Pe a amataToefuataiga Pilates, atonu e te taumānatu po o le ā le umi e iloa ai iʻuga. E eseese tulaga o tagata uma, ae afai lava e te faataitai pea. E masani ona e vaʻaia le faʻaleleia atili o le malosi, fetuutuunai ma le tu i totonu o ni nai vaiaso. O le ki o le masani ma le onosai!
✅ E fa'afia ona e fa'amoemoe e va'ai i'uga mai le Pilates Machine?
A oo mai iMasini Toefuata'i, o le fa'asologa o taimi mo le va'aia o fa'ai'uga e mafai ona fesuisuia'i e fa'atatau i sini ta'ito'atasi, tumau, ma le malosi. O se fa'avasegaga lea o mea e masani ona e fa'amoemoeina i la'asaga eseese:
I'uga pupuu (1-4 vaiaso)
I nai vaiaso muamua o fa'ata'ita'iga faifaipea fa'aaoga amasini Pilates, e mafai ona e faʻamoemoe e matauinafaaleleia maalealei le fetuutuunai, tulaga, ma le faagaioiina o maso. E mafai ona e mauaina:
● Faʻateleina le faʻaogaina o maso, aemaise i totonu, vae, ma lima.
● Faʻaleleia le tuʻu, a'o a'oa'o le tino e fa'amautu ma fa'aoga sa'o.
● Faʻalauiloa atili le tinoe ala i gaioiga faʻatonutonu, e oʻo atu ai i se malamalama sili atu i le gaioiga ma lagona o lou tino i taimi o faʻamalositino.
● Faʻaleleia teisi i le fetuutuunai, aemaise i le pito i lalo o le tua, faʻamaʻi, ma tauau.
● Faʻaitiitia le vevesii totonu o le tino, aemaise lava mo i latou o loʻo nonofo umi mo se taimi umi poʻo ua fufusi maso.
I le la'asaga lea, atonu e le mafai ona iloa atu i'uga, ae o le a amata ona e lagona le malosi ma le mautu i au gaioiga.
I'uga umi (4-8 vaiaso)
A mae'a ni nai masina o fa'ata'ita'iga faifaipea ma lemasini Pilates, o taunuuga e sili atumata'ina, aemaise lava pe a e toleniina 2-3 taimi i le vaiaso. E mafai ona e mauaina:
Va'aia maso fa'alia, aemaise ile manava, ogavae, ma lima.
●Fa'aleleia le malosi, aemaise lava i le tino ma lalo ifo o le tino, ona o maso e fetuutuunai i le tetee a le tagata toe fuataʻi.
●Faʻateleina fetuutuunaʻifa'atasi ai ma le fa'aleleia atili o le fe'avea'i ma le va'aiga fa'atasi.
●Lelei palenima le faʻamaopoopoina, aʻo faʻamalosia ou maso faʻamautu ma sili atu ona tali mai.
●Faʻaleleia le tumau, faʻatagaina oe e faʻamaeʻaina nisi luʻitau Pilates masani e aunoa ma le lagona vaivai.
I lenei laasaga, e toʻatele tagata ua amata ona matauinasuiga vaaiai o latou musele ma lagona atili le mautinoa e uiga i la latou malaga malosi.
