Fa'afefea ona fa'aoga le pedal resistance band e fa'amalositino ai

Le pedalvaega tetee e le pei o le masanivaega tetee lea e na'o lima ma fatafata e mafai ai.E mafai foi ona galulue faatasi ma lima ma vae.E mafai ona e faʻataʻitaʻi lima, vae, puimanava, manava ma isi vaega.I le taimi lava e tasi, o le tapuvae vae e matua mautu, ma faʻaleleia le tulaga saogalemu.

1. Si'i Si'i

Fa'amau ou vae i luga o le pedalvaega tetee, punou i luga ma fa'asa'o lou puimanava, liliu ou lima i tua ma uu le au, ona fa'asa'o lea o lou tino pito i luga ma manatua e tu'u sa'o lou puimanava.

2. Si'i Supine

Uu le uu o levaega tetee ma lima uma e lua, faʻasaʻo ou vae, ona amata lea ona fai gaioiga o le taoto i lou tua.Ioe, e te le tau alu atoa i le pito i lalo, aua a uma ona e alu i lalo, atonu e te le tu i luga.Na'o le alu i lalo i lou maualuga.A e faia lenei mea, e tatau ona e gauai atu i se saoasaoa faifaipea ma aua le faʻavave pe faʻafuaseʻi.

3. Si'i vae

Muamua, nofo i luga o le eleele ma faʻapipiʻi ou vae i luga o pedals o le pedalvaega tetee, uu levaega tetee ma lima e lua ma taoto i lalo.Fa'asa'o ou vae, fa'asa'o ou vae, ona toe sasau lea i luga (sili i le 90 tikeri).O lenei gaioiga o loʻo faʻataʻitaʻiina foi mo lima ma musele o le manava, ae sili atu ona faʻaoga i toleniga mo musele o le manava.

4. Toso lima faalua

E mafai ona e tu pe nofo i luga o se nofoa.Laa i le tasi pito o levaega tetee ma ou vae ma uu le isi itu i lima uma e lua.A uma ona e laa i luga, sii i lalo.Toe fai le gaioiga lea e fa'amalositino ai lou vae ma lou biceps.

O le mea moni, o le galuega autu o le pedalvaega tetee o le fa'amalositino lea o le puimanava ma fa'agaoioi le puimanava e manifinifi le puimanava ma fa'amalositino musele o le puimanava.Ae o le mea moni e tatau ona e pipii i ai.Fa'aaoga mo le 20 minute i le aso ma amata fa'aaoga.Manatua e fai i lea laasaga ma lea laasaga.Ona e seasea faia faamalositino i taimi masani, e tatau ona e faia ni faamalositino mafanafana ae e te lei faia ni faamalositino.

E i ai se aafiaga i musele o le manava?Afai e te taoto i lou tua, o le ai ai se aafiaga patino.Afai lava e mafai ona afaina ai le gaʻo i le manava pito i lalo e ausia ai le aafiaga o le toleniga malosi, e pei o le faʻaaogaina o se malaga mafolafola, laa i luga o levaega tetee i le 90 tikeri ma ou vae ma lou tino, faʻalauteleina ma faʻamalosi, faʻamalosi i aʻoaʻoga umi , E le itiiti ifo i le 100 taimi i taimi taʻitasi.