Is Toefuataiga Pilates Malosi po'o Cardio? O se fesili masani lena mo soʻo se tasi e fia iloa e uiga i lenei taʻaloga malosi, tino atoa. I le tepa muamua,Toefuataiga Pilatesatonu e foliga mai o se faiga masani agamalu, maualalo. Ae o le taimi lava e te oo aile tete'e tautotogo, fealua'i faifaipea, mafa'auluuluga loloto, o le ae iloa ai o loʻo tele atu mea o loʻo tutupu i lalo o le fogaeleele.
Pe o loʻo e faʻamoemoe e fausia maso, faʻaleleia le tumau, pe naʻo le faʻaleleia atili, malamalama pe faʻapefeaToefuataiga Pilates galuegao le ki lea e fai ai ma vaega o lau masani fa'alesoifua maloloina umi. Se'i o tatou su'esu'e pe taulia o le toleniga malosi, cardio—po'o le tu'ufa'atasiga lelei o mea uma e lua.
Malosi, Cardio, poʻo mea uma e lua?
Afai na e fesili ifo ia te oe lava peToefuataiga Pilatestaulia e pei otoleniga malosipo o atoleniga cardio, o le upumoni lenei—e lua.
O lenei auala malosi e fausiamusele vaivaie ala i le fa'atonutonuina, fa'avae fa'asagaga, a'o tu'uina atu fo'i fa'amanuiaga aerobic e ala i le tausia o laumaualuga le tātā o le fatufa'atasi ma le sologa lelei, fa'aauau pea. I le taimi lava e tasi, e faʻamalosia ai louautu, faaleleia loutūtū, ma lagolagosoifua maloloina sooga-o mea uma e aunoa ma le ofuina o taʻaloga maualuga.
Aisea la e taua ai lenei mea ia te oe?
Aua o le tele o faiga fa'aletino e taula'i vaapiapi—pe i le malosi po'o le tumau. AeToe faʻaleleia Pilates alalaupapa lena va, tuuina atu ia te oe sepaleni, faamalositino atoae aoga ma tumau. E sili ona lelei pe afai:
● E te manaʻo e atiaʻe le malosi e aunoa ma le siiina mamafa.
● O loʻo e suʻeina semaualalo-a'afiaga, faamalositino faauo soofaatasi.
● O loʻo e manuia mai manuʻa ma e manaʻomia se polokalama saogalemu, faʻatulagaina.
● E te manatu mamafa i le malosi o le tino—e lē na o le maua o maso.
Afai ua e sauni e toleni atili, ae le o le faigata,Toefuataiga Pilatesofo atu se vaifofo atoatoa e fetaui ma au sini, lagolago i lou tino, ma maua ai taunuuga umi.
Toefuataiga Pilates e fai ma aʻoaʻoga malosi
E le pei o mat Pilates, a e fa'aogaina se Reformer, o lo'o e galue ma se masini fa'apipi'i fa'apipi'i vaipuna e fa'atupu ai le tete'e. O vaipuna nei e fai pei o ni mea mamafa i fafo, e fa'aoso ai ou maso i taimi uma e te tuleia ai pe tosoina ai, ma avea ai le Reformer Pilates ma se mea lelei.a'oa'oga malosi pilatesgalue ane.
Fa'asagaga tautotogo Fa'asagatau
O leReformer Pilates masinifa'aaogaina se faiga fa'ailoga lanupuna tete'ee ofoina atu le tele o fa'alavelave - mai le mama i le mamafa. O lenei mea e mafai ai ona e faʻavasegaina le faigata o gaioiga taʻitasi, e tutusa ma le fetuunaiga o le mamafa i luga o se masini taʻaloga. Pe o e fa'afiafiaoomi vae, laina lima, pefa'alautelega fatafata, o le Toe Fuata'iga e fa'ata'ita'iina le tetee o toleniga mamafa masani a'o puipuia ou sooga.
