O le faasee maea o le afa'amalositino cardio e leai se vevesie fa'atupuina le fatu, paleni, ma le to'a'i ma ni meafaigaluega laiti. E masani ona ta'ua ooso le maea, efa'amalositino tama'i povi,quads, autu, ma tauauma e mafai ona mu pe tusa10 i le 12 kalolise minute i se saoasaoa fa'alelei.
✅ Le A'afiaga o le Tino atoa o le maea
E tasi le maea e fafie afaamalositino atoa. E fa'aogaina ai tamai povi, quads, fa'ama'a'a, tauau, mua'ilima, ma le totonugalemu a'o fa'ateleina le tata o le fatu. O sauniga e atiina ae ai le tumau,faaleleia le faamaopoopoinama paleni, ma faasolo atuoso maualuga, e mafai ona lagolagoina le pa'u mamafa.
1. Soifua Maloloina ile Cardiovascular
O le oso i luga o le maea e fa'ateleina ai lou fatu i totonu o sekone ma mafaitutusa ma se ta'aloga cardio maualugae aunoa ma le mafanafana umi. O seti pupuu o le 30 i le 60 sekone e mafaitulei le malosi o le eama toe fa'aleleia i le va o fusuaga.
O fa'ata'ita'iga masani e fesoasoani e fa'aitiitia ai le toto malolo mafa'amalosia lelei le ta'amilosagae ala i le faateleina o le fetuutuunai o vaa. E fetuutuunai lou fatu ma ou māmā i le avega faifaipea, fati, leafaateleina le malosimo galuega i aso uma ma afeleti.
2. Caloric mu
Ia oso soofa'amumuina le tele o kalorii le minute nai lo le tamoe faifai pea poʻo le tietie uila filemu. I nisi tulaga, e mafai e le 15 minute o le faaseʻeina o le maea onamu e oo atu i le faaluale tele o kalori e pei o le 15-minute tamoʻe o le malosi tutusa.
Fa'aoga taimi mogau ga'o: 40 sekone vave, 20 sekone malolo, mo le 10 i le 15 taamilosaga. Fa'afanua kalori i le minute e ala ituufaatasia o lou saoasaoama le tino. O le tele o le malosi ma le mamafa o lou tino, o le tele foi lea o tupe alu.
3. Malosi o Ivi
I le avea ai o se mamafa-tauave, gaioiga o aʻafiaga,maea osoosofa'ateleina le tupu a'e o ponaivi i lesulugatiti, vae, ma ivitū. E fesoasoani lea i le fa'aitiitia o le osteoporosis mapuipuia soogape a fa'atinoina i se faiga lelei i luga o se mea fa'amagaloga.
E maua e tupulaga le tumutumu o ponaivi. Tagata matutua faasao ma mafaifausia mafiafiafa'atasi ai ma fa'atinoga faifai pea. Fa'aeleele malie, fa'amaulalo au oso (1 i le 2 cm), ma tulivae i luga o tamatamaivaetapuvae tapuvaema le tiga o tulivae.
4. Fai'ai Galuega
O le fati o galuega maea e fa'aleleia ai le taimi, gaogao vae, mafaamaopoopo lima-mata. Fa'asologa lavelave, e pei o vae feliuliua'i, suigi i itu, ma felavasa'i, a'oa'oga tau afi. Fa'amanuiaga tau mafaufaumulimulita'i lelei le taula'i, tali vave, ma mataala faalemafaufau.
O va'a fa'amusika e fa'aopoopo ai fa'ailoga fa'ailo e fa'agaoioianofoaga autu fai'ai faaopoopo. O le masani faifaipea e fesoʻotaʻi atu i le faʻaitiitia o le atuatuvale, sili atu le moe, ma lesusulu fa'asuavai endorphin.
