I le lalolagi o le malosi, e lua auala lauiloa e masani ona talanoa:Pilates ma ta'aloga ta'aloga masani. O lo'o ofo uma atumanuia maoaemo le malosi, fetuutuunai, ma le soifua maloloina atoa, ae o le fesili e tumau-e sili atu Pilates nai lo le faleta'alo?
I lenei tusiga o le a tatou talanoaina:
• O le a le eseesega i le va o Pilates male Faleta'alo?
• E mafai faapefea e Pilates ona faʻamalieina lau taʻaloga taʻaloga?
• Fa'amanuiaga ole Pilates mo tagata ta'alo ta'alo
• 3Pilates faʻamalositino e lagolago ai aʻoaʻoga faletaalo
✅ O le a le eseesega i le va o Pilates ma le Gym?
Pilates o seta'aloga maualaloe taulaʻi i le malosi autu, mautu, fetuutuunai, ma le faʻaleleia o le tu. E ala i gaioiga faʻatonutonu ma manava loloto, e leleifa'atatau i vaega maso loloto, aemaise le manava, tua, ma le pelvis. Pilates e lelei mo i latou o loʻo sailia le toe faʻaleleia, faʻateleina le fetuutuunai, poʻo le puipuia o manuʻa. O le saoasaoa e faagesegese, faʻamamafaina le saʻo mafa'amaopoopoina o gaioiga.
O le faleta'alo e ofoina atu le tele o meafaigaluega ma a'oa'oga filifiliga, e aofia ai toleniga malosi, cardio exercises, maa'oa'oga vaeluaga maualuga (HIIT). E fetaui mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e fausia maso, faʻaleleia le tumau, mu gaʻo, poʻo le faʻateleina o le toleniga. Fa'atusatusa i Pilates, ta'aloga ta'aloga e masani lava ona taula'i atu i le malosi maaʻoaʻoga maualuga-tetee, fa'atagaina mo se fuafuaga fa'amalositino fetu'una'i e fa'atatau i sini ta'ito'atasi.
✅ E Fa'afefea e Pilates ona fa'amalieina lau Ta'aloga Ta'aloga?
Pilates e mafai ona faʻamaeʻaina lau taʻaloga taʻaloga i ni auala aoga, faʻaleleia le faʻatinoga atoa, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, masiitia le paleni maso. O le auala lenei:
1. Fa'aleleia le Malosi Autu & Fa'amautu
Pilates e lauiloa mo lona faamamafa i le malosi autu, lea e taua mo toetoe lavafaamalositino uma. O se malosifa'aleleia le tino, mautu, ma pulea i taimi o fa'amalositino e pei o squats, deadlifts, ma luga o le lomitusi. Efausia se faavae mautuo le malosi autu e ala i Pilates, o le ae faʻaleleia lou tomai e faʻatino ai gaioiga sili atu le malosisili atu metotia ma le lelei.
2. Fe'avea'i & Fe'avea'i
Fa'ata'ita'iga masani Pilatesfaaleleia fetuutuunai mafe'avea'i fa'atasi, lea e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai le fufusi ma le maʻaʻa e masani ona sau mai le siiina mamafa poʻo le toleniga maualuga. Siitia le fetuutuunai i vaega e pei o levae, sulu, ma tauau e mafai ai ona tele atu le tele o gaioiga,faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻama fa'aleleia atili le lelei o au ta'aloga ta'aloga.
3. Tu'u lelei ma Fa'atonu
E galue Pilates i le faʻaleleia o le tuʻu e ala i le taulaʻi atu i le faʻaogaina mafa'amaopoopo maso. E mafai ona fesoasoani maso malolosi i luga o le tino e tetee atu i a'afiaga o le nofo umi po'o le faaletonu o le tino e mafua maifa'amalositino faapitoa. O lenei mea e taʻitaʻia ai le faʻaogaina lelei i le taimi o toleniga malosi, faʻaitiitiatiga i ou soogama lagolagoina le soifua maloloina soofaatasi umi.
4. Puipuiga ma le Toe Fa'aleleia o Manu'a
Pilates o se taʻaloga e maualalo le aʻafiagafa'apena le fa'atinoina o faiga fa'agaioigama le paleni muscular, lea e taua mo le puipuia o manuʻa. Afai o loʻo e siiina mamafa mamafa poʻo le faia o le cardio malosi, e mafai ona fesoasoani Pilatesfa'atatau i muscular le paleni, maso fufusi, ma le le lelei o le gaioiga, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le tiga poʻo le manuʻa. E le gata i lea, o Pilateslelei mo le toe faʻaleleia, fesoasoani i lou tino e fa'amalolo ma toe fa'aleleia i le va o ta'aloga malosi.
