O se tasi o mea sili ona taua i le fuafuaina o le lelei o se faletaalo o lona fola.lelei faleta'aloO lau fola e tatau ona tuʻuina atu tulaga talafeagai mo lau taʻaloga e sili ona e fiafia i ai ma faʻafeiloaʻi ma faʻalelei mo tagata uma.O se fola faleta'alo lelei e maua ai le fa'ate'ia ma le fa'afefeteina, ma e lava le umi e fa'afetaui ai le a'afiaga o le faitau afe o pauna o meafaigaluega fa'amalositino.O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e filifili ai se fola faletaalo lelei.O foliga nei e faia ai se fola faleta'alo lelei.
O se taʻavale maualuga e mafai ona tatalia le faʻaaogaina mamafa.lelei faleta'aloO lona fa'avaa e tatau ona faia i le alumini maualuga po'o le sila uamea, ma e tatau ona sau fa'atasi ma se mata'itusi fa'atatau o tiute fa'aauau.O se ta'avale ta'avale e mafai ona tatalia lenei ituaiga o lavalava ma loimata e sili atu ona umi.O lona mamanu ma le fausiaina o le a avea foi ma se vaega tele i le tulaga lelei atoa o le faletaalo.Po'o le a lava le sitaili e te filifilia, e taua le mafaufau i le tulaga lelei o le fa'aofuofu o le ta'avale ma mea fa'ato'a a'o le'i faia lau fa'atau.
O le lelei o le fola o le isi lea mea e fuafua ai le manuia o se faletaalo.lelei faleta'aloO le faleta'alo e tatau ona i ai se vaega lautele e fa'aloaloa, se avanoa tele mo fa'amalositino, ma tele fa'ato'a fala.E tatau foi ona lava le avanoa mo tagata e faia ai le tulei-ups ma le sat-ups, ma e tatau ona lava le umi o meafaigaluega e tatalia ai le maualuga o le faʻaaogaina.O se taʻavale faʻatasi ma mea e sili ona lelei o le a umi atu nai lo se taʻavale taugofie ma se tau maualalo.
A fa'atau se ta'avale, ia mautinoa e filifili lelelei faleta'aloeseese.lelei faleta'aloTreadmills ma mea e sili atu ona lelei o le a sili atu ona umi.E tatau ona faia i le alumini maualuga poʻo le uʻamea uʻamea.E tatau fo'i ona iai le fa'avasegaga o tiute fa'aauau pea.O le fa'aauauina o tiute fa'atatau o lona uiga o le a sili atu ona fa'atuatuaina ma umi atu.Afai oe i le maketi mo se ta'aloga ta'avale, ia mautinoa e siaki le lelei o le fa'ailoga.Ole mea lea ole a mautinoa ole saogalemu ma fa'alelei lou faleta'alo ile fa'aoga.
O mea lelei a le faleta'alo e taua i le manuia o se pisinisi.O le nofoaga o le faleta'alo e tatau ona faigofie ma saogalemu.O se faleta'alo lelei e iai fale'ele'ele ma tele avanoa ma se sauna.O le nofoaga o le faleta'alo ma mea lelei e tatau fo'i ona fa'aogaina ma fa'afiafiaina e ona tagata.O le fola e tatau foi ona lava le umi e taofi ai le mamafa o tagata o loʻo faʻaaogaina.O taʻavale sili ona lelei o le a fiafia e faʻaoga ma o le a tumau mo se taimi umi.
O se faleta'alo e tatau ona i ai meafaigaluega sili ona lelei.O se ta'avale e sili ona maualuga e sili atu le umi nai lo se ta'avale masani.O lona fa'avaa e tatau ona faia i le sila maualuga po'o le alumini mo le tumau.E tatau fo'i ona e filifilia se mata'itū ma se fa'asologa o tiute fa'aauau ina ia mautinoa o le a aoga mo tausaga a sau.O se ta'avale ta'avale lelei e tatau ona tele le avanoa e fa'aloaloa ai, ma e tatau ona aofia ai se avanoa tele mo nofoa fa'atama'i ma fa'amau.E le gata i lea, o se faletaalo e tatau ona i ai se nofoa faʻalelei mo le abs.
Taimi meli: Mati-14-2022