5. Muscular Engagement
O tapulimatuli le maeama o nei suiga laiti ma vave e atiina ae ai le pipii ma le tumau o tauau, lea e maua ai se tulaga lelei pe a mavae sina taimi. Tekinolosisuiga sifi uta. O tulivae maualuluga e lavea i le suilapalapa ma le tino. To'alua-lalo lafoga tamai povi ma tauau.
Tafe vae tasifausia le malosi vae tasima paleni. Sui moli mamaea mamafae suia ai le faaosofiaga ma atiina ae le saoasaoa ma le malosi.
✅ Filifilia o Lau Maea oso
Filifilia o Lau Maea e fa'aogaina ai le maea ma ou sini, tomai, mamalosi o toleniga. O tagata osooso fou o le a talisapaia faʻataʻitaʻiga fetuutuunai ivili le umi ma fetaui. Mo i latou e utiuti le avanoa, alu i faiga e leai ni maea.
Maea Saosaoa
Fuafuaina mo le vave liliu ma le maualuga reps, maea saoasaoa elelei mo tagata osooso poto masanima tagata taaalo faatauva. O uaea e mama, 'au e faʻaaogaina polo polo saosaoa, ma faʻalelei e masani lavae sili i le va'aiga sili ona vave.
O tulaga ia mo ta'ilua lalo ma tauvaga. Mo a'oa'oga fa'alua,o le mamafa masani o le uaeao le 85 i le 115 kalama (3 i le 4 aunese) e atoatoa. O uaea mafiafia e 4 milimita e sili atu le umi nai lo le 2.5 milimita, ma le 2.5 milimita uaea e le mafai.tuuina atu manatu faaaliamo tagata amata.
maea lopa
maea lopaoumi ma fa'amaufa'ailoga, lea e mafai ona avea ma se manuia i paka, faletaalo, ma faleaoga. O le mamafa o lopa faaopoopoe maua ai le ta'amiloga ma'otimanatu faaalia ma le pao faifai pea.
Matagofie mo tomai fou, koluse, ma choreo. O latou neon beadsfa'ateleina le va'aiai le motu o tagata ma faaitiitia le tiga i misi. Latou te tausia o latou foliga i totonutau susuma i le eleele gaoa foi.
Maea Mamafa
maea mamafafaateleina le malosima le malosi o maso i tauau, lima, ma le tino. O le tele o tagata amata e sili atu ona vave maua le taimi e pei o lefa'ailoa mai e laina mamafae fealuai solo taitasi i le tino.
Fa'aoga i ni seti pupuu e fa'atele ai le fatu matu'uina atu galuega a le tino atoa. E mafai e tagata afeleti ona fesuiai i le va o maea masani ma maea mamafa i totonu o le ta'aloga e tasi ipaleni saoasaoama toleniga malosi.
Matou te tuuto atu i le tuʻuina atu o le lagolago faʻapitoa ma
tautua pito i luga i so'o se taimi e te mana'omia ai!
✅ A'oa'oga Fa'avae Tekinolosi
O le taupulega e amata i foliga saogalemu, pao manino, matomai toe fai. Mausa leleitaofia le manu'a, fesoasoani i le ola umi, ma saunia le ala mo galuega maualuga. Mataʻituina lou alualu i luma mai lea vaiaso i lea vaiasoiloa fa'alelei faifaipea.
Folasaga Talafeagai
Taofi tulilima i totonu,ua malolo tapulima, ma lima i luma tonu o sulugatiti. Taamilo i tapulima, ae le o tauau. Tu maualuga, mata i luma, tauau i tua mafa'amau le totonugalemuona tumau ai lea o le tino. Tu'u i luga o polo ma tulivae vaivai, mulivae sogi le fola i le va o le liliu itufatufa atu le avegai luga o tapuvae ma tulivae. Tumau i totonu o le tootoo ma ni oso laiti, e oo lava i le manava, ma amaea tumaule fa'a'ofu. Afai e tatala i fafo le maea, toso i totonu tulilima ma tu'u i lalo lima i le 2 i le 3 senitimita.
