O le ma'itaga e suia ai lou tino, ma o le toaga e fesoasoani e te lagona ai lou lelei. Faatasi ai ma suiga talafeagai, Pilates o se auala saogalemu ma aoga e lagolago ai lou malosi ma lou soifua manuia.
O lenei taʻiala e faʻaali atu ia te oe pe faapefeaPilates prenatale mafai ona faʻaleleia le tu, faʻamalolo le faʻalavelave, ma saunia lou tino mo le fanau mai - faʻatasi ai ma fautuaga, faʻamalositino, ma fautuaga mo le saogalemu mo tolu masina uma.
Fa'amanuiaga ole Pilates ile Ma'itaga
Pilates prenatale ofoina atu e sili atu nai lo na o le gaioi malie—e te maua ai le pulea, mautinoa, ma le mafanafana i lou ma'itaga. Pe e te fou i Pilates pe ua e masani i le faʻataʻitaʻiga, o lenei faʻamalositino maualalo e mafai ona lagolagoina lou soifua manuia faaletino ma faʻalagona mai le tolu masina muamua e ala i le toe faʻaleleia o le tina failele.
Fa'aleleia le Tulaga Autu ma le Tulaga
A o tuputupu aʻe lau pepe, e suia lou ogatotonu o le kalave, e afaina ai le tu ma le paleni.Pilates prenatalfa'amalosia lou tino loloto, tua, ma le fola o le pelvic e fa'aleleia atili ai le fa'aogaina. O neitoleniga maitaga saogalemufesoasoani e lagolago lou tuasivi ma fa'aitiitia le tiga i le taimi o maitaga.
Fa'aiti'itia le Tu'u ma le Fa'atiga
O le tele o tagata ma'itaga e o'o i le pito i lalo po'o le fa'aletonu o le pelvic.Pilates prenatalfa'atatau i maso o lo'o lagolagoina ou sulugatiti ma lou tui, fesoasoani e fa'amama le mamafa ma fa'aleleia atili le fe'avea'i. Faatasi ai ma le faʻatonutonuina ma le saogalemu o gaioiga, e te faʻaogaina maso saʻo e aunoa ma le soona faʻamalosi - fai ma mea leleitoleniga maitagamo le mafanafana ma le malosi.
Fesoasoani ile Mānava ma Fa'amalie
O le manava e taua i totonuPilates prenatal. E ala i le faʻataʻitaʻiina o le manava loloto, faʻatonutonu, e mafai ona e faʻaitiitia le atuatuvale, faʻateleina le tafe o le okesene, ma faʻafesoʻotaʻi ma lou tino suia. O neifaamalositino manava i le taimi o maitagae fesoasoani tele mo le puleaina o le popole ma le le mautonu a'o lata mai lau aso atofaina.
Lagolago Leipa ma Toe Fa'aleleia
Pilates e faʻaleleia lou iloa o le fola o le pelvic, malosi, ma le faʻatonuga - ki mo se galuega sili atu. A maeʻa ona tuʻuina atu, ia tutusaPilates prenatalauala e fesoasoani ia te oe e toe faʻafesoʻotaʻi ma lou tino ma faʻavaveina le toe faʻaleleia o le tina failele.
Fautuaga mo masina ta'itasi
I le taimi o le maʻitaga, e oʻo i lou tino ni suiga tetele-e pei o le faʻateleina o le toto, suiga o hormone, ma le suiga o le ogatotonu o le kalave. O nei mea e mafai ona afaina ai soʻotaga mautu ma tu, faiaPilates i le taimi o maitagaaemaise fesoasoani.Pilates prenatallagolago i lou fa'aogaina, fa'amama le fa'anoanoa, ma fa'amalosia lou tino. Tau lava ia manatua: e eseese uma laʻasaga, o lea e taua ai le mulimuli i fautuaga faʻapitoa mo le tolu masina ma iloa po o feaFa'amalositino Pilates e 'alofia a'o ma'itaga.
Muamua Trimester
I le masina muamua, ua amata ona fetuutuunai lou tino ile maitaga. Atonu e te lagona le vaivai po o le faafaufau pe a suia hormones ma faʻalautele lou manava.
E mafai ona e faia Pilates a'o ma'itaga?Ioe—na o le taulai atu i le agamaluPilates prenatalfaiga masani. O nei mea e lagolago ai lou malosi, faʻamama le popole, ma puipuia lou tino suia.
Pilates ma le maitagae mafai ona galulue lelei faʻatasi, aemaise lava mo le faʻamalosia o glutes ma hamstrings. Tau lava o le mafaufau—Pilates maternitye tatau ona 'alofia le soona fa'aloaloa o gaioiga talu ai e matala sooga i le taimi o le maitaga.