5. Sootaga Mafaufau-tino
Pilates faʻamalosia le mafaufau ma le taulaʻi i taimi uma o gaioiga, fesoasoani ia te oefesootai ma lou tino's gaioiga. O lenei faʻalauiloa maualuga e mafai ona faʻaleleia atili ai lou mafaufau i taimi o taʻaloga taʻaloga, e oʻo atu ai i le faʻatinoina lelei o faʻamalositino, faʻaleleia le manava, maitiiti le avanoa e malepe ai fomupe a siisii pe faia le cardio malosi.
6. Atinae Paleni Musole
O toleniga faletaalo, aemaise lava toleniga mamafa, e masani lavataula'i vaega maso tetele(pei o le fatafata, tua, ma vae), aePilates galue i le faʻamalosio maso fa'amautu laiti e masani ona le amana'ia. E faatupuina aia sili atu paleni atinae muscularma fa'amautinoa o ou maso lapopo'a e le'o fa'atauva'avaivai fa'amautu maso, lea e fesoasoani e aloese ai mai maso le paleni.
Matou te tuuto atu i le tuʻuina atu o le lagolago faʻapitoa ma
tautua pito i luga i so'o se taimi e te mana'omia ai!
✅ Faamanuiaga ole Pilates mo le malosi ma le toleniga mamafa
Fa'aofia Pilates i lou malosi maa'oa'oga mamafaofo mai se fa'ata'ita'iga atoatoa, fa'ata'atia lelei i le malosi. E faʻaleleia ai le malosi autu, fetuutuunai, paleni, ma le puipuia o manuʻa, aʻo iaisoofaatasi-faauoma faigofie ona faataitai.
1. Fa'agaoioiga Autu
Pilates ua lauiloa mo lona taulai atu ifa'agaoioia le 'autu—lou manava, obliques, pito i lalo, ma maso pelvic. O se autu malosi e manaʻomia mo le saʻo ma le mautu i totonutoleniga mamafa.Pe o e si'iina se pa'u po'ofaia o faamalositino mamafa, Pilates faʻamautinoa o loʻo faʻaogaina lou tino, fesoasoani e puipuia lou tui mafa'aleleia atili lau metotia si'i.
2. Gaioiina o le Tino Atoa
A o toleniga mamafa soofa'ate'aina maso fa'apitoa, Pilates e faʻamamafaina le tino atoa, pe a televaega masogalulue faatasi. O lenei faiga atoa e le gatafausia le malosiae faapea foifaaleleia le faamaopoopoinama le faagaioiina o maso i le tino atoa. E mafai ona fesoasoani ia te oe e faia ni toleniga mamafa ma sili atu le suavai ma le lelei, ae faapena foialoese mai muscular le paleni.
3. Fetuuna'i
Ole fetuutuunai e iai sona sao taua ilefa'aleleia le tele o gaioioigai taimi o faamalositino malosi. Pilates faʻalauteleina le faʻalauteleina ma le fetuutuunai, leafesoasoani e faaumiumi masoma sili atu ona mausi. Fa'ateleina fetu'una'i e mafaifa'aleleia atili le loloto o lou squat, fa'ataga mo le fa'agaoioi o tau'au i taimi o lomi, mafaaitiitia le tulaga lamatia o manu'ae ala i le tu'uina atu o mamanu fa'agaioiga vai.
4. Fa'aleleia Paleni Si'osi'o ou Musele
O Pilates e fa'amalosia uma le au fa'atosina mafa'amautu maso, lea e masani ona le amanaiaina i totonutoleniga mamafa masani. O lenei mea e maua ai se fausaga sili atu le paleni o maso, faʻaleleia lou pulea ma le mautui taimi o lifi mamafa. O se tino malosi ma paleni e mafai ai ona sili atu le tu ma sili atu le faʻatinoga, aua o le a faʻaitiitia ai lou faʻalavelavegaoioiga tau tauima tiga.