A faatusatusa i fua fua, o letete'e fa'avae tautotogoe lamolemole, faifaipea, ma maualalo le a'afiaga, e fa'alelei ai so'o se tasi e toe fa'afo'isia mai manu'a po'o le taumafai e fausia le malosi ma le saogalemu. Afai o lo'o e fa'atau mo sePilates reformer ma vaipuna e mafai ona fetuutuunai, va'ava'ai mo se tasi e le itiiti ifo i le 4-5 le maualuga o le tete'e e fa'amautinoa ai le agava'a ma le fa'asolosolo a'oa'oga malosi.
Fa'agaoioiga Musole tino
E le pei o masini ta'aloga tu'ufua, o leReformer Pilates moegafa'agaoioi lou tino atoa i gaioiga ta'itasi. Ua mamanuina e lu'i ai loumautu autu, fa'amaopoopo maso, mamalosi galue. O le auala lenei e galue ai:
Autu:Toeitiiti lava o faʻamalositino uma e faʻaogaina ai maso loloto o lou manava, faʻaleleia atili le mautu ma le tuʻu-o se taulaiga autu ita'aloga autu Pilates.
Tino Maulalo:O gaioioiga e pei o lunges, vae, ma vae li'o e fa'amalosia ai ou fa'ama'i, vae, ma quads.
Tino pito i luga:O le tuleia ma le tosoina e fa'aaoga ai fusi ma pa e fa'atatau i lou fatafata, tauau, ma tua mo le tumau i luga o le tino.
O se uiga leleiPilates reformer machinee tatau ona ofo mai le gaio'iga fa'ase'e malie, maea umi po'o fusi, ma fa'amau ergonomic e mafai ai ona fa'agaoioia maso sa'o i itu uma o gaioiga.
Musole Fa'a'i'u & Manuia
O se tasi o faamanuiaga autu oReformer Pilates meafaigaluegao lona gafatia e fausia ai maso pa'u, tone e aunoa ma le tele. Ole tete'e fa'atatau ile tautotogo e taofia ai lou maso i lalo ole vevesifa'agesegese, fa'atonutonuina le toe fai, faʻaleleia le malosi o muscular ma faʻamalosia faʻamatalaga i luga o le lapopoa.
Afai o lau sinifa'aliga maso ma le malosi, filifili aPilates reformer ma se taavale toso, fa'agaioiga filemu, ma fetu'una'i tete'e e lagolago seti umi-umi e aunoa ma le fa'alavelave po'o le fa'anoanoa. O le fa'atulagaina lelei mo a'oa'oga maualuga-fai, maualalo-a'afiaga.
Toefuata'i vs Mat & A'oa'oga Mamafa
Pe a faatusatusa ifala Pilates, ua saunia e le Toe Fuata'iga le tele o meatetee mai fafo, sili atu le lagolago fa'aogaina o le ivi, ma fa'ateleina fa'amalositino eseese. E mafai ona e fa'atusaina gaioiga mai a'oa'oga tete'e—pei o masini lomi ma laina—fa'aaogā vaipuna nai lo u'amea mamafa, e fa'aitiitia ai le a'afiaga i ou so'oga.
Mo so'o se tasi e su'e semasini a'oa'oga tetee faauo soofaatasi, o se mamanu leleiPilates reformer ma punae tu'uina atu fa'amanuiaga tutusa e fau ai le malosi e pei o le mamafa a'o fa'aleleia le fetuutuuna'i, tu'u, ma le fa'atonuga atoa.
Pe a iloiloinaMea faigaluega fa'afouina Pilates, mafaufau i mea e pei o:
● Fa'asagaga tautotogo e tele mo le tele o fa'alavelave
● Ta'avale aluga mo le fa'amalieina o le tui
● Fa'asagaga vae ma le ulu mo le fa'aoga
● Fa'avaa umi ma fa'ase'e malie mo fa'atinoga fa'apolofesa
Pe o oe o se tagata amata po'o se tagata ta'alo, e teu tupe i le sa'oReformer Pilates masinifesoasoani ia te oe e toleni atili ai, toe malosi vave, ma sili atu le gaoioi—tasi le sui e pulea i le taimi.
