E suia lou tino i le matua—e tatau foi ona faapena lau toleniga. O le mafuaaga lena ua toatele ai tamaitai ua liliu atu i aiPilates mo tamaitaiose auala saogalemu, aoga e tumau malosi, fetuutuunai, ma paleni.
Pe ua 20 pe 60 ou tausaga,Pilates e lelei mo tamaitaio vaitausaga uma. O leamaualalo-a'afiaga, fausiamalosi autu, faaleleiatūtū, ma lagolagomanuia lautele. I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina leaoga sili o Pilatesma aisea e mafai ai ona fetaui lelei mo lau malaga malosi.
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下载图片E fetaui mo tamaitai o vaitausaga uma
I lou talavou ma le 20 o ou tausaga, e fesoasoani Pilates e fausia se faavae mautu. E faʻaleleia le tuʻuina i le taimi o le tuputupu aʻe, faʻaleleia le malamalama o le tino, ma e mafai ona faʻapipiʻi aʻoaʻoga afeleti.
E fa'atupuina ai fo'i se mafutaga lelei ma lou tino e ala i le fa'agaioiga mafaufau, e taua tele mo le atina'eina o le mafaufau ma lagona.
Talavou ma Tamaitai ua 20 tausaga
I lou talavou ma le 20 o ou tausaga, e fesoasoani Pilates ia te oefausia se faavae malosi faaletinoe lagolagoina le tuputupu aʻe ma le atinaʻe maloloina. E faaleleia ai loutu'u i le taimi vave o le tuputupu a'e, faamaai loumalamalama o le tino, ma faaatoatoa ai isi sailiga afeleti e pei o le tamo'e, siva, po o ta'aloga au. O le fa'ata'ita'iina o Pilates ua fa'aleleia nei asootaga lelei ma lou tino, e taua tele mo loumanuia faalemafaufau ma faalelagonaa o e folau i nei tausaga amata.
Fafine i le 30 i le 50s
Afai o loʻo e faapaleniina se galuega pisi, tiute faaleaiga, ma suiga o hormonal, Pilates e mafai ona avea ma au meafaigaluega faʻalagolago mopuleaina o popolegama tausiamalosi galue. O le ae atiina aeleo vaivai o masoe aunoa ma le tele, faaleleia loumautu soofaatasi, ma faaleleia loumalosi atoa-o mea uma e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o manuʻa. E galue Pilates i le pao faanatura o lou tino, e fesoasoani ia te oe e faatumauina le malosi ma le malosi e aunoa ma le soona faamalosi.
Tamaitai 60 ma Matutua
A o e matua, atonu e te feagai ma luitau e pei ofa'aitiitia le fe'avea'i, faaletonu sooga, maatugaluga paleni. Pilates ofo ata'aloga maualalo, fa'apitoafuafuaina e fetaui ma ou manaoga tulaga ese. E fa'amalosia maso taua mopaleni ma le pa'u puipuia, fa'amama le tiga tumau mai tulaga fa'apeigugupeosteoporosis, ma fesoasoani e faatumauina lou tutoatasi. Faatasi ai mafaia pea Pilates, e mafai ona e faasaoina loufe'avea'i, fa'amaopoopo, ma le lelei o le olagalelei i ou tausaga mulimuli ane.
O Fa'amanuiaga Tulaga o Pilates mo Fafine
Malosi Autu ma le mautu
O se tasi o mea siliaoga o Pilates mo tamaitaio lona taulai i aimalosi autu. O lou autu e aofia ai laumaso manava, tua i lalo, sulugatiti, mafola o le pelvic—e taua uma mo le tu, paleni, ma fegasoloaʻiga i aso uma. Mo tama'ita'i, e taua tele le 'autu malosi i le taimimaitaga, toe fa'aleleia o le tina failele, mamenopause.
E ala i gaioioiga lemu, puleaPilates e fa'aulu ou maso fa'amautu loloto, fesoasoani ia te oe e faʻaleleia le paleni, aloese mai manuʻa, ma gaoioi atili ma le mautinoa i le olaga i aso faisoo.
Fe'avea'i ma Fe'avea'i
E le pei o taʻaloga maualuga e faʻamalosia ai ou sooga,Pilates faʻatupuina malie le fetuutuunaimava'aiga o gaioioigae ala ifa'aloloa ma fa'agaioiga malosi. O le mea lea e avea ai ma filifiliga lelei motamaitai o vaitausaga uma, aemaise lava pe a e tauivi mamalo, manu'a tuai, po'o le fe'avea'i.
O le fa'aleleia atili o le fetu'una'i o lona uiga o le fa'aitiitia o le fa'alavelave fa'aletino ma sili atu le fa'atinoga i isi gaioiga—pe oyoga, savali, po o le tamoe.
Tu ma le Soifua Maloloina
Afai e te nofo i luga o le kesi mo ni itula uumi pe feagai ma oetiga pito i lalo, e le o tuua na o oe.Le lelei le tuose fa'afitauli fa'atupula'ia i tama'ita'i ma e matele ina fa'ateteleina pe a matutua.
Pilates e faʻamalosia ou musele tuʻu, aemaise lava i tafatafa o le tuasivi ma tauau. E fesoasoani ia te oe e fa'atumauina lelei le fa'aogaina, fa'amama le tiga i tua, ma e sili atu lou to'a pe a si'itia, tu sa'o.
Fa'apalapala ma le Soifua Maloloina o Tina
O laumaso fola o le pelviclagolago totoga taua e pei o lou manava ma lou manava. O vaivaiga i lenei vaega e mafai ona taitai atu aile taofiofia, faaletonu o le pelvic, po'o fa'alavelave failele.