5. Fa'alelei i So'oga
Pilates e maualalo le a'afiaga,faia atili ai le agamalui ou sooga a'o ofoina atu pea se toleniga aoga. E le pei o nisi o ta'aloga ta'aloga maualuga e ono mafaifaapogaia le ofuina sooga ma saeiai le aluga o taimi, e faʻamamafaina e Pilates le faʻatonutonuina, faʻaoga saʻo,fa'aitiitia le atuatuvalei luga o sooga. E mafai ona aoga tele lenei mea mo tagata si'isi'i u'amea mamafa po'o so'o se tasi o lo'o fa'aauau pea gaioiga e mana'omiafaaitiitia a'afiaga soogaa'o ausia pea le malosi.
6. Manava
O le manava sa'oo se vaega tutotonu o Pilatesma e faia se sao taua i le faʻaleleia o le faʻatinoga o toleniga mamafa.Pilatesaoao oe efa'aaoga le manava diaphragmatic, lea e fesoasoani e faʻagaoioia le fatu ma faʻaleleia le tafe o le okesene. O le taulai atu i lau manava i le taimi o toleniga mamafa e mafai ona faʻateleina le tumau, faʻaleleia le taulaʻi, mafa'ataga mo le pulea atili, si'isi'i lelei—aemaise lava i taimi o fa'amalositino malolosi e pei o si'i oti po'o si'isi'i.
7. Pau lava le mea e te Manaomia o oe lava
O se tasi o tulaga tulaga ese o Pilates e mafai ona faia i soo se mea, e aunoa ma se meafaigaluega e manaʻomia nai lo lou tino ma se fala. Leneie avea ai ma se fesoasoani leleii se faiga fa'aa'oa'oga mamafa, e pei ona mafai ona e faia Pilates i so'o se mea e fa'aleleia ai le fetu'una'i, malosi autu, ma le toe fa'aleleia e aunoa mamana'omia ni meafaigaluega fa'aopoopopo o masini.
✅ Fa'amalositino Pilates e lagolago ai a'oa'oga ta'alo
O nisi neifaamalositino autu Pilatese mafaia leleilagolago lau toleniga faletaaloe ala i le faʻaleleia atili o le fetuutuunai, malosi, mautu, ma le faʻagaoioia o maso. O nei faʻamalositino e faʻapipiʻi aʻoaʻoga mamafa e ala i le taulaʻi atu i maso e masani ona le amanaʻia pe faʻaaogaina i totonuta'aloga ta'aloga masani.
1. Vae i Nonoa i le Toe Fuata'iga
Fa'amanuiaga:O lenei faʻamalositino e faʻatatau i le faʻaogaina o le suilapalapa, glutes, hamstrings, ma le tino. E ala i le taoto i lou tua ma tulei le fusi i ou vae, e te faʻagaoioia lou tino maualalo aʻo faʻaogaina le autu e faʻamautu ai lou tino.
Fa'afefea ona Lagolagoina a'oa'oga Ta'aloga:O le tetee a le Reformer e fesoasoani e fausia ai le malosi ma le pulea o ou vae, lea e manaʻomia mo faʻamalositino e pei o squats, lunges, poʻo le deadlifts i le faletaalo. E fesoasoani fo'i e atia'e le malosi o muscular ma le tele o gaioioiga i sulugatiti ma vae, fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga i si'i vae. E le gata i lea, e maua ai se toleniga maualalo, lea e mafai ona fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso tiga pe fufusi mai le siiina mamafa.
2. Fa'aloaloa Ogāvae i luga o le Laulaupapa Trapeze
Fa'amanuiaga:O lenei fa'amalositino e fa'atatau i le quads ma le suilapalapa flexors, ae e fa'agaoioia ai fo'i le 'autu mo le paleni. E te tootuli i luga o le fala ma uu i luga o le vaipuna o le trapeze, ona e toe faʻalagolago lea i tua e faʻaloaloa ogavae aʻo tumau pea le malosi ma le faʻamau.
Fa'afefea ona Lagolagoina a'oa'oga Ta'aloga:O le quadriceps ma le suilapalapa fa'apipi'i o vaega autu o maso i le telefaamalositino faamalositino, e pei o squats, lunges, ma le oomi vae. O le fa'aloaloa o nei maso i se faiga fa'atonutonu e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le fetu'una'i ma le tele o gaio'iga, fa'aitiitia le fufusi ma maso le paleni e mafai ona a'afia ai lou tino i taimi o toleniga mamafa vae. E le gata i lea, o le faʻagaioiga autu e faʻaleleia ai le faʻaogaina o pou, lea e taua mo le siiina lelei ma le saogalemu i le faletaalo.
