E mafai ona e fa'aogaina fusi fa'ato'aga e fa'atino ai au fa'aola. O se tasi e sili ona lauiloa o le numera valu vaega, lea e foliga mai o se "valu". O nei fusi e sili atu ona fetu'una'i ma mausi nai lo fusi fa'amau ma e masani ona fa'aoga mo fa'amalositino. O le tele o faʻataʻitaʻiga e faia mai le latex, nylon, ma le spandex. Ae ui i lea, ia mautinoa e te filifilia se paʻu maualuga e mafai ona tatalia le faʻalauteleina o taimi. O se fa'aili lelei lelei o le a le se'e, fa'avaivai, po'o fa'alavelave.
Pe a fa'atau ni pa'u fa'ato'aga, manatua e tatau ona e fa'atau se seti a itiiti ifo ma le tolu.glute resistance bands O se pa'i pa'aga e lelei mo tagata amata, ae e lua fa'ailoga e fa'avae tele mo tagata fa'aoga. E sili le fa'atau pe a ma le tolu mo se toleniga mae'ae'a. E tolu fa'aili o le a maua ai le tele o fa'amanuiaga i au ga'o, ma e mafai fo'i ona e fa'aogaina e fa'aleleia ai lau polokalame fau mea. E tatau fo'i ona e mafaufau e fa'atau se seti fa'a'au fa'atetee e aofia ai fa'a'au e le fa'aogaina.
Ina ia amata, tuu le fusi i luga aʻe o ou tulivae. Ona, taoto lea i lou tua ma ou vae i luga o le fola. Ina ia fai si'i vae, oomi ou gutu ma fetaomi i lalo i ou mulivae e sii a'e lou pelvis mai le fola. Sosoo ai, fa'aliliu lemu le gaioiga e ala i le tuleia o ou tulivae i fafo i le pa'u ma feliuliua'i i fafo. Fa'aauau pea ona sui vae mo sui ta'itasi. O le sini o le oomiina o maso o le glute ma sii i luga lou sulugatiti agai i le taualuga.
O le taimi lava e te maua ai le fa'aili sa'o, e mafai loa ona e aga'i i le isi fa'amalositino. E mafai ona e fa'aogaina le pa'u tetee e fai ai le kickback glute, ae e tatau ona e fa'aeteete e fa'atumauina le maualuga o le suilapalapa a'o kiki le vae i tua. Afai e te le fa'atumauina lou suilapalapa, e mafai ona e fa'atupu lou tua i lalo i le fao ma ou tamatamai vae e fa'ae'e i luga a'e o lou ulu. O faiga masani a le HIIT e aofia ai faʻamalositino faʻamalositino ma fusi faʻamalosi e maua ai oe iʻuga i totonu o se taimi puupuu.
Mo toleniga glute tulaga amata, e mafai ona e amata i se pa'u tetee maualalo. Amata i se pa'u mama ma faasolosolo fa'atuputeleina le tete'e a'o fa'amalo malosi au ga'o. A mae'a lena, fa'agasolo atu i se fa'aili maualuga. E tatau ona faigata ia te oe ona faʻamaeʻaina ia gaioiga i se foliga atoatoa. Tusa lava po'o le a le ituaiga o fa'a'au tete'e e te fa'atauina, ia mautinoa e te fa'atumauina lelei lou tu'u ma oomi ou fa'amama a'o le'i amataina le fa'amalositino.
O le fa'aaogaina o se fa'aili o le a fa'ateleina ai au toleniga masani i le tele o auala. O le fa'aaogaina o se fa'aili o le a fa'atumauina ai maso tetele uma e tolu o le gluteus e fana i le taimi e tasi. O lona uiga e mafai ona e faia le tele o faʻamalositino i le itiiti ifo o le sui ma sili atu le malosi. E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'i fa'amalositino mamafa a'o fa'aogaina se fa'aili. Atonu e te ofo i āuga e te maua! O nei faʻamalositino o le a faʻalogoina ma fausia ai au faʻamaʻi i le auala sili e mafai ai. Afai e te fa'aogaina lelei pa'u tete'e, o le a e va'ai i'uga mata'ina i totonu o ni nai vaiaso.
E mafai fo'i ona e faia ni fa'amalositino mamafa o le tino e fa'amalosi ai lou ga'o. O nei fa'amalositino o le a aofia uma ai le tu'ufua ma fa'agaioiga fa'atasi e tu'u ai le mamafa tele i luga o le maso fa'atatau. Taumafai e fai suiga o vae tasi o faamalositino taitasi e tuu atili ai le mamafa i le tasi itu. Ia mautinoa e fai se seti atoa o faamalositino taitasi mo le tusa ma le sefululua i le sefululima repeti. Ia mautinoa ia aua ne'i e alu ese i le faamalositino pe afai e te le 'ai lelei ma mulimuli i meaʻai paleni.
Taimi meli: Iul-18-2022