| Taimi Taimi | I'uga e Mafai ona E Fa'amoemoeina | Fa'amatalaga |
| I'uga pupuu(1-4 vaiaso) | - Faʻaleleia atili le malamalama o le tino- Faʻateleina fetuutuunaʻi - Tulaga lelei - Uluai fa'agaioiga autu | - Atonu e amata ona e lagona le malosi ma sili atu lou nofouta i lou tu. - Fa'aleleia atili le fetuutuuna'i, aemaise lava i le fa'ama'i ma le pito i lalo. - E le'i iloa le to'a o maso ae o le a sili atu lou mautu i au gaioiga. |
| I'uga ole taimi ole taimi(4-8 vaiaso) | - Va'aia maso fa'aliga - Faʻateleina le malosi autu - Faʻaleleia le fetuutuunaʻi - Sili atu paleni ma le faamaopoopoina | - O le faʻamatalaga o musele e amata ona faʻaalia, aemaise i totonu, vae, ma lima. - O le fetuutuunai o le a sili atu ona iloagofie. - E te lagona le malosi ma sili atu le mautu i au gaioiga. |
| I'uga umi(8+ vaiaso) | - Toning maso taua ma faʻamatalaga - Faʻaleleia le tu ma le faʻaogaina - Faʻaleleia le fetuutuunaʻi - Faʻateleina le malosi ma le tumau | - Matauina le suiga o le tino ma maso faʻamalamalamaina. - Lelei le tu ma le faʻateleina o le malosi atoa. - Fetuuna'i ma fealua'i sooga fa'aauau pea ona fa'aleleia. - Sili atu le soifua manuia lautele ma le manino o le mafaufau. |
I'uga umi (8+ vaiaso)
Fa'atasi ai ma fa'ata'ita'iga faifaipea fa'aaoga amasini Pilatesmo se taimi umi, e masani lava pe a uma8 vaiaso pe sili atu, o le a amata ona e vaʻaia ni suiga tetele i lou tino ma lou malosi atoa. O iinei e sili ona matauinasuiga o le tinotupu. E mafai ona e mauaina:
●Fa'amatalaga taua o maso ma le toning, ae maise lava i totonu, fa'ama'i, vae, ma lima. O le tele o tagata e lipotia se tino pa'u, sili atu ona vaneina.
●Fa'aleleia tulagae sili atu ona tumau, e oʻo atu ai i se tulaga sili atu ona saʻo ma faʻaitiitia ai le tiga i ou sooga.
●Tulaga maualuga o le malosi ma le mautu, ma sili atu le pulea o au gaioiga, e le gata i taimi o toleniga ma i le olaga i aso taitasi.
●Faʻateleina fetuutuunaʻi, fa'atasi ai ma le tele o gaioioiga ma fa'aitiitia le malo i ou ponaivi ma maso.
●Fa'aleleia le so'oga o le mafaufau ma le tino, ia fa'alogoina au gaioi e sili atu le sua ma fa'amaopoopo.
●Aotelega faaleleia le soifua maloloina, e aofia ai le pulea lelei o popolega, sili atu le malosi, ma se lagona atoa o le malosi.
I le taimi lea, e mafai e le Reformer Pilates ona taʻitaʻiasuiga tetele o le tinoe atagia ai lau tautinoga ma au taumafaiga.
✅ E faafia i le vaiaso e tatau ona e faia Pilates e maua ai taunuuga?
Ole taimi oleFa'ata'ita'iga Pilatesmana'omia e va'ai ai fa'ai'uga e mafai ona fesuisuia'i e fa'atatau i au sini fa'aletino, tulaga o le poto masani, ma le ta'utinoga atoa. Ae ui i lea, o se taʻiala lautele lea i le tele o taimi i le vaiaso e tatau ona e faia Pilates e maua ai faʻamatalaga iloga:
1. Mo Amata (1-2 taimi i le vaiaso)
Afai e te fou i Pilates pe faatoa amata, faataitai1-2 taimi i le vaiasoo se auala sili e faʻafaigofie ai i le faʻataʻitaʻiga. I lenei laʻasaga, e tatau ona e taulaʻi i le aʻoaʻoina o foliga talafeagai, malamalama i faʻatinoga, ma fausia se faavae mautu.
●I'uga e Fa'amoemoeina: Faʻaleleia atili le faʻalauiloaina o le tino, sili atu le tuʻuina, ma le faʻaogaina muamua o maso. O le a sili atu lou malosi ma e mafai ona amata faʻaleleia lou fetuutuunai pe a maeʻa ni nai vaiaso.
2. Mo Foma'i Tulaga (2-3 taimi i le vaiaso)
A'o e masani atili i aiPilates, fa'ateleina au vasega i2-3 taimi i le vaiasoe lelei mo le fausiaina o le malosi, fetuutuunai, ma le faʻaleleia o le tino atoa. O lenei fa'atelega e mafai ai ona e lu'iina lou tino e aunoa ma le soona toleniina.
