A tatou o atu ma le mafaufau i le faletaalo, e tatau ona tatou gauai atili atu i le toleniga o tua, aua o le tino atoatoa e faʻavae i luga o le faʻamaopoopoina o le atinaʻeina o vaega maso eseese i le tino atoa, o le mea lea, nai lo le taulai atu i vaega e faigofie pe tatou te fiafia i ai, e tatau ona tatou taulai atu i vaega e faigata ma vaega tatou te le fiafia i ai.
I toleniga i tua, o faʻamalositino masani tatou te faia, e ese mai le toso i luga, o le toso i luga ma le foe, lea e masani foi ona tatou manatu e naʻo le faletaalo, i le fale, o le mea sili e mafai ona e faia o le faʻaaogaina o dumbbells mo le alo. Ioe, o le alo i le fale e le fa'aosoina atoatoa ai maso o lou tua.
Ae i le taimi nei, o loʻo i ai se isi a matou filifiliga, o le faʻaaogaina lea o le paʻu teteʻe nai lo le dumbbells, ma afai lava tatou te faʻatumauina fusi faʻamautu, e mafai ona tatou faia ituaiga uma o toso i lalo ma alo, e matua faigofie ma faigofie, ma e mafai foi ona tatou fetuunai le tetee o le.vaega teteeina ia ausia a latou sini.
O lea la, o le lisi lenei o faʻamalositino i tua na matou faia i le fale ma faʻaʻau tetee. Sa matou faia aʻo faʻamasani i matou i mea faʻavae ina ia mafai ona matou faia i le fale, ina ia latou faʻamalositino lelei i maso tua, faʻaleleia le le lelei o le tuʻuina atu, ma ausia ai maso poʻo le faʻatulagaina o le sini.
Gaioiga 1: Fa'a'au fa'atete'e i lalo Lima Maualuga Maualuga
Tu'u le fa'a'ai tetee i se tulaga maualuga. Tu fa'asaga i le pa'u tetee ma fetu'una'i le mamao i le va o lou tino ma le pa'u tetee. Fa'afola teisi ou vae, punou teisi ou tulivae, fa'asa'o lou tua, ma fa'amau lou tino.
Fa'asaga sa'o le lima e tasi i luga, uu le isi pito o le pa'u tetee e fa'amautu ai lou tino. O le tua e faamalosia le lima e punou le tulilima ma toso agai i le fatafata.
O le pito i luga e malolo, fa'akonekarate le musele pito i tua, ona pulea lemu le saoasaoa o le faʻaitiitiga o le itu i tua, mafua ai ona maua e le maso tua le faʻaopoopoga atoatoa.
Gaioiga 2: alo fa'atasi ma le fa'atete'e i se tulaga nofo
Tulaga nofo, vae sa'o i luma, vae i le ogatotonu o le pa'u tete'e, tua sa'o ma teisi i tua, fa'amau fa'amau, lima sa'o i luma, uu pito uma e lua o le fusi fa'atete.
Ia mautu lou tino, fa'asa'o lou tua, ma fa'aoga lou tua e toso ai ou lima ile itu o lou manava e ala i le punou o ou tulilima.
E malolo le tumutumu, fa'akonekarate le musele pito i tua, ona pulea lea o le saoasaoa e toe faʻafoʻi lemu, ma mafua ai ona maua e le musele tua le faʻaopoopoga atoa.
Gaioiga Tolu: Toso malosi le fusi fa'alolo
Tutu ma ou vae e vaapiapi teisi nai lo le lautele o tauau. Tuu ou vae i le ogatotonu o le vaega tetee.
Punu ou tulilima. Taofi pito uma e lua o le pa'u tetee i ou lima. Taofi sa'o lou tua, fa'amaumau le totonugalemu, ma punou lou suilapalapa i luma seia o'o ina toeitiiti tutusa lou tino pito i luga ma le eleele ma e te lagona le toso i tua o ou ogavae.
Taofi i le tumutumu, mulivae i luga o le fola, pipii suilapalapa, sulu i luma, ma tu saʻo i luga.
Gaioiga 4: Tu'u Fa'aloa Fa'aologa
Faamautu le tasi pito o le paʻu tetee i le fatafata, tu faʻasaga i le paʻu teteʻe, tua saʻo, faʻamaua le totonugalemu, lima saʻo i luma, lima o loʻo uuina le isi pito o le paʻu tetee.
O le apex taofi e fa'akonekarate le musele pito i tua, ona pulea lea o le saoasaoa e toe faʻaleleia lemu.
Gaioiga Lima: Fa'aloalo lima tasi lima sa'o lima toso i lalo
Fa'amau le pa'u tete'e i se tulaga maualuga, tu fa'asaga i le pa'u tete'e, vae teisi vae, tulivae teisi, tua sa'o, punou i luma. Fa'atasi le lima sa'o i luga, taofi le isi pito o le pa'u fa'asaga ma lou tulilima teisi.
Ia mautu lou tino, tuu sao ou lima, ma faaaoga lou tua e toso ai ou lima agai i ou vae.
O le tumutumu e malolo teisi, o le faʻaitiitia o musele tua, ona faʻasolosolo malie lea o le faʻaitiitia o le faʻatonuga, e mafua ai ona maua e le maso tua le faʻaopoopoga atoa.
Taimi meli: Au-08-2022