Tu'u Autu
Amata i le 20 i le 40 faʻalavelave faʻafuaseʻi,fa'amamafaina se fa'ata'otoga metronome(su'ega 120 i le 160 bpm). Pipii i se maea mama seia otometi le taimi, ona faataitai lea i se maea mamafa elagona le feliuliua'i. Aofia ai ni nai fa'amalositino e pei o le 10 tulivae maualuga ma le 10 osooso vae e tasi i vae ta'itasi e fa'amalosia ai tapuvae ma le felagolagoma'i. Afai e te pa'u'ū,tuu maualuga lou lima tua,mānava i ta'amilosaga lona tolu ta'itasi, ma fa'agasolo vave.
Sui Vae
Va'ai faalemafaufau i le la'ititi, i le taimi nei e osooso a'o taamilo le maea. Su'e lou mamafa mai lea itu i lea itu itoleni lou mataaliama fa'aitiitia le tiga o le tamai povi i taimi uumi. Fa'aoga e vaelua ai ta'amilosaga fa'atupu fa'avae i le 5 i le 10 minute vaeluaga.Gagau i ta'amilosaga: 60 sekone fe'au vae, 10 push-up, 30 sekone malolo. Mo le fa'amamafa o le cardio, galue e o'o i le 2 i le 3 minute fa'aauau, lima fa'atasi ma fa'asolosolo le sua.Alu i luma vasegai le aluga o taimi e ala i le siakiina o vaeluaga ma mea sese.
✅ Fa'ai'uga
Ina ia faatuina se faatuatuainamasani oso i maea, ia mautinoa efa'afaigofie mea. O seti pu'upu'u ma le fa'aogaina lelei e taua tele. O sini fa'amalamalama lelei e mana'omia. Na'o le 10 minute e mafaisusunu kilojoulesma fa'asili lou loto.
Sauni e alu i luga se tulaga?Auina atu lau faʻatulagaga, fesili, pe filifili lau faʻamalositino e sosoo ai.
Talanoa i o matou tagata popoto
Feso'ota'i ma se tagata tomai faapitoa NQ e fa'atalanoa au mea e mana'omia
ma amata i lau poloketi.
✅ FAQs e uiga i le Skipping Rope
O le faamisi le maea o se faamalositino atoa?
Ioe. E galue ai au tamai povi, quads, hamstrings, glutes, core, tauau, ma lima. E faʻateleina le malosi cardiovascular, faʻamaopoopo, ma paleni. E te faʻaaluina le tele o kalori i se taimi itiiti lava. E aoga mo le tumau ma le malosi tutusa.
E fa'apefea ona ou filifilia le umi sa'o o le maea osooso?
Tuu le vae e tasi i le ogatotonu o le maea. E tatau ona o'o a'e au i ou tu'itu'au. E mafai e tagata fou ona fai sina umi atu mo le atamai. O maea saosaoa e masani ona pupuu. E mafai ona uumi maea maea. O maea fetuunai e sili ona lelei pe afai e te le mautinoa.
O a ni faiga faavae e tatau ona ou aoaoina muamua?
Aoao e fai le fiti faavae, oso malosi, ma isi laasaga. Taofi ou tulilima i totonu, liliu tapulima, ma faapau malie i polo o ou vae. Taofi se tui le faaitu'au ma se fati tutusa. Galulue lou ala i luga i tulivae maualuluga ma fetauaiga mulimuli ane.
E fa'afefea ona ou puipuia le fa'ama'i vae ma le tiga o so'oga?
Fa'aola lau mafanafana, fa'asao oe lava ma fa'atumauina tulaga lelei. Pa'u i luga o mea e fa'ate'ia, pei o pa'u po'o laupapa. Fai ni seevae lagolago. Taofi le oso i lalo ma malu. Sii i luga le leo. Afai e fa'aauau, malolo ma va'ai se foma'i.
Taimi meli: Sep-28-2022