●I'uga e Fa'amoemoeina: Fa'aliga maso maso, fa'aleleia le malosi autu, ma sili atu le tumau. Atonu o le a amata ona e vaʻaia atili faʻamatalaga maso ma se faʻaopoopoga faʻapitoa i le fetuutuunai ma le paleni.
3. Mo Foma'i Maualuga (3-4 taimi i le vaiaso)
Mo fa'ai'uga maualuluga, toleniga3-4 taimi i le vaiasoe masani ona mana'omia. Ole ala lea ole a fesoasoani ia te oe e faatelevave le alualu i luma ma faʻaleleia lau metotia aʻo tuleia lou malosi ma fetuutuunai i tulaga fou.
●I'uga e Fa'amoemoeina: Suiga taua o le tino, faʻalauteleina le faʻamalamalamaina o maso, faʻaleleia le mautu, ma le fetuutuunai. O le ae atiina ae se sootaga malosi atu o le mafaufau ma le tino ma maualuga le tumau.
| Sini | Numera o sauniga |
| Manaoga maualalo mo le faaleleia | 1 - 2 vasega i le vaiaso |
| Fa'aleleia lelei | 2 - 3 vasega i le vaiaso |
| Fa'aleleia taua | 3 - 4 vasega i le vaiaso |
4. Mo I'uga sili ona lelei (O le tumau o le Ki!)
A o faataitai4-5 taimi i le vaiasoe mafai ona aoga mo fomaʻi maualuluga, e sili atu le taua o le tumau nai lo le malosi. Taulai atu i2-3 sauniga i le vaiaso, ma e mafai lava ona e ausia taunuuga sili ona lelei. O le soona a'oa'oina e mafai ona i'u ai i manu'a po'o le mu, o lea e taua ai le fa'alogo i lou tino ma fa'amautinoa o lo'o e fa'ataga le taimi e toe fa'aleleia ai.
Matou te tuuto atu i le tuʻuina atu o le lagolago faʻapitoa ma
tautua pito i luga i so'o se taimi e te mana'omia ai!
✅ Fa'ailoga e A'afia ai I'uga i le Reformer Pilates
O se fa'amatalaga auiliili lea o lemea e aʻafia ai iʻuga i meafaigaluega Pilates, e pei o lePilates reformer po'o isi meafaigaluega:
1. Faatele o Sauniga
O letaimio au Pilates vasega o se mea taua i le fuafuaina o le vave ma le lelei e te vaʻaia ai iʻuga. O faʻataʻitaʻiga masani e fesoasoani i lou tino e faʻafetaui i luʻitau o meafaigaluega Pilates, fausiaina o le malosi, fetuutuunai, ma maso leo.
●Mo Amata: Amata i1-2 vasega i le vaiasoe mafai ai ona e masani i meafaigaluega ma aʻoaʻo le faiga saʻo.
●Mo Foma'i Tulaga Maualuga po'o Foma'i: Ina ia va'ai i'uga mata'ina, e fautuaina e fa'ata'ita'i2-4 taimi i le vaiaso. O le fa'aauau pea ona e fa'aogaina meafaigaluega Pilates e pei o le toe fuata'i, o le vave fo'i lea e te atia'e ai le malosi, fetuutuuna'i, ma le tumau.
●Toe fa'aleleia: Fa'apaleni au vasega ma le taimi e toe fa'aleleia ai. O le soona toleniina e mafai ona oo atu ai i le vaivai po o le manuʻa, ia mautinoa e malolo ma faʻatagaina ou maso e toe faʻaleleia i le va o taʻaloga.
2. Sini Ta'ito'atasi
O lausini fa'aletinoe matua afaina ai taunuuga e mafai ona e faʻamoemoe maimeafaigaluega Pilates. Faʻalagolago pe e te manaʻo e taulaʻi i le malosi, fetuutuunai, paʻu o le mamafa, poʻo le toe faʻaleleia o manuʻa, e tatau ona e faʻafetaui lau Pilates masani e tusa ai.