Toefuataiga Pilates o se ta'aloga Cardio
E ui o le Reformer Pilates e lauiloa i le fausiaina o le malosi, e mafai foi ona tuʻuina atu se taʻaloga cardiovascular maofa maʻi-aemaise lava pe a viliina le saoasaoa ma le malosi. Afai o loʻo e vaʻavaʻai e susunuina kalori, faʻamalosia le tumau, ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu e aunoa ma ni faʻamalositino maualuga, Reformer Pilates e mafai ona avea ma au mea e alu i ai.toleniga cardio.
Si'itia le Sa'olotoga o le fatu i le tafe
A e tafe mai le tasi faamalositino i le isi ma sina malologa itiiti, e tumau pea le maualuga o lou fatu—pei o le taimi o toleniga aerobic. O neivasega malosi a le Toefuata'iga Pilatesua mamanuina ina ia fa'aauau pea ona e fealua'i, fa'atasi ai ma kulupu maso se tele a'o fa'ao'o atu taumafaiga fa'aauau le cardiovascular. E te lagona le fa'avaveina o lou manava, fa'amafanafana lou tino, ma fa'atupuina lou tumau i vasega ta'itasi.
HIIT-Style Toefuataiga Pilates
O nisi vasega o lo'o tu'ufa'atasia fa'agasolo masani a Pilates fa'atasi ma pa'u maualuga, e tutusa ma le HIIT (High-Intensity Interval Training). Faataitaiga,Pilates laupapa osoosoe aofia ai le osooso maualalo aʻo taoto i lou tua, lea e faʻataʻitaʻiina le aoga o le cardio plyometric e aunoa ma le faʻamalosia o ou sooga. O nei fa'asologa fa'avavevave e lelei pe afai o lo'o e fa'amoemoe mo le gau o le ga'o po'o le fa'aleleia atili o le metabolic conditioningaerobic Pilates.
Mu'a Ga'o maualalo-A'afiaga
Faʻalagolago i le malosi ma le umi, o le cardio-based Reformer vasega e mafai ona fesoasoani ia te oe e susunuina soʻo se mea mai le 250 i le 500 kalori i le vasega. Talu ai e maualalo le a'afiaga, e lelei pe a e mana'o atoleniga cardioe malu i ou tulivae, suilapalapa, poʻo le tui. O le ae maua le aoga o le soifua maloloina o le fatu o le faamalositino aerobic—e aunoa ma le tata o le tamo'e po o le osooso.
Fa'ateleina le Tumau Aerobic ma le Saogalemu
Ova taimi,pilates cardiofesoasoani a'oa'oga e fa'aleleia atili ai lou tulaga fa'aaerobic, e mafai ai ona e fa'atumauina taumafaiga umi ma toe vave fa'aleleia. O le a sili atu lou malosi i le olaga i aso faisoo, matau le pulea lelei o le manava, ma atia'e le malosi o le fatu fatu—a'o fausia le malosi i le taimi e tasi.
Auala e maua ai le tele o mea mai le Reformer Pilates
E te mana'o e maua ni fa'ai'uga moni mai lou taimi i leReformer Pilates masini? Mulimuli i nei meaFautuaga a tagata tomai faapitoa Reformer Pilatesiafa'atele lau toleniga Pilatesma faʻaleleia le malosi, pulea, ma le faʻatinoga.
Taulai i le Faiga ma le Fa'aoga
TalafeagaiPilates foligao le faavae lea o faamalositino uma. Ia fa'aoga i taimi uma lou tino, fa'atumauina se tui fa'aituau, ma fa'aoga ou so'oga. Leleialignment on the Reformere le gata e fesoasoani e faʻagaoioia maso saʻo ae puipuia ai foʻi maʻi poʻo manuʻa.
Fetuuna'i Puna mo le Sa'o Tetee
O lemasini toe fuata'ifa'atagaina oe e fa'avasega le maualuga o le faigata o le fa'aogaina o puna. O puna mama e lu'itauina ai lau pule, ae o puna mamafa e fausia ai le malosi. Aoao pe faapefea ona puleaToefuata'iga tulaga teteeo le ki lea i le alualu i luma saogalemu ma lelei.
