Mini bandsua ta'ua foi o fusi tetee po o fusi matasele.Ona o lona agavaʻa ma faigofie, ua avea ma meafaigaluega faʻamalositino lauiloa.O nei fusi e laiti, ae malolosi.E mafai ona fa'aoga 'au laiti mo le tele o fa'amalositino e fa'atatau i vaega maso eseese.O latou tulaga eseese o le tete'e e talafeagai mo tulaga uma o le malosi.
I lenei tusiga, o le a tatou vaʻavaʻai pe faʻapefea ona faʻaaogafaaili laitie toleni ai ma maua le mea sili mai lau toleniga.Sei o tatou amata i le malamalama i aoga o le faʻaaogaina o fusi laiti.
1. Faʻaleleia le malosi o maso ma le tumau.Mini bands e maua ai le tetee, lea e fesoasoani e faʻaleleia ai le malosi o maso ma le tumau.Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai manu'a ma fa'amalieina le fa'atinoga.
2. Faateleina le fetuutuunai.E mafai ona fa'aoga fa'alava laititi e fai ai fa'amalositino fa'aloaloa, e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le fetu'una'i ma le tele o gaio'iga.
3. Faigofie e faʻaoga.O letama'i faailie la'ititi ma mama, ma e mafai ona fa'aoga i so'o se mea.O lea la o le meafaigaluega lelei mo faamalositino i le fale poʻo femalagaaiga.
4. Fa'atatau i vaega maso e tele.E mafai ona fa'aoga le fa'aili laiti e fa'atatau i vaega maso eseese, e aofia ai sulugatiti, fa'amama, vae, tauau ma lima.
Se'i o tatou su'esu'e pe fa'apefea ona fa'aoga le fa'aili laiti mo fa'amalositino.
1. Fa'amalositino
Aʻo leʻi amataina soʻo se faʻamalositino, e taua le mafanafana ina ia puipuia ai manuʻa ma faʻamalieina le faʻatinoga.E mafai ona e fa'aogaina se fa'aili laiti e fa'amafanafana ai.Tuu i luga aʻe o ou tulivae ma fai faʻamalositino e pei o laasaga i le itu, laasaga i tua, agai i luma ma tulivae maualuga.O nei fa'amalositino o le a fa'agaoioi ai ou ga'o, sulugatiti ma vae ma saunia ai mo le toleniga.
2. Alalaupapa Glute
O le alalaupapa glute o se tasi lea o faʻamalositino sili ona lelei e faʻatatau i le faʻamaʻi ma le hamstrings.Ina ia faia lenei faamalositino, taoto i lou tua ma punou ou tulivae ma vae-lauvae vae.Nofoaga atama'i faailii luga aʻe o ou tulivae ma sii i luga lou sulugatiti mai le fola, faʻapipiʻi ou pito i luga.Tuu i lalo ou sulugatiti ma toe fai mo seti e tolu o le 10-12 reps taʻitasi.
3. Squats loloto
O le squat loloto o se fa'amalositino tu'ufa'atasi e fa'atatau i lou quads, glutes ma hamstrings.E faatinoma squat loloto, fa'aoga atama'i faaili.Tuu le fusi i luga aʻe o ou tulivae ma ou vae i le lautele o tauau.Tuu i lalo lou tino e pei o loo e nofo i luga o se nofoa.Sii i luga lou fatafata, e tuu faatasi ou tulivae ma ou tamatamai vae.Toe fo'i i se tulaga tu ma le fa'amalosi mulivae.Toe fai mo seti e tolu o le 10-12 reps taitasi.
Taimi meli: Apr-20-2023