●Sini Malosi: Afai o le fausiaina o le malosi o maso o lau sini lea, e tatau ona e taulai atu i le tetee ma le malosi i au meafaigaluega (pei o le fetuutuunai o puna i luga o se toe fuataʻi).
●Fe'avea'i ma Fe'avea'i: Afai o loʻo e faʻamoemoe e faʻaleleia le fetuutuunai poʻo le feʻaveaʻi faʻatasi, o le faʻaaogaina o le faʻafefeteina fetuutuunai a le tagata faʻafouina e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le tele o gaioiga aʻo faʻaloaloa ou maso.
●Suiga o le tino ma le pa'u o le mamafa: O le tuʻufaʻatasia o meafaigaluega Pilates ma se taumafa paleni e mafai ona taʻitaʻia ai le faʻaleleia o le tino. E ui o Pilates e le masani ai le cardio-intensive, e lagolagoina le gau o gaʻo e ala i le faʻaogaina o maso, faʻaleleia atili o le tino, ma le faʻaleleia o le tino.
●Manu'a Toefuata'iga: Mo i latou o loʻo toe faʻaleleia mai manuʻa, o meafaigaluega Pilates e mafai ona avea ma se auala sili e faʻaleleia ai le malosi ma faʻaleleia ai maso le paleni, aemaise lava ile pito i lalo, sulu, poʻo tauau.
3. Mea'ai ma le Olaga
Taumafa ma le olagafaia se sao taua i le lagolagoina o au Pilates taunuuga. E ui e mafai e meafaigaluega Pilates ona fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ma faʻamalosi maso, o meaʻai saʻo ma masaniga ola maloloina e faʻaleleia atili ai lou alualu i luma.
●Mea'ai: O le taumafaina o mea'ai paleni e tele i porotini, ga'o maloloina, ma fiber e mafai ona fesoasoani e faaosofia ai au toleniga ma lagolago ai le toe faaleleia ma le tuputupu a'e o maso. O mea'ai lelei e iai fo'i se sao taua i le fa'atumauina o le mamafa maloloina pe afai o se vaega lena o lau sini.
●Fa'asusu: O le tumau i le vai e taua mo le gaioiga o maso ma le toe faʻaleleia. E mafai ona fa'agesegese le toe fa'aleleia o le vai ma afaina ai le fa'atinoga o toleniga.
●Moe ma Toe Fa'aleleia: O le moe e taua tele mo le toe faʻaleleia o maso. O le malologa lelei e fesoasoani i lou tino e toe fausia ma fa'amalosia maso pe'a uma ta'aloga. O se faiga moe lelei e lagolago ai le faatinoga atoa ma fesoasoani e pulea le atuatuvale.
●Puleaina o Fa'afitauli: O le fa'alavelave fa'atiga e mafai ona a'afia ai fa'ai'uga e ala i le si'itia o le maualuga o le cortisol ma afaina ai le toe fa'aleleia o maso. O Pilates o loʻo i ai le faʻamanuiaga faʻaopoopo o le toomaga o le atuatuvale, ae o le tausisia o se olaga paleni i fafo atu o taʻaloga e mafai ona faʻaleleia ai le aotelega o taunuuga.
4. Tulaga Fa'alesoifua maloloina i le taimi nei
O lautulaga malosi o lo'o iai neio le a a'afia ai le vave ona e va'ai i fa'ai'uga i meafaigaluega Pilates. Atonu e mana'omia e tagata amata le tele o le taimi e fausia ai le malosi ma le fetuutuuna'i, a'o i latou ua fetaui e ono iloa vave atu i'uga.
●Tagata amata: Afai e te fou i le faʻamalositino poʻo Pilates, o lou tino o le a feagai ma le tele o suiga faʻavae aʻo e aʻoaʻoina gaioiga. E mafai ona e o'o i ni fa'aleleia vave i le fetu'una'i, tu'u, ma le fa'alauiloa o le tino. O le taulaiga atonu o le a faʻaleleia atili le feʻaveaʻi, fetuutuunai, ma le malosi faʻavae.
