Fa'amau ta'avale laitio ni mea faigaluega fa'amalositino laiti, e lelei atoatoa mo le tele o fa'amalositino.E faia mai mea fa'a'alo'alo, umi ma ua mamanuina e afifi i vaega eseese o le tino e maua ai le tete'e a'o fa'amalositino.Mini loop bands e sau i ni malosi fa'asagate'ese'ese, e fa'amalieina mo tagata i tulaga fa'aletino eseese.O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina aoga o faʻamau faʻapipiʻi laiti, pe faʻapefea ona faʻaogaina, ma nisi o faʻamalositino sili e tatau ona e taumafai.
Fa'amanuiaga ole Mini Loop Bands
1. Aoaoga Malosi
Mini loop bands o se meafaigaluega sili ona lelei mo faʻamalositino faʻamalositino aʻo latou tuʻuina atu le tetee e mafai ona fetuunai.O a'oa'oga fa'asagatau e fesoasoani e fausia ai maso, lea e fa'ateleina ai lou malosi atoa.E ala i le fa'aogaina o fusi fa'amau laiti, e mafai ona e fa'atatau i maso fa'apitoa i lou tino, e fesoasoani e fa'alogoina ma fa'amalosia.
2. Fa'aleleia le Fetuuna'i
E mafai fo'i ona fesoasoani fa'amau fa'alava laititi e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i e ala i le fa'aloaloa o ou maso.E sili ona aoga mo le faʻaloaloa o musele o le suilapalapa ma le ogavae, o vaega faʻafitauli masani.A e fa'aogaina fusi fa'amalo laiti mo le fa'aloaloa, e mafai ona e pulea le malosi o le fa'asolo ma fa'asolosolo fa'ateleina i le taimi.
3. Fa'aleleia Paleni
A e fa'aogaina fa'amau fa'aoga laiti i taimi o toleniga, latou te fa'amalosia oe e fa'agaoioi ou musele autu e fa'atumauina paleni.E fesoasoani lenei mea e faʻaleleia atili ai lou paleni ma le mautu, lea e mafai ona maua ai le tele o faʻamanuiaga, e aofia ai le faʻaleleia o le tu ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o le pa'ū.
4. Fa'afaigofie ma feavea'i
O se tasi o faʻamanuiaga sili ona taua o faʻaupuga laiti-loop o le laʻititi ma feaveaʻi.E faigofie ona e teuina i totonu o lau ato faletaalo pe ave ma oe pe a e faimalaga.O le mea lea e avea ai i latou ma filifiliga sili mo tagata e le maua se avanoa i se faletaalo pe manaʻo e faʻapipiʻi aʻoaʻoga tetee i a latou taʻaloga ile fale.
Auala e Fa'aaoga aiMini Loop Bands
A'o le'i fa'aogaina fusi fa'amau laititi, e taua tele le filifilia o le tulaga sa'o e tete'e ai.Mini loop bands e maua i le tele o malosi tetee, ma e tatau ona e filifilia se tasi e fetaui ma lou malosi.Afai o lea faatoa amata, filifili se pa'u tete'e mama ma faasolosolo ona fa'ateleina le tete'e a'o e malosi.O nisi nei o faʻamalositino sili e faʻataʻitaʻi i faʻamau faʻamau laiti:
1. Alalaupapa Glute
Taoto i lou tua ma punou ou tulivae ma vae i luga o le fola.
Tuu le fa'amau fa'alava laititi i ou ogavae, i luga a'e o ou tulivae.
Sii i luga ou suilapalapa agai i le taualuga, oomi ou gutu ma ogavae.
Tu'u i lalo ou sulugatiti i lalo i le tulaga amata.
Toe fai mo le 10-15 toe fai.
2. Squats
Tutu ma ou vae i le lautele o le suilapalapa ma tuu le fusi laititi laititi i ou ogavae, i luga aʻe o ou tulivae.
Tu'u i lalo lou tino i totonu o le squat, tulei lou suilapalapa i tua ma punou ou tulivae.
Taofi lou fatafata i luga ma lou mamafa i ou mulivae.
Toe tulei i luga i le tulaga amata.
Toe fai mo le 10-15 toe fai.
3. Savali i Tutu
Tuu le fa'amau fa'alava laititi i ou ogavae, i luga a'e o ou tulivae.
Laa i le itu taumatau, fa'amama ou vae i le lautele o tauau.
Aumai lou vae agavale e fetaui ma lou vae taumatau.
Toe laa i le itu taumatau, toe fai le gaioiga.
Savali i le itu e tasi mo le 10-15 sitepu, ona sui lea o itu ma savali i tua.
Toe fai mo seti 2-3.
4. Fa'aliga vae
Fa'apipi'i le fa'amau fa'amau la'ititi i se mea mautu, e pei o se vae nofoa po'o se laulau.
Fa'asaga ese mai le mea faitino ma fa'apipi'i le fa'alava laititi i lou tapuvae.
Tu i luga o le tasi vae ma sii le isi vae i tua atu o oe, faʻasaʻo lou tulivae.
Tu'u i lalo lou vae i lalo i le tulaga amata.
Toe fai mo le 10-15 toe fai i vae taitasi.
Fa'ai'uga
Mini loop bands o se meafaigaluega sili ona lelei mo tagata o loʻo saili e faʻaleleia lo latou malosi, fetuutuunai, ma paleni.E faigofie ona fa'aoga ma fa'aogagofie, e fa'amalieina ai mo tagata e le maua se avanoa i se faleta'alo pe mana'o e fa'aofi a'oa'oga fa'asagatau i a latou ta'aloga ile fale.E ala i le mulimuli i faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻamatala atu i lenei tusiga, e mafai ona e amata i faʻamau faʻapipiʻi laiti ma amata selesele i le aso nei.
Taimi meli: Oke-21-2023