Pulea Lou Manava
E taua le manava manava iReformer Pilates faiga manava. Mana'i e sauni ma fa'amama e fa'aulu ai ou maso loloto loloto. O le mānava fa'amaopoopo e lagolago ai le fegasoloa'i, fa'atuputeleina le malosi o le mama, ma fa'aleleia atili ai le feso'ota'iga o le mafaufau ma le tino.
Fa'amuamua le Tulaga Lelei Nai lo le Tele
Aua le faanatinati.Fa'agesegese ma pulea gaioiga Pilatesfa'agaoioi maso loloto ma fa'aleleia lou tino. E sili atu le aoga nai lo le faia o le tele ma le le lelei.
Tumau Fa'aauau ma Fausia Fa'agasolo
Ina ia vaʻai i faʻamanuiaga moni e pei o le faʻaleleia o le tuʻu, fetuutuunai, ma le leo o maso, pipii i se faasologa masani-2-3 vasega i le vaiaso e lelei. I le aluga o taimi, e mafai ona e faʻateleina le malosi pe taumafai e sili atu le alualu i lumaFa'atonuga a Pilates reformer.
Faalogo i Lou Tino
Afai e le o sa'o se mea, taofi ma sui.Reformer Pilates mo tagata amatama tagata fa'aoga maualuluga e tatau ona leai se tiga. E uiga i le galue poto, ae le faigata.
Matou te tuuto atu i le tuʻuina atu o le lagolago faʻapitoa ma
tautua pito i luga i so'o se taimi e te mana'omia ai!
✅ Fa'ai'uga
Reformer Pilates o le malosi ma le cardio.E faʻamalosi maso, fausia le tumau, ma faʻateleina lou fatu—uma i le tasi taʻaloga maualalo. E te maua le mea sili o lalolagi uma e lua i se faiga masani e tasi, paleni.
Afai ei ai ni au fesili pe manaʻomia se fesoasoani i le filifilia o mea saʻo, lagona le saoloto e faʻafesoʻotaʻi matou e ala i WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 i soʻo se taimi. Ua matou i ai iinei e lagolago lau malaga Pilates.
Talanoa i o matou tagata popoto
Feso'ota'i ma se tagata tomai faapitoa NQ e fa'atalanoa au mea e mana'omia
ma amata i lau poloketi.
FAQs
E lava le Reformer Pilates mo toleniga malosi?
Ioe. E fesoasoani i le atinaʻeina o maso, mautu, ma le tumau. Mo le fa'atupuina o maso, fa'alua ma le siisii mamafa mamafa.
E mafai ona ou suia le cardio i le Reformer Pilates?
E te mafaia pe afai o le sauniga e maualuga le taimi poʻo le tafe-faʻavae. Fa'aaoga se mata'i fua o le fatu ina ia mautinoa e te nofo i lau sone cardio.
E pa'u la'u mamafa i le faiga o le Reformer Pilates?
Ioe-aemaise i le pulea o kalori ma ta'aloga faifaipea. Filifili vasega fa'amalosi mo fa'ai'uga fa'amu ga'o lelei.
E sili atu le faigata o le Reformer Pilates nai lo mat Pilates?
O le tele o tagata latou te maua le Reformer Pilates e sili atu ona luʻitau ona o le faʻaopoopoina o le tetee ma le lavelave o gaioiga.
E fia taimi i le vaiaso e tatau ona ou faia ai le Reformer Pilates?
Mo faʻaiʻuga sili, faʻamoemoe mo le 2-4 vasega i le vaiaso. Fa'apaleni vasega e fa'atatau i le malosi ma le cardio e fa'ateleina ai fa'amanuiaga.
E fesoasoani le Reformer Pilates i tiga i tua?
Ioe. E fa'amalosia ai lou 'a'ai ma fa'atupuina le fa'aogaina o le ivi, lea e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'alavelave i tua. Ae peita'i, fa'afeso'ota'i lau foma'i pe a iai sou tiga faifai pea.
E talafeagai le Reformer Pilates i le taimi o le maitaga?
O le tele o vasega Toefuata'i a'o le'i fananau mai e saogalemu ma ni suiga. Taulai i le malosi o le fola o le pelvic, mautu o le tino, ma le pulea o le manava-ae ia maua muamua le kilia faafomai.
Taimi meli: Iul-30-2025