E masani ona matou va'ai i se fa'aili fa'amama fa'agata i le faleta'alo.O le trx lea o lo'o ta'ua i le tatou ulutala, ae le o le to'atele o tagata latou te iloa le fa'aogaina o lenei fa'aili mo a'oa'oga.O le mea moni, e tele ana galuega tauave.Se'i o tatou au'ili'ili ni nai vaega.
1.TRX tulei fatafata
Sauni muamua le tulaga.Matou te faia le tino atoa i se laina saʻo, o le totonugalemu e faʻamalosi le pelvis e faʻamautu ai, e tatau ona laa le mulivae i luga o le eleele, ma lima uma e lua e uu le fusi faʻamau.
Pi'u teisi ou lima, ona fetuunai lea o le mamao ma le tulimanu i le va o lou tino ma le fusi mau.O le fa'amoemoe o le puipuia lea o le fusi fa'amau mai le olo i o tatou tino pe a tatou tulei le fatafata.
Ona faalagolago lea o le tino atoa i luma ma tuu i lalo seia oo ina tusa o le 90 tikeri o tatou lima ma lima, ona tulei lea i luga e toe foi i se tulaga tu.O le mea moni, o le ae iloa ai o lenei gaioiga e talitutusa ma se lomitusi mafolafola, ae o le tasi e latalata faʻamau ma le isi e mamao.
I totonu o la tatou trx chest push project, e tatau ona tatou pulea lo tatou lava malosi ma tausia se malosi toniga, ina ia i ai i taimi uma le trx se faʻalavelave paleni.
I le faʻagasologa o le faʻalagolago i luma ma tulei le fatafata e toe faʻafoʻisia ai o tatou tino, faʻalogo lelei i le faatumauina o le faʻamaufaʻailoga autu ma le faʻamautu sooga faʻatasi.Aua le fa'aogaina le suilapalapa pito i luga ma aua le siiina le mulivae mai le eleele.
2.TRX y a'oa'oga upu
O lenei gaioiga e masani lava e toleniina o tatou tauau.Fa'asaga muamua i le fusi fa'aa'oa'oga, u'u lima uma e lua i le fusi fa'alava, fa'amau teisi le lima i luma o le fatafata.Talu ai o lenei gaioiga o se gaioiga faʻatasi e tasi, o manaʻoga mo o tatou tauau o le a maualuga atu.
I le taimi o le gaioiga, o le pito o le pito i luga ma lalo o lima e le suia, o le sooga tulilima e masani lava ona faʻafefeteina, o le sooga o le suilapalapa ma le totonugalemu e tumau pea ma faʻamalosi, o le gaioiga atoa e faʻatonutonu lemu, ma o le faʻalavelave o le fusi faʻamau tausia pea.
3. TRX alo
O lenei gaioiga e mafai ona faʻamalositino lelei maso tua.O le tulaga sauniuni e tutusa ma le y-foliga aʻoaʻoga i luga.Taofi lou tino mautu ma faasipa lou ogatotonu o le kalave i tua teisi.
E tatau ona maitauina e tatau ona faʻamalosi malosi o tatou tauau e faʻamautu ai le magoto ma le mautu o fusi tauau, ma aloese mai le faʻafefe o tauau ma le faʻaofuofu i tua.
Ona fa'amalosi lea o maso i tua ma fa'amalosi, fai le fa'alautelega o le tauau i luma ma le fa'agaoioiga o le tulilima, ma fa'alogo lelei i le fa'atumauina o le tete'e o le fusi fa'amau i le taimi o le gaioiga.
O lona uiga, e tatau ona faʻamautu le pito pito i tua, ma aua le faʻaaogaina se malosi.A oʻo loa maso i tua i le pito i luga, e mafai ona tatou malolo mo le tasi i le lua sekone e lagona ai le faʻamalosi o maso tua.
4.TRX gaioiga pito i lalo
O le tulaga sauniuni e tutusa ma le gaioiga lona lua ma le tolu o loʻo i luga, faʻatasi ma ou vae i le lautele o tauau, ma alofivae o ou vae i luga o le eleele e faʻamautu ai le faʻamalosi o le fusi faʻamau.Ona punou lea o sulugatiti ma tulivae.
O le pito i le va o le tamai povi ma le eleele e tumau pea.Squat seia oʻo i le ogavae ma le tamaʻi povi e fai se tulimanu pe a ma le ivasefulu tikeri.O lenei gaioiga e le gata e faʻaaogaina ai o tatou musele o le ogavae, ae faʻaleleia ai foi le mautu o tulivae ma tapuvae.
I luga o lenei faʻavae, e mafai ona tatou suia le ogatotonu o le kalave i le tasi vae, toso le isi vae i tua i le tamatamaivae, ona fai lea o le lunge squat ma le vae le lagolagoina i tua, ina ia sili atu le aʻoaʻoina o le tasi vae.
Ua ou faʻafeiloaʻi oe i ni nai faʻataʻitaʻiga trx faigofie i luga, ma uo e le iloa lenei masini e mafai ona faʻataʻitaʻiina e i latou lava.
Taimi meli: Iul-05-2021