Lagolago le nofonofo faigofie
E ui o lea tulaga e ta'ua o le nofo faigofie, e le faigofie mo le tele o tagata e malo tino.Afai e te faia mo se taimi umi, o le a matua vaivai lava, faʻaaoga la se aluga!
auala e fa'aoga ai:
- Nofo i luga o se aluga ma ou vae e kolosi faanatura.
-O tulivae o loʻo i luga o le eleele, o le pelvis e faʻasaʻo, ma o le tuasivi e faʻalautele masani.
- Fa'agaoioia le 'autu e lagolago ai le pito i lalo.
-Tuu i tua ou tauau ma aumai ou lima i se tulaga lelei.
- Malolo ma fa'amautu lou tino.Ia nofouta i le manatu ma ia tafe faanatura.
- Taofi mo le 3-5 minute.
Spi'o le tulimanu i luma
O le faʻataʻitaʻiina o le yoga e mafai ona faʻateleina le fetuutuunai o le tino, ae e umi se taimi.Fa'aaoga se aluga e fai ai lenei pi'o i luma, e mafai ona fa'amalo lou auvae, malu lou muaulu, mautu lou manava, ma e mafai ona e alu loloto i totonu o le asana.
auala e fa'aoga ai:
-Tatala ou vae i le mamao e mafai ai, aua e te fa'alelei tele, ma 'aua le fa'aloloa.
-O ponaivi nofo e maua'a ma lagona le sootaga i le va o le tino ma le eleele.
-Ia fa'amau pea alofivae, fa'amau le fa'apapa, ma puipui tua o vae.
-O le tasi pito o le aluga o loʻo tuʻu i luma o le ponaivi pubic, saʻo i luma.
- Inhale e faʻalautele le tuasivi, ma manava e piilima i luga o le aluga.
- Taofi mo le 3-5 minute.
Supine beam tulimanu
O lenei asana e mafai ona faʻaaogaina e fai ma amataga poʻo le faʻaiʻuga o faʻataʻitaʻiga.O se asana lea e tatala ai le fatu chakra, faʻatagaina tauau, fatafata ma manava e matala ma malolo, ae o le ulu, ua ma tua e lagolagoina i luga o le aluga.Fausia avanoa mo le lumbar spine ma faʻaitiitia le faʻamalosi.
auala e fa'aoga ai:
-Tu'u sa'o le aluga ile pito i tua, ma le tasi pito e fa'asaga ile tua ole suilapalapa.
-Ia mautinoa o le aluga e latalata i lou tino pe a mafai, ona taoto malie lea i lalo.
-Afai e umi le tino, tuʻu se piliki yoga poʻo se aluga i le isi pito e lagolago ai le ulu.
- To'i teisi le auvae ma fa'aloloa tua o le ua.
-O lima i ou itu, alofilima faʻasaga i luga, tauʻau faʻamalie.
- Nofo malolo mo le 3-5 minute.
Nofo ma punou i luma
O le punou i luma e mafai ona fa'aloloa ma fa'asolo lelei maso.O le nofo i luma o le punou e tele mea aoga, faʻaloloa tua o ogavae, pito i lalo ma le tui, aʻo faʻafilemuina le mafaufau ma faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole.
auala e fa'aoga ai:
- Fa'asa'o ou vae i luma ma tu'u se aluga i luga a'e o ou vae.
-O ponaivi nofo e a'a i lalo ma fa'aloaloa le tino i le taualuga.
-'Ana ma sii i luga ou lima, manava ma tuu lou fatafata i luga o le aluga.
-Ia fa'amau pea alofivae ma fa'agaoioi vae.
-Saili se tulaga lelei o le ulu: fa'asaga i lalo po'o le itu i le itu.
- Moeiini ou mata ma malolo mo le 3-5 manava.
Afai e te fia iloa atili e uiga i oloa aluga yoga, kiliki le sootaga i lalo e ulufale ai:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Taimi meli: Iul-20-2021