O suʻesuʻega faʻasaienisi e faʻaalia aifaase'e maeamu 1,300 kalori i le itula, lea e tutusa ma le tolu itula o le tamoʻe.O lo'o iai su'ega: Ta'itasi Minute oso 140 taimi, oso 10 minute, o le a'afiaga o le fa'amalositino e tutusa ma le tamo'e mo le tusa ma le afa itula.Taumau pea osooso maeamo le masina, 70-80 taimi i le minute, oso 30-40 minute i aso uma e uiga i le mafai ona aveesea gaʻo 3kg.Afai e toe tapuni le paipa, o le a sili atu le faʻaitiitia o le gaʻo.I le taim lava lena,faase'e maea e le gata e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa ae faʻapea foʻi i luga o le tino atoa maso o loʻo i ai se aafiaga faʻamalositino.E mafai fo'i ona fa'ataga le manava, fatu, ma le cardiovascular system e maua ai fa'amalositino talafeagai.
I lenei auala, o le faaseeina o maea o se filifiliga lelei tele mo le soifua maloloina lelei.Ae aua le popole, auafaase'e maeae foliga mai e faigofie, ae e tatau ona e aoao ia malamalama o le malamalama e le faigofie.Fa'afuase'i ona oso sese, ae leaga le aafiaga oi!
O nisi nei o mea sese e mafai ona e faia e uiga i le osooso i le maea:
1. Osi maeae le o le oso i le maualuga e mafai ai
O le oso maualuga i taimi uma e na'o le tiga o lau tama'i povi ma atili ai ona mafiafia.
2. Alu sa'o i luga ma lalo e aunoa ma le punou o au tamai povi
E sili atu ona taatele i le poto masanifaase'e maea.Ina ia tulituliloa le saoasaoa o le osooso o maea, na o Tiptoe lava na taunuu.E ui ina foliga lelei,osooso maea tu'u tele le mamafa i sooga o ou tulivae ma atili ai ona e manu'a.
3. Oso maeape a oso le vae i fafo o le ata valu le maea, totonu o le ata valu
O le mea muamua o le a taʻitaʻia ai le tiga i luma o le vae, e le saʻo le faʻatonuga o vae, ma pe faʻafefea ona faʻatino tiga uma.O le mulimuli na manua le tulivae, o le tau umi o le tulivae.
4. Aua le soona sasau le maea i ou tauau
E na'o le tiga o tau'au i le aso e soso'o ai, e sili pe a pipii le lima pito i luga ma sasau le lima ma le tapulima.maea.
E faapefea la ona tatou faaaogainafaase'e maeafa'asaienisi ma sa'o?
Laasaga 1: filifili le maea oso sa'o
1. O le maea fautuaina e mama, mamafa taulima, e sili atu i se galuega faitau maea oso.
2. Uu le au i lima uma e lua, tasi le vae i luga o le maea, ma toso leoso le maeasa'o, o le umi na'o lona fatafata.
Laasaga 2: Faamafanafana i taimi uma muamuaosooso maea
Ia mautinoa e faʻaloloa au tamaʻi povi ma tendon Achilles, e sili ona taua.Ona o leoso le maeafaiga i nei nofoaga e lua e masani lava i se tulaga maualuga o le vevesi.Fautuaina fa'amafanafanaga e pei ole osooso, si'i vae maualuga, kiki tua, ma isi.O le amataina e aunoa ma le mafanafana e mafai ona faigofie ona afaina ai maso.
Laasaga 3: Fa'atinoga Taua
1. Tutu masani ma ou lima i luga o leoso le maea;punou ou lima i ou itu
2. Aua le oso maualuga, na o le 3 i le 5 cm.Le aluga tuli tulaueleele sili, o le mulivae i le faagasologa atoa o loʻo alu ese mai le eleele.
3. Taofi lou manava, fa'asa'o lou tua, ma manava fa'anatura.
4. Aua le soona sasau le maea a o osooso, uu ou lima i luga ma sasau le maea i ou lima ma tapulima.
Laasaga 4: Fa'aloaloa pe a uma le oso
E taua tele lenei mea!A'o le'i faia ma pe a uma fa'amalositino ta'itasi, e mana'omia tele le fa'agasolo lelei.
O le isi o leoso le maeafa'aeteetega:
1. Fa'ase'e le maea ma fa'asolosolo malie
Aua e te faalogo i taimi uma i luga o le initaneti o fai mai "O se gaioiga, o se masina manifinifi 30 pauna.".Aua le oso fa'a 2,000 taimi i le aso.Aua le alu mo le saoasaoa, alu i lea laasaga ma lea laasaga.Mo se faʻataʻitaʻiga, faatoa amata le 500, pe a uma le fetuunaiga e faʻaopoopo i le 1000, sosoo ai ma luga.
2. Aua leoso le maealeai ni seevae ma aloese mai le oso i luga o le eleele malo
E sili ona fai ni seevae sneakers ma totonugalemu faʻafefe.Taumafai e aua le oso i luga o le eleele malo e pei o le sima.O lenei mea e mafai ona faʻalavelaveina sooga ma mafua ai manuʻa tulivae.Afai e te mana'o e oso i le fale, e sili ona fai sau aluga.E le mafai ona faʻalavelave le fogafale i lalo, ae mafai foi ona puipuia i latou lava.
I le faaopoopo atu i le eleele, e tatau foi ona e gauai atu i le maea oso ae le o polo uma o le vae i luga o le eleele, ma le polo o le vae.
3. Aua le oso i se manava gaogao
O le fa'ase'e i le manava gaogao e lelei mo le gau o ga'o, ae mafai ona o'o atu ai i le maualalo o le suka toto.Aua le misia le maea i le 30 minute ao le'i faia ma le itula pe a uma se taumafataga.E mafai ona mafua ai faafitauli o le manava.
4. O le vae, o le tulivae o loʻo i ai le tagata manua, o le malosi faaletino lava ia o le tagata vaivai, e le fetaui ma le maea faaseʻe.
Faatasi ai ma le maualuga maualuga o le mamafa maualuga o le mamafa i luga o le paaga tulivae,faase'e maeao le a na o le faateleina o le avega i luga o tulivae.Sosoo ai, o le fatafata lapoa tagata oso i luga maea e manao e matau, e tatau ona saunia le ofuvae taʻaloga, a leai e mafai ona o le kalave mafuaaga, smashes le tiga mata.
Taimi meli: Sep-28-2022