O le faʻaaogaina o se fusi faʻamau e toleni ai le tino atoa ma faʻamalosia maso, o faʻamatalaga ma seti ua uma ona faʻatulagaina, ina ia mafai ona e faia i le faʻalelei.
Vaega teteetoleniga mautu vae pito i lalo
Fa'ateleina le fa'atonuina o vae pito i lalo a'o fa'aoso le ulu ogatotonu ole quadriceps.
Fa'amau le pa'u fa'atete i lou itu taumatau, tu'u se aluga paleni i ou luma, fa'aaoga se tulaga lunge ma le vae agavale i luma, tu'u sa'o sa'o le tino ma le mamafa o le tino i le laina tu'usa'o ogatotonu o le ogavae pito i luma. Ole laina ogatotonu ole tino mo le vaalele ole agai i luma poʻo luga, faʻamautinoa o le tapuvae, tulivae ma le suilapalapa e tumau i se tulaga le mautonu i le faagasologa atoa. E mafai ona toe fai faaono mo seti e tolu.
suilapalapa teteesiitia
Tuu se fusi tetee i tapuvae uma e lua, punou tulivae ma suilapalapa i se tulaga taoto, toso le fusi i le pito i luma o le suilapalapa, ma fai se faamalositino faigofie i luga. A e tu i luga, o ou ogavae ma tamaʻi povi o le a latalata ile ivasefulu tikeri, ma e mafai ona e toe fai faʻasefulu mo seti e tolu.
Vaega teteetu'u tua
Faʻateleina le pulea o le gluteus maximus. O le vaega tetee o le a faʻamautu i le maualuga o le manava laʻititi, o le vae pito i luma i luga o le paʻu tetee e fai le suilapalapa malosi i tua planking gaioiga, e lagona ai le auai o le suilapalapa, o le faagasologa atoa e faʻamautinoa ai o le suilapalapa, tulivae, tapuvae i totonu o se vaalele, e fai pe a faʻamalosi le totonugalemu e aloese ai mai le pelvis i luma lumbar taui. E mafai ona toe fai faasefulu faatolu vaega.
Vaega teteesavali paa
Fa'ateleina le fa'atonutonuina o maso o le suilapalapa ma fa'aitiitia le fa'amauina o tulivae i totonu.
Nofoaga avaega teteefaataamilo i suilapalapa, afifi se ata valu faataamilo i luma i tapuvae, ma agai i tua, ia mautinoa e fetuunai le tulimanu o le suilapalapa ma le laina palama o le mamafa o le tino i le va o tapuvae e lua. A faʻagasolo i tua, o le sooga o le suilapalapa e faʻaosoina ai le tulivae ma le tapuvae ma fafo o le suilapalapa e auai i le malosi. E mafai ona e taumafai 20 laasaga ma lua malaga taamilo.
Vaega teteemedial quadriceps ulu
Fa'ai'u fa'amalosi tuli tuli fa'amalosi e fa'agaoioi ai le ulu ogatotonu o quadriceps. O le vaega tetee o loʻo faʻamauina i le maualuga o le popliteal mo le faʻalauteleina o tulivae pito i tua ma le faʻaitiitia o le ulu o le quadriceps medial. E mafai ona toe fai fa'asefulu mo seti e tolu.
Taimi meli: Apr-14-2023