai povi).
3. Fe'avea'i & Fe'avea'i
Pilates: Fa'aleleiafetuutuunaimafe'avea'i, aemaise i leautumaivitū.
Tamomoe: E mafai ona mafua aifufusi maso; manaomiafa'aloloamo le fetuutuunai.
Ti'eti'e uila: Maualalo a'afiaga, ae e le faaleleiafetuutuunai.
4. A'afiaga i So'oga
Pilates: E maualalo-a'afiaga, agamalusooga.
Tamomoe: A'afiaga maualuga, maualugalamatiaga manu'aova taimi.
Ti'eti'e uila: E maualalo-a'afiaga, faigofie i lugasooganai lo le tamoe.
5. Mauaina
Pilates: Tumaumasoofaatasi-faauo, lelei momalosi umi.
Tamomoe: E aoga mopa'u mamafa mo taimi pupuu, ae e mafai ona taitai atu ai imupemanu'a.
Ti'eti'e uila: Tumaumasoofaatasi-faauo, lelei mofa'ata'ita'iga umi.
Matou te tuuto atu i le tuʻuina atu o le lagolago faʻapitoa ma
tautua pito i luga i so'o se taimi e te mana'omia ai!
✅ Le Matafaioi a Pilates Meafaigaluega i le Pa'u Mamafa
Ituaiga o Meafaigaluega Pilates
meafaigaluega Pilatesua fuafuaina e faateleinatetee, faia faamalositino e sili atu ona luitauina ma aoga mo le fausiainamalosi, fetuutuunai, matutumau. O se vaaiga lautele vave lea o le autumeafaigaluega Pilatesma pe faapefea ona latou faaopoopomalosii lau toleniga:
1. Pilates Toe Fuata'i
O le a lea mea: O se masini fa'apitoa e fa'aalia ai le atulaga faasee, puna mo le tetee, mafa'a fetu'una'i pa.
Auala e faateleina ai le malosi: O leToefuata'ifa'atagaina oe e fai fa'amalositino e fa'atatau i le tino atoafetuutuunai tetee. E ala i le faateleina o levevesi tautotogo, le faigata o gaioiga peisquats, oomi vae, mafaamalositino autue mafai ona fa'amalosia. Ole fa'aopoopo fa'aopoopo e fesoasoani ile fausiainamalosi masoma susunuina atilikalori.
2. Cadillac
O le a lea mea: O se faavaa tele ua fa'apipi'iina i mea eseesepuna, pa, mafusi.
Auala e faateleina ai le malosi: Le Cadillacfa'ataga mo le tele o fa'amalositino, mai le o'o atu i fa'aloloa aga'i fa'amalosi malosi. O lepunasaunia fetuutuunaitetee, lea e mafai ai ona fai fa'amalositino sili atu ona lu'itau, e pei o fa'amalositino e fa'atatau i letua, lima, pevae. E sili ona aoga mofaamalosiau autumafetuutuunaigalue, ofo atu se toleniga tino atoa ma le taula'i i aifa'atonuga.
3. Paleni
O le a lea mea: Ose fa'amautu, fa'alilolilonofoamavilivaee maua ai le tetee.
Auala e faateleina ai le malosi: O leNofoa Wundaofo malosifaamalositino teteemo levae, autu, matino pito i luga. O faamalositino e faia i luga o le nofoa e manaʻomia telepalenimamautu, faʻateleina le luʻitau mo vaega laiti maso. O le nofoa e lelei tele mo le tulimata'i o letino maualalo, aemaise lava movae toningmafaamalosiau autu, aua e mana'omia ai le tele o le pulea ma le fa'atasi mai lefa'amautu maso.
E faʻafefea ona fesoasoani le faʻaopoopoina o le mamafa i Pilates e mu ai gaʻo?
Fa'aopoopomamafaia outouPilatesmasani fa'aleleia lona aoga mogau ga'oe ala i le faateleinamalosi, fa'ateleinaatinae maso, ma le faatelevaveinamu kalori. O le auala lenei e galue ai:
1. Fausia Musole Massa
Mea mamafafa'ateleinafa'alavelave masoe ala i le sauniatetee. O le telemasoe te fausia, o le maualuga foi lea o loufua ole metabolic malolo (RMR)avea, o lona uiga e te mu atilikaloritusa lava pe le fa'amalositino. Falemasoe ala iaoaoga teteeo le ki i se taimi umigau ga'o.
2. Fa'ateleina Calorie mu
Pilates na o iao le amaualalo-a'afiaga, feololo-malosigalue ane. I le faaopoopo atumamafa, e te faateleina lemalosio faamalositino, e mafua ai ona mu atili lou tinokalorii le taimi o le toleniga. O le faaopoopogateteemana'omia atilimalosie faʻamaeʻa gaioiga, faʻateleina lautupe alu alu.
3. Faʻaleleia le Mu Gaʻo
O le tuufaatasiga ofausiaina masomamu kalorie tau atu igau ga'oova taimi.Toleniga mamafaua iloa e faaleleiaga'o metabolism. E pei o laumasogalue malosi ma le faaopoopotetee, o loo mu pea lou tinoga'oe tusa lava pe uma lau toleniga (aafiaga afterburn).
4. Fa'aleleia Muscle Tone
Fa'aopoopomamafaiaPilates faamalositinofesoasoanivaneinamafa'amatala maso. E le gata ina taitai atu ai i sefoliga mamaae faʻaititia foʻi le aotelegapasene ga'o tinoe ala i le faalauiloainatuputupu a'e masomamu ga'o.
Pilates ma le mamafa i luma ma ina ua uma I'uga
Pilatesmamamafae mafai ona maua mai mataʻinasuiga o le tinoi le aluga o taimi, fesoasoani ia te oe e ausia asili atu, sili atutino malosi. O se fa'avasegaga lea o le fa'amoemoemuamuamamulimuli anei'uga:
1. Fa'aleleia le leo o musele
Muamua: Atonu e te lagona e pei o oemasoe fai simalupe leaifa'auigaga, aemaise lava i vaega e pei o lelima, autu, vae, maglutes.
Ina ua uma: E le aunoafa'aopoopo le mamafa i fa'amalositino Pilates e tau atu ituputupu a'e masomavaneina. O le ae matauina atili fa'amalamalamagalima, vae tone, ma sili atu ona mausaliautu. O le faaopoopoteteefa'ateleinafa'alavelave maso, fesoasoani imu ga'omafausia masoi le taimi e tasi.
2. Faateleina le Malosi
Muamua: E mafai ona e mauaina le mautinoaPilatesfaamalositino faigata, aemaise lava i latou e manaomiamalosi o le tino pito i lugapemautu.
Ina ua uma: Faatasi ai mamamafatuufaatasia, lou aotelegamalosifaaleleia, aemaise lava i letino pito i luga, autu, mavae. O le faaopoopoteteefesoasoanifaamalosia maso, fa'afaigofie gaioiga e fa'atino ma fa'ataga ai oe e aga'i i luma i le telefa'amalositino maualuga.
3. Pa'u Ga'o ma Fa'aletino Tino
Muamua: A leaimamafa, atonu e te vaai i le tauagafaugau ga'o, ae o le fua o le mu ga'o e mafai ona fa'agesegese ona o le fa'aitiitia o ta'alogamalosi.
Ina ua uma: Faaopoopoteteefaatelevavegau ga'oe ala i le faateleinamu kalorima fa'amalosiamaso maso. E pei o laumetabolismfa'ateleina, e te va'ai atino mama, aemaise lava i vaega e pei o lemanava, ogavae, malima. O le ae matauina lauofue fetaui lelei ma atili ai lou tinovaneina.
4. Faʻaleleia le Tu ma le Malosi Autu
Muamua: Atonu e te oo i le mativatūtūona o le vaivaimaso autu.
Ina ua uma: Pilates ma mamafa faamalosia louautu, faaleleiatūtūmafa'aogaina. O le faaopoopoteteefaʻaleleia lou tomai e faʻaogafa'amautu maso, e tau atu i se malosi, sili atutulaga paleni.
5. Fa'ateleina Fetuuna'i
Muamua: Faigofieatonu e faatapulaaina, aemaise lava i vaega e pei o lesulugatitimaivitū.
Ina ua uma: A oPilatesmamamafae taula'i muamua imalosi, e faaleleia ai foifetuutuunai. O gaioiga e fa'alauiloafe'avea'i fa'atasimafaaumiumi maso, fa'aleleia atilifetuutuunaima fesoasoani ia e lagona atilimataaliamalima vaivai.
✅ Fa'ai'uga
Sauni e suia lou tino mameafaigaluega Pilates? Pe o e su'einamaligi ni nai pauna, vane atino malosi, pe faaleleia laumalosi atoa, Pilates e ofoina atu se auala faʻapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini.Aua le faatali—amatatu'ufa'atasia meafaigaluega Pilates i lau masaniei aso nei ma iloa le aoga o amalosi, sili atuoe!