Ole tele o Pilates faʻamalositino e faʻatatau tonu ile fola o le pelvic, fesoasoani ia te oe e fausia le malosi ma le pulea. E sili ona aoga lenei mea i le taimimaitaga, toe fa'aleleia ina ua uma ona fanau, ma mulimuli anemenopause, pe a mafai e suiga o le hormonal ona afaina ai le soifua maloloina o le pelvic. Faatasi ai ma faʻataʻitaʻiga masani, o le ae maua uma le lagolago maso ma le faʻalauiloaina o le tino.
Amataina: Fa'afefea ona Amata Saogalemu Fafine Pilates
Filifiliga i le Va o Mat ma le Toe Fuata'iga
Mat Pilatese mafai ona maua ma taugofie-na pau lava le mea e te manaʻomia o se fala yoga. E taulaʻi i gaioiga o le mamafa o le tino, e lelei ai mo tagata amata.
Toefuataiga Pilatesfa'aaogaina se masini ma puna ma pulleys mo le fa'aopoopoina o le tete'e. E ofo mai ai le loloto o le fa'aogaina o maso ma le tele o ituaiga ae atonu e mana'omia le va'ava'ai po'o le avanoa i le potu.
Filifili mea e fetaui ma lou olaga ma sini faʻamalositino. O auala uma e lua e aoga.
O le a le mea e fa'amoemoeina i lau vasega muamua
O lau vasega Pilates muamua o le a taulaʻi i le manava, faʻaogaina, ma le faʻatonutonuina o gaioiga. Fa'atalitali fa'agesegese, fa'atino fa'amalositino e fa'agaoioi ai lou tino ma fa'amautu lou tui.
Aua e te popole e uiga i le tausisia-o faiaoga e ofoina atu suiga mo tulaga uma.
Fautuaga mo le Pipiimau i ai
Amata lemu:1-2 vasega i le vaiaso e lava e fausia ai le faʻatasi.
Su'e lou alualu i luma:Matau pe faʻafefea ona faʻaleleia lou tulaga, malosi, poʻo le faʻalavelave.
Su'e nu'u:Auai i se vasega po'o se vaega i luga ole laiga e tumau ai le faaosofia.
Seti ni sini talafeagai:Taulai atu i le auala e telagona, e le na o ou foliga.
Fa'ai'uga
Tusa lava lou matua po'o lou malosi,E fa'afeiloa'i oe Pilates i le mea e te i ai—fesoasoani ia te oe e fausia le malosi, faaleleia le tulaga, ma gaoioi ma le mautinoa.
Afai ei ai ni au fesili pe manaʻomia se fesoasoani i le filifilia o le mea faigaluega saʻo, lagona le saoloto e faʻafesoʻotaʻi matou e ala iWhatsApp +86-13775339109peWeChat 13775339100soo se taimi. Ua matou i ai iinei e lagolago lau malaga Pilates.
Talanoa i o matou tagata popoto
Feso'ota'i ma se tagata tomai faapitoa NQ e fa'atalanoa au mea e mana'omia
ma amata i lau poloketi.
FAQ e uiga i Pilates mo Tamaitai
E na'o fafine ea Pilates?
Leai.E ui o le tele o taʻaloga Pilates e masani ona faʻatinoina e tamaitai, e tutusa lava le aoga mo alii. O le taulai atu i le fetuutuunai, malosi autu, mafeoaiga maualalo faia ta'aloga Pilates ile fale e fa'afiafiaina i fafine.
O a faʻamanuiaga autu o le Reformer Pilates?
Pilates reformer benefits E fesoasoani i le toe faʻaleleia o manuʻa, faʻaleleia le paleni ma faʻaleleia le malamalama o le tino. O le tele o tagata e fai mai e fa'amama ai o latou mafaufau ma maua ai le malosi.
E mafai e tagata amata ona faia le Reformer Pilates?
Ioe, o le amataga-faauo toefuata'i pilates. O faia'oga fa'apitoa e ave oe i fa'avae ma fa'avasega faiga masani i lou malosi, ina ia saogalemu mo tagata amata.
E lelei le Reformer Pilates mo tagata e maua i le tiga o so'oga?
O le masini e teu ai lou tino, fesoasoani ma faʻaitiitia le faʻalavelave i vaega maʻaleʻale aʻo e fausia le malosi ma le fetuutuunai.
E fa'afia ona ou faia le Reformer Pilates mo fa'ai'uga?
E te mana'o e fai le Reformer Pilates pe a ma le lua pe faatolu i le vaiaso e va'ai ai i'uga. O le tumau e taua tele i le faʻaleleia atili o lou malosi, tu ma fetuutuunai.
O le a le mea e tatau ona ou ofuina i la'u vasega muamua o le Reformer Pilates?
Fai ni ofu ta'aloga manaia ma fufusi e faigofie ai ona fealua'i. Aua le ofuina ni lavalava ato, e mafai ona maua i le masini! E fautuaina i taimi uma totini e le maseesee.
E sili atu le Reformer Pilates nai lo Mat Pilates?
O le reformer pilates e faʻalauteleina i luga o nei faʻamanuiaga e ala i le tuʻuina atu o teteʻe fetuutuunai ma lagolagoina le tele o faʻamalositino eseese. E mafai ona sili atu le lelei mo le malosi ma le toe faʻaleleia. E fa'aleleia uma le mautu ma le fetuutuuna'i.
Taimi meli: Aukuso-13-2025