E tele auala e fa'amalositino ai. O le tamo'e ma le faleta'alo o ni filifiliga lelei. O le asō o le a tatou talanoa e uiga i le faʻaogaina o le latex tube band e faʻamalositino ai. O laasaga fa'apitoa e fa'apea:
1. O lima uma e lua o le maualuga o le latex tube paʻu o loʻo punou, o lenei gaioiga e mafai ai ona e faia le punou aʻo sii i luga le lima, ina ia mafai ai e ou maso faʻamalosi ona sili atu le faʻamalositino. Tulaga amata: tautau lima e lua i luga o le pulley maualuga i itu uma e lua, tu i le ogatotonu, uu le tasi pulley i lima taitasi, alofilima agai i luga, lima faʻaloaloa i itu uma e lua o le pulley ma tutusa i le eleele. Gaioiga: punou tulilima, toso au i itu uma e lua i lou ulu i se gaioiga lamolemole, faʻamautu lima pito i luga, ma alofilima i luga; pe a oʻo i le maualuga le biceps, taumafai e toso i le ogatotonu. Ona toe fo'i malie lea i le tulaga amata. Faʻaopoopo: e mafai foʻi ona e tuʻuina se nofoa saʻo 90 tikeri i le va o pulleys e lua e faʻamaeʻa ai le faʻamalositino i se tulaga nofo.
2. Tu'u lima latex paipa fusi, o le faiga sili lea ona punou, ae o le auala sili ona aoga o faamalositino. E sili atu ona faigofie le fetuunaʻi o le mamafa o le faʻaoso i le uʻamea uʻamea nai lo le faʻafetaui pea o le mamafa o le paʻu poʻo le paʻu. O lenei mea e mafai ona fa'asaoina le taimi vaeluaga ma fa'aoga atili ai le fa'amalositino ma le aoga. Tulaga amata: filifili se pa faalava e feololo le umi, e sili le ituaiga e mafai ona feliuliuai, tautau i luga o le pulley toso maualalo. Tu'u fa'asaga i le pulley ma tulivae teisi ma fa'amaulalo teisi tua. Uu le pa faalava ma alofilima o lima uma e lua agai i luga, ma o le mamao e taofi ai e tutusa le lautele ma le tauau.
3. Tu'u tasi lima latex tube fusipa'u, tasi le lima faamalositino e mafai ona sili atu le faʻaogaina o le aʻafiaga, i le taimi lava e tasi e mafai foi ona e maua ai le avanoa e faʻaoga ai le alofilima (lima i totonu i le alofilima agai i luga), e faʻaosofia atoatoa le biceps brachii. Tulaga amata: tautau se au toso se tasi i luga o se pulley maualalo. Aapa atu i luma ma le lima e tasi ma uu le au, faʻalagolago teisi i le itu o le axis, ina ia latalata le lima e te manaʻo e faʻamalositino i le tui. Gaoioiga: punou le sooga tulilima (tuu le tauau ia mautu), toso i luga le au ma liliu le tapulima; pe a toso i le pito maualuga, o le alofilima e i luga. Ona liliu lea i le tulaga amata. O lima e lua e fesuiai.
4. Fa'atumauina le vevesi o maso ile pito, lea e le mafai ile si'i fua fua. Tulaga amata: tu'u le fa'amau lima i luma o le pa'u fa'alava latex, ina ia e saofai i luga o le nofoa, e te fa'asaga i le fa'aili fa'alava latex. Fa'atautau se pa sa'o pe fa'a'o'o fa'atasi ma se lima e mafai ona feliuliua'i i luga ole pulley maualalo. Tuu le lima pito i luga i luga o le aluga o le lima. Gaioiga: taofi pea ou lima pito i luga ma tulilima, punou ou lima ma sii i luga le pa i le tulaga maualuga. Taofi i le pito maualuga mo sina taimi, ona tuutuu malie ifo lea o le pa i le tulaga amata.
5. O lenei gaioiga e le masani ai ae sili ona aoga e mafai ona maua ai lou tua i lalo i se tulaga toʻafilemu. I le taimi lava e tasi, e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese mai mea sese o le faʻaaogaina o le malosi e ala i le faʻamalosi ma le sasau o le tino, ma faʻamalosi ai musele o le tulilima e taʻalo i le ogaoga. Tulaga amata: tu'u se nofoa fa'asaga i le fa'aoso, ma tautau se pa pupuu (sili atu ma se peleue feliuliua'i) i luga o le pulley maualuga. Ta'oto i lou tua i luga o le nofoa fa'atasi lou ulu e latalata ile fa'aoso. Fa'aloaloa ou lima fa'asaga i lou tino ma uu le pa ma lima uma e lua e lautele pei o le lima e tasi. Gaioiga: fa'amautu lou lima pito i luga, punou lemu lou tulilima, ma toso le pa i lou muaulu. A oʻo i le maualuga le biceps, toso i lalo i le mamao e mafai ai, ona toe foʻi malie atu lea i le tulaga amata.
6. Supine latex tube fusipa'u punou, i lenei taaloga, e faigata ona faaaoga isi vaega o le gaoioiga i avanoa. E mafai ona e taumafai e sui le mamao o le u'u ina ia maua ai le aafiaga sili. Tulaga amata: filifili se pa faalava e feololo le umi (sili i se peleue feliuliua'i) ma tautau i luga o le pulley maualalo. Ta'oto i lou tua ma lima sa'o, lima i luga o le pa, tulivae punou, vae i luga o le pito i lalo ole tui. Tuu ou lima i luga o ou ogavae, alofilima i luga, ma maea maea i le va o ou vae (ae aua le tago i ai). Gaoioiga: taofi ou lima pito i luga i itu uma e lua o lou tino, taofi ou tauau latalata i le eleele, punou ou tulilima, ma toso le pa i luga o ou tauau ma le malosi o le biceps. Taofi lou tua pito i lalo e punou masani a'o e toe fo'i i le tulaga amata.
Taimi meli: Apr-20-2021