Talanoa i o matou tagata popoto
Feso'ota'i ma se tagata tomai faapitoa NQ e fa'atalanoa au mea e mana'omia
ma amata i lau poloketi.
✅ FAQ
1. E mafai e Pilates ona fesoasoani ile pa'u mamafa?
Ioe,Pilatese mafai ona fesoasoani i aipa'u mamafa, aemaise pe a e fa'ateleina lemalosima fa'aogameafaigaluega Pilatespei o leToefuata'i. A oPilateso le afa'amalositino maualalo, e faamalosia aimaso, fa'ateleinametabolism, ma mukalori. Faatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga faifaipea, e mafai ona taʻitaʻia aipa'u mamafa.
2. E sili atu le aoga o Pilates ma meafaigaluega nai lo Mat Pilates masani?
Fa'aaogainameafaigaluega Pilates(e pei o leToefuata'i, Cadillac, ma isi) faaopoopoteteemamalosi, lea e fesoasoani i le taulaigavaega masosili atu ona lelei ma faatelevaveinamu ga'o. Pe a faatusatusa iMat Pilates, Pilates fa'avae meafaigaluegaofo atilifesuiaigama sa'ofa'alavelave maso.
3. O le a le umi e iloa ai le pa'u o le mamafa mai Pilates?
E masani lava, pe a uma2-3 masinao le tumauPilatesfa'ata'ita'iga, e mafai e tagata fa'aoga ona va'aia suiga iloga ia latoutino, e pei o le toning o lemanava, vae, maglutes. Peitai,pa'u mamafae fa'alagolago fo'i i'ugataumafamaolaga.
4. E fia taimi i le vaiaso e tatau ona ou faia ai Pilates e paʻu ai le mamafa?
Mo le sili ona leleipa'u mamafa, e fautuaina e faataitaiPilates 2-3 taimi i le vaiaso. Fa'atasi ma ataumafa palenima nisicardio, Pilatese mafai ona faatelevavemu ga'oma fesoasoani e ausiasini o le pa'u mamafa.
5. E mafai e Pilates ona fesoasoani e aveese le ga'o o le manava?
Ioe,Pilatese lelei tele mo le fa'aleleiamalosi autuma tulimata'imaso manava. A oPilatese le faaitiitia tuusaoga'o manava, e faamalosia ai lemaso manava, faaleleiatūtū, ma fesoasoani le tuusao e faaitiitiaga'o manava.
6. E tatau ona ou faʻaogaina le mamafa i Pilates e faʻaitiitia ai le mamafa?
Fa'aopoopomamafa(pei o ledumbbellspeteteei luga o leToefuata'i) e mafai ona faateleina lemalosioPilates, fa'alauiloa vavefa'amumu kalorimafausiaina maso. A oPilatese leai se mamafa e mafai lava ona aoga mopa'u mamafa, aoaoga teteefaatelevaveina taunuuga.
7. E mafai ona ou paʻu le mamafa ma Pilates naʻo aʻu, e aunoa ma isi faʻamalositino?
A oPilatesfesoasoani ipa'u mamafa, mo i'uga e sili atu ona taua, e sili ona tu'u fa'atasi mafaamalositino cardio(pei o letamoepeuila uila) mataumafa maloloina. Pilatese mafai ona avea ma se vaega o se lapotopoto leleifaiga fa'aletino, fa'aleleialeo masomatūtū, ae faalagolago lava iPilatese ono i'u ai i le fa'agesegesepa'u mamafa.
8. O a meafaigaluega Pilates e sili ona lelei mo le paʻu mamafa?
O leToefuata'io se tasi o sili ona lauiloaPilates masini, ua faateleina le taulagateteeina ia sili atu le aoga o toleniga mogau ga'o. O isi masini, e pei o leCadillacmaNofoa Wunda, o ni filifiliga sili foi a'o latou fa'aopoopoinaeseesemamalosii toleniga.
9. E tatau ona ou pulea aʻu meaʻai aʻo faia Pilates?
Ioe, pulea loutaumafae taua mopa'u mamafa. A oPilatesfesoasoani mukalori, e aunoa ma le tataupulega o taumafa, pa'u mamafaatonu e gata mai. Tuufaatasia afuafuaga tau taumafa maloloinamaPilateso le a fesoasoani ia te oe e ausia lausini o le pa'u mamafavave.
Taimi meli: Iul-21-2025