3. Aau i luga o le Fala
Fa'amanuiaga:O lenei fa'amalositino fala e fa'atatau i le pito i lalo, pito, tauau, ma le tino. A e taoto fa'asaga i lalo, e te fealua'i e si'i i luga ou lima ma ou vae mai le fola, fa'ata'ita'i le gaio'iga o le aau. E manaia tele mo le fausiaina o le faʻalauteleina o le ivi, faʻamautu autu, ma le malosi pito i luga.
Fa'afefea ona Lagolagoina a'oa'oga Ta'aloga:O le aau e fa'amalosia ai le filifili pito i tua (o maso ile pito i tua), e aofia ai le ector spinae ma glutes, lea e mana'omia mo si'isi'i oti, squats, ma isi si'i fa'atasi. E fesoasoani foi i le faʻaleleia atili o le feʻaveaʻi ma le malosi i le pito i lalo, faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa i taimi o siʻi mamafa. O le taula'i i le mautu autu e mafai ona fa'aleleia atili ai lou tomai e fa'atumauina le tu lelei ma foliga, aemaise lava i fa'amalositino e pei o squats ma luga ole lomitusi.
✅ Fa'ai'uga
Pilates po'o le faleta'alo, e le mana'omia ona finau!Taofi le mafaufau loloto—na o le galue. Su'e i Pilates mo le pulea autu pe ta i le faletaalo e fausia ai le malosi. Nonoa i luga, gaoioi nei, matatala lou malosi malosi!
Talanoa i o matou tagata popoto
Feso'ota'i ma se tagata tomai faapitoa NQ e fa'atalanoa au mea e mana'omia
ma amata i lau poloketi.
✅ Fesili masani e uiga i Pilates Reformer
O a'oa'oga malosi a Pilates?
Pilates e le masani ona faʻavasegaina o aʻoaʻoga malosi i le uiga tutusa e pei o le siisii mamafa poʻo le teteʻe. Ae ui i lea, o loʻo tuʻuina atu ai se ituaiga o aʻoaʻoga tetee e faʻaaoga ai le mamafa o le tino, puna, ma paʻu tetee. Pilates e faʻamalosia ma faʻamalosi maso, aemaise lava i totonu, e ala i le taulaʻi atu i gaioiga faʻatonutonu ma le tumau.
O a maso e galue Pilates?
Pilates e galue i le tele o maso, ae e sili ona aoga i le taulaiina o maso autu-o le abs, pito i lalo, fola o le pelvic, ma obliques. I le faʻaopoopoga i le totonugalemu, e faʻaogaina foi e Pilates le faʻaogaina, faʻafefe o le suilapalapa, ogavae, lima, ma tauau. O le tele o faʻamalositino e taulaʻi i maso le paleni, faʻamautinoa o loʻo faʻagaoioia maso tetele ma laiti, faʻaleleia atili le malosi, mautu, ma fetuutuunai.
A'o le'i faia ma ina ua uma Pilates - o le a le mea o le a suia?
Aʻo leʻi amataina Pilates, e mafai ona e matauina tapulaʻa i le fetuutuunai, malosi autu, ma le faʻaogaina atoa o le postural. I le aluga o taimi, e mafai e Pilates ona taʻitaʻia le faʻaleleia atili o le maso, malosi autu, ma le fetuutuunai, aemaise lava i vaega e pei o le pito i lalo, sulu, ma le tui. E mafai foi ona e maitauina le sili atu o le tu, faateleina le malosi, ma se tino paleni, ma le itiiti ifo o le teteʻe maso ma le faʻaleleia o soʻotaga.
E faapefea ona suia e Pilates lou tino?
E mafai e Pilates ona suia lou tino i ni auala eseese. E fa'amalosia ai le 'autu, fa'aleleia le tu'u ma le fa'aogaina o le ivi. E fesoasoani foi i le fa'aumiumi ma le leo o maso, aemaise lava i totonu o le manava, vae, ma fa'amama, e maua ai e oe se foliga la'ititi, sili atu ona vaneina. Talu ai e taulaʻi Pilates i le faʻatonutonuina o gaioiga ma le manava, e faʻaleleia ai foʻi le fetuutuunai, paleni, ma le malosi o maso.
Taimi meli: Sep-12-2025