Lua masina
I laulona lua masina, e ono tulaʻi mai lou malosi, ae o suiga i lou tino e aʻafia ai le paleni ma le tu. I le taimiPilates prenatal, aloese mai le taoto fa'asaga i lou tua-e ono fa'aitiitia ai le tafe toto. Faʻaaoga mea faʻapipiʻi poʻo se faʻaogaPilates reformermo le lagolago. Taulai atu iPilates taoto i autafamafaamalositino fola o le pelvice fa'amalosi saogalemu ai lou tino. Fa'ase'e laupapa, crunches, ma tulaga fa'asaga i lalo e puipui aidiastasis recti ma le fola o le papa. Fa'aaofia ou manava fa'afeagai ma sui pe a mana'omia ina ia saogalemu.
Tolu tolu masina
I le tolu masina, e mafai ona pa'u lou malosi a'o tuputupu a'e lou pepe.Pilates prenatale mafai lava ona lagolagoina oe—na'o le suia o lou taulaiga i le gaioi malu, fa'amalolo o le fola o le pelvic, ma le gaioi.
O le laasaga lenei e uiga i le sauniuni mo le fanau mai.Pilates ma le maitagagalulue fa'atasi e fa'amama ai le tiga i tua, fa'aleleia le tu'u, ma tatala le tino pito i luma.
Pilates maternityfa'amalositino e tatau ona fa'amamafa le fa'amafanafanaga nai lo le malosi. Aua e te popole i le mauaina o le malosi-na o le gaoioi ma le mafaufau ma faʻalagolago i lou tino.
Fa'amalositino Pilates ma'itaga
Fa'aaogaina aPolo Pilatesa'o maitaga e mafai ona fa'aleleia atili ai lou malosi, tu'u, ma le fa'amafanafanaga atoa. E tusa lava pe na o le nofo i luga o le polo, e pei ona taʻua e Bennett, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le vevesi i lou tua ma suilapalapa.
Li'o sulu i luga o le polo
Li'o o suilapalapa a'o maitagao se auala agamalu e faʻafefe ai le vevesi ma faʻaleleia atiligaioiina o le pelvic. I lauPilates prenatalmasani, tutu ma ou vae ua mausali mo le paleni. Li'o malie lou suilapalapa i le itu taumatau, ona tua, agavale, ma toe fo'i i le ogatotonu. Manava loloto ma gaoioi ma le pulea.
Leneifaamalositino saogalemu maitagalagolago lou tino ma suilapalapa, aemaise lava i le taimi o lelona lua ma le tolu trimester. Fai ni li'o se fa i itu ta'itasi e tumau ai le paleni ma le to'a.
Pi'o le itu ile polo
I lauPilates prenatalfa'ata'ita'iga, pi'o itu e lelei atoatoa mo le tatalaina o leitu tinoma fa'aitiitia ai le vevesi. Tutu ma ou vae ua mau lelei. Fa'ase'e malie lou lima taumatau i lalofaamalositino poloa o e aapa atu i lou lima agavale i luga o le ulu. Manava loloto ma taofi le falo mo sina taimi.
Leneima'itaga saogalemu fa'aloloalagolagoina le gaioi o le ivi ma le tu, aemaise lava i le taimi o lelona lua po'o le tolu trimester. Toe fai fa, ona sui lea o itu e faapaleni ai le tino.
Li'o lima i luga o le polo
Fa'aopoopo li'o lima i lauPilates prenatalmasani mo le lelei o le tu ma le malosi i luga o le tino. Tutū maualuga ma vae ua totō, faʻaoga lou tino, ma faʻaloaloa ou lima. Fai ni li'o laiti i luma—pe tusa ma le 8 solo—ona toe fuli lea.
Le saogalemu leneiFa'amalositino Pilatesi le taimi o le maitaga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le teteʻe o tauau ma lagolagoina lou suiga o le tu. E lelei atoatoa mo trimester uma, o se auala agamalu e tumau ai le malosi ma lagona paleni.
Ua fa'aloaloa ma puipuia lou filemu ile polo
Fa'amama le vevesi i lenei meafa'aloloa le ua a'o maitaga. Nofo maualuga ma ou vae e faavae. Tuu lou taliga taumatau i lou tauau ma aapa atu lou lima agavale i fafo mo se toso malie. luelue teisi lou auvae i luma e faaloloto ai le falo. Manava loloto, ona sui lea o itu. O lenei faigofieprenatal Pilates fa'aloloae lelei atoatoa mo malolo i letolu masina.
Fa'atinoga Pilates fa'aopoopo e fa'atatau i vaega taua:
Fa'amalositino manava loloto
O le manava e taua i totonuPilates prenatale fa'aoga ai lou fola o le pelvic ma maso loloto loloto. Ia manava loloto e malolo ai lou fola o le pelvic, ona mānava lea a'o e si'i lemu a'o tosoina i totonu lou tino loloto. Leneifaamalositino saogalemu maitagafesoasoani e fausia le malosi ma saunia lou tino mo le galue ma le fanau.
Savaliga laupapa ua suia
LeneiPilates prenatalfa'amalositino e fa'amalosia saogalemu ai lou tino ma le fola o le pelvic. Tuu ou lima i luga o se nofoa mo le lagolago ma faalautele ou vae i se laupapa ua suia. Taofi e sauni, ona manava lea aoe toso le tulivae e tasi i lou fatafata. Manava a'o e toe fa'afo'i le vae. