O pou o le yoga e taʻua foi o foam rollers. Aua e te vaʻai i lo latou tuputupu aʻe e le iloa, ae e tele sona aafiaga. O le mea moni, o maso fulafula ma tiga tua ma vae o lou tino e mafai ona fesoasoani uma ia te oe e fai! E ui lava e aoga tele le koluma yoga, ae o le a faaluaina le iʻuga pe a faʻaaoga sese! O a fa'aaoga sese masani o koluma yoga?
1.Taavale sao i luga o le vaega tiga
Pe a tatou lagona le tiga, o le tali muamua e masani lava ona faʻafefe saʻo le itu tiga, ae o le mea moni o se mea sese. Vaavaai i taimi uma i le vaega tiga ma le massage, e le mafai ona ausia le faʻamoemoe o le faʻamalieina o le tiga.
Le ala sa'o: fetaomi le tuusao a'o le'i oomi sa'o. I le amataga o le taʻavale ma se koluma yoga, e sili ona lelei le taʻavale i se vaega itiiti i totonu o se vaega sili ona maaleale, ona faʻalauteleina lea o le eria seia oʻo ina ufiufi atoa le nofoaga autu.
2. Saosaoa tele le tusi
O le toʻatele o tagata o le a taʻavale vave le koluma yoga i tua ma luma, aua o le taʻavale lemu o le a tiga, ae o le taʻavale vave e ono iʻu ai i le le lava o le mamafa, o lona uiga e le lava le loloto o le massage e faʻataga ai le koluma yoga e malolo ai lona fascia ma maso. aafiaga.
Le auala saʻo: faʻagesegese le saoasaoa taʻavale o le koluma yoga, ina ia lava le taimi o ou maso i luga e faʻafetaui ma taulimaina nei faʻalavelave.
3. Nofo i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi
Ina ia toe faʻaleleia vave, o nisi tagata o le a tumau i le nofoaga mau mo le 5-10 minute ma faʻateleina le tele o le massage. ae! O le tumau i le nofoaga lava e tasi mo se taimi umi e ono fa'aita neura pe fa'aleagaina ai a'ano, e i'u ai i le toto ma e o'o lava i le mumu!
Le auala saʻo: A faʻaaogaina le koluma yoga e taʻavale ai, pulea le tufatufaina o le mamafa o le tino i ou lima poʻo vae e faʻafetaui ai le mamafa. Amata i le afa o le mamafa o le tino lemu, ona oomi lemu le mamafa atoa o le tino i luga o le koluma yoga. O vaega ta'itasi e o'o ile 20 sekone. , Afai e tele naua, e ono iai ni a'afiaga mo oe. Afai e te maua isi vaega tiga, e mafai ona e toe foʻi i le vaega lava e tasi mo sina taimi e faʻafefe ai, ina ia maua e maso le taimi e malolo ai.
4. Tulaga le talafeagai
O le ki i le massage ma se koluma yoga o le tausia lea o le tulaga saʻo. O le toʻatele o tagata e iai ni tulaga uiga ese pe a taʻavale le koluma yoga. O le iʻuga, e faʻamalosi atili maso. E manaʻomia lou faʻaogaina o le malosi e faʻamautu ai le tu saʻo.
Auala sa'o: Fai atu i se faiaoga poto masani e ta'u atu ia te oe le tulaga sa'o ma metotia, pe tilotilo i le fa'ata e va'ai pe sa'o lau mea e fai, pe o lo'o sa'o lou suilapalapa, pe ua milo lou tuasivi, pe fa'aoga lau telefoni fe'avea'i po'o mea pu'e ata o oe o lo'o malolo i se koluma yoga Fa'agasologa, toe tepa i tua ma fa'asa'o pe a maua ni mea sese.
5. E malosi tele le tiga
O tiga masani masani e talia ma talafeagai, ae a malosi tele le tiga, o le a liliu ou maso e tetee atu i le tulaga ma faʻamalosi atili, lea o le a le ausia ai le faʻamoemoe o le malolo.
Auala sa'o: A o'o ina tiga tele le ta'avaleina o le koluma yoga, fa'amolemole taumafai e fa'aitiitia le mamafa, pe sui i se koluma yoga malu e fa'amalo ai maso.
E le gata i lea, e mafai ona e susunuina gaʻo aʻo faʻamalieina ou maso i se koluma yoga.