●Intermediate ma Advanced: Afai ua e toaga faaletino pepoto masani i Pilates, o le a e vaʻaia suiga sili atu ona iloa i le faʻamatalaga maso, malosi autu, ma le tumau. E manaʻomia e tagata faʻapitoa le faʻateleina o le malosi o a latou toleniga, faʻaogaina atili faʻafitauli meafaigaluega e faʻaauau ai le alualu i luma.
●Tausaga ma Manu'a Tala'aga: O tagata matutua poʻo i latou na muamua manuʻa e ono faʻagesegese le alualu i luma, aemaise lava pe a latou manaʻomia le suia o faʻamalositino mo le faʻamafanafanaga poʻo le toe faʻaleleia o manuʻa. Ae ui i lea, o meafaigaluega Pilates e mafai ona aoga tele mo le toe faʻaleleia ma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia galuega faʻatasi ma maso paleni ile taimi.
✅ Fautuaga e va'ai vave ai i'uga a'oa'oga a Pilates Reformer
O nisi neifautuaga mo le va'aia vave o fa'ai'uga a Pilates Reformer, e taulaʻi faʻapitoa i le faʻateleina o lou alualu i luma i le masini Toefuataʻi:
1. Fa'amaoni
O le ki i le vave o taunuuga ifaʻaaogaina Pilates Reformerotumau. O le tele o taimi e te faʻaaogaina ai le Toe Fuataʻiga, o le vave foi lea ona fetuutuunai lou tino ma amata ona faʻaalia taunuuga.
●Sauniga masani: Sini mo2-4 sauniga o le Toefuataiga i le vaiaso. E fa'amautinoa ai o lo'o e lu'iina pea ou maso ma fa'aleleia atili le malosi, fetuutuuna'i, ma le fa'amaopoopoina.
●Tumau i le Fa'amaoni: Fai Pilates o se vaega masani o lou faʻatulagaina o le malosi. E ui atonu e le vave maua ni i'uga, ae o le tumau pea o le a maua mai ai ni fa'aleleia atili i le aluga o taimi.
●Alualu i Luma: O le faifai pea e fesoasoani ia te oe e alualu ai i luma mai le faavae i le sili atu ona alualu i luma gaoioiga i luga o le Toe Fuata'iga. A'o masani lou tino i fa'amalositino, e mafai ona e fa'ateleina le tete'e ma lavelave.
2. Mea'ai maloloina
O mea e te 'ai e tele sona sao i le fesoasoani ia te oe e ausia lau 'aiPilates Reformer taunuugavave. O mea'ai lelei e lagolago ai le toe fa'aleleia o maso, maualuga o le malosi, ma le soifua maloloina atoa.
●Polotini mo le Fa'aleleia o Musele: Pilates Reformer e galue malosi ou maso, o lea ia mautinoa o loʻo lava lau polotini e fesoasoani i le toe faʻaleleia ma le tuputupu aʻe o maso. Fa'aaofia aano o manufasi pa'epa'e, i'a, legumes, ma polotini fa'avae i la'au i au mea'ai.
●Fa'asusu: Inu le tele o vai e tumau ai le sua. O le fa'amamāina o le vai e mafai ona ta'ita'iina ai maso ma'i ma fa'aletonu le fa'atinoga. E fesoasoani fo'i le vai i ou maso e toe vave fa'afo'i vave pe a uma toleniga.
●Mea'ai paleni: 'A'ai mea'ai paleni ma saito atoa, ga'o maloloina, ma le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua. O mea'ai sa'o e lagolago ai le maualuga o le malosi mo au ta'aloga a le Reformer, ina ia e fa'atino i le mea sili.
●Mea'ai a'o le'i/I tua o le Toleniga: Fai sina mea'ai po'o se mea'ai mama e tele i porotini ma ga'o pe a ma le 30 minute a'o le'i faia lau vasega e fa'asusu ai lou tino. A maeʻa lau vasega, faʻatumu i le polotini e fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso.
3. Malolo ma Toe Faaleleia
Lavamalolo ma toe malosie taua tele mo le alualu i luma i le Pilates Reformer. O ou maso e manaʻomia se taimi e toe faʻaleleia ai ma faʻamalosi pe a uma sauniga taʻitasi.
●Toe fa'aleleia: I aso e le o le Toe Fuata'iga, auai i gaoioiga mama e pei o le savali, yoga malu, po o le faaloaloa. O le mea lea e fa'asolo ai le toto ma fesoasoani e puipuia le malo.
●Moe: Sini mo7-9 itula ole moe leleii po taitasi. O le moe e taua mo le toe faʻaleleia o maso, toe faʻaleleia o le malosi, ma le toe faʻaleleia atoa.
●Faalogo i Lou Tino: Aua le soona aoaoina. Afai ua e lagona le vaivai po'o le tiga tele, tu'u se taimi fa'aopoopo e te toe malosi ai. O le soona toleniina e mafai ona oo atu ai i manuʻa ma faagesegese ai lou alualu i luma.
4. Galulue ma le Ituaiga Sa'o o Faiaoga
Ua i ai se poto masaniFaiaoga Pilateso le ki i le mauaina o le tele o mea mai lauToefuataiga Pilatesvasega ma va'ai vave i'uga.
●Fa'atonuga Fa'atonu: O le a fa'amautinoaina e se faia'oga fa'atonu a Pilates Reformer o lo'o e fa'aogaina sa'o le masini ma fa'atatau i vaega maso sa'o. O metotia talafeagai e taua tele mo i'uga lelei.
●Fetuunaiga Fa'apitoa: O le a tu'uina atu e se faiaoga lelei ni fa'amatalaga i lau fomu, ia mautinoa o lo'o e fa'aogaina maso sa'o ma aloese mai so'o se faiga fa'aleaga taui. Ole mea lea e fa'amautinoa ai e te fa'asilisiliina le aoga o fa'amalositino ta'itasi.
●Lui ma le Alualu i Luma: O le a iloa e se faiaoga tomai le taimi e luitauina ai oe e ala i le fetuutuunai o le tetee a le Toe Fuata'iga po o le fautuaina o ni faamalositino sili atu. O le fa'atupuina malie o le faigata e mautinoa ai o lo'o e alualu i luma.
✅ Fa'ai'uga
Sauni e suia lou tino maToefuataiga Pilates? Pe o lo'o e fa'amoemoe mo le tu'u lelei atu, fa'amalo maso, po'o le fa'aopoopoina o le fetuutuuna'i, o fa'ai'uga e na'o ni nai vasega e alu ai. Tautino i lau faʻataʻitaʻiga ma vaʻai i le eseesega mo oe lava-amata i le aso!
Talanoa i o matou tagata popoto
Feso'ota'i ma se tagata tomai faapitoa NQ e fa'atalanoa au mea e mana'omia
ma amata i lau poloketi.
✅ FAQ
E mafai ona ou va'ai i'uga e ala i le faia o le Reformer Pilates fa'atasi i le vaiaso?
A o faiaReformer Pilates faatasi i le vaiasoe mafai ona maua ai ni fa'amanuiaga e pei o le fa'aleleia atili o le fetuutuuna'i ma le tu'u,faiga masani(2-3 taimi i le vaiaso) e fautuaina mo ni faʻamatalaga sili atu ona iloa. O le a e vaʻaia ni faʻaleleia atili i totonumalosi, leo maso, ma le tumaufaatasi ai ma sauniga masani.
Ua lava Pilates Reformer e faʻamalo ai lou tino?
Ioe,Toefuataiga Pilatese mafai ona aoga ifa'amalo lou tino, aemaise lava pe a tuʻufaʻatasia ma se taumafataga maloloina ma faʻataʻitaʻiga faifaipea. O le tetee ma le pulea o gaioiga a lemasini toe fuata'ifa'aulu i vaega maso e tele, lea e fesoasoani e fausia ai le malosi ma le leo.
O le a le tele o le Pilates reformer?
Ua tele naua Pilates Toefuataigae mafai ona taitai atu iova toleniga, vaivai, ma ono manu'a. E masani lava,3-4 vasega i le vaiasoe sili ona lelei mo le tele o tagata, e mafai ai ona lava le toe faʻaleleia. E taua le fa'alogo i lou tino-afai o lo'o e lagona le tiga po'o le vaivai, e taua tele le tu'uina atu o ou maso se taimi e toe fa'aleleia ai a'o le'i o'o i lau isi vasega.
E aoga le faia o le Reformer Pilates i aso uma?
A oReformer Pilates i aso umae mafai ona maua ai faʻamanuiaga, e le fautuaina mo le toʻatele o tagata, aemaise o tagata amata poʻo i latou o loʻo fausia pea le malosi o maso. Pilates e aofia ai maso malosi, matoe fa'aleleiao le ki mo le tuputupu aʻe o maso ma le puipuia o manuʻa. Sini mo2-4 vasega i le vaiaso, ma aso malolo i le va.
E fesoasoani le Reformer Pilates i le pa'u mamafa?
Toefuataiga Pilatesmafai ona saofagā ipa'u mamafa, ae e le o se ta'aloga fa'amalosi fatu, o lea e sili ona aoga pe a tu'ufa'atasia ma setaumafa maloloinama isi gaioiga e fa'amu ai kalori pei ocardio. E fesoasoani Pilates i le fausiaina o maso, ma o le tele o maso o loʻo ia te oe, o le maualuga foi lea o lau faʻasologa o le gasegase malolo (RMR), e oʻo atu ai i le sili atu ona lelei le susunuina o kalori i le aso atoa.
E mafai e le Reformer Pilates ona suia lo'u tino?
Ioe,Toefuataiga Pilatese mafai ona fesoasoanisuia lou tinoetoning ma fa'atagata vane maso. O leteteesaunia e le masini toe fuataʻi e mafai ai mo le faʻaogaina o maso faʻatatau, aemaise lava i totonu, glutes, vae, ma lima. I le aluga o taimi, e mafai ona e matauina nisi meafaauigainamatonetino, faaleleiatūtū, ma faaleleiafoliga tutusa o maso.
E fa'afefea ona tu'ufa'atasia le Reformer Pilates ma isi fa'amalositino?
Reformer Pilates e mafai ona tuʻufaʻatasia lelei ma isi faʻamalositino pei ocardio(faataitaiga, tamoe, tietie uila, aau),toleniga malosi, peyogae fa'atupuina ai se fa'atonuga fa'aletino.Cardiofesoasoani mu ga'o, a'oPilatesfa'aleleia le leo maso ma fetuutuuna'i. O aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ona faʻaleleia atili le malosi atoa o maso.
O le a le umi ae e te le'i va'ai i'uga mai le Reformer Pilates?
Atonu e amata ona e matauina le faʻaleleia atili i totonumalosimafe'avea'ii totonu o ni nai sauniga otagata toe fuataiina Pilates. Mo suiga vaaia i lou tino, e masani lava ona fa'ata'amilo12 vaiasoo faiga faifai pea. O le tagata toe fuataiina e sili ona aoga mo le fausiainamalosi manava, ae o loʻo ofoina mai ai foʻi faʻamanuiaga lautele.
O a manatu sese masani e uiga i le Reformer Pilates?
O manatu sese masani e uiga iToefuataiga Pilatese aofia ai le manatu e na o tamaitai, ae o le mea moni e manuia ai alii ma tamaitai. E manatu fo'i tagata e faigofie, ae ose ta'aloga lu'itau e fa'atatau i maso loloto. O le isi tala faʻasolopito e naʻo le faʻalauteleina, aʻo fausia moni le malosi, mautu, ma fetuutuunai.
Taimi meli: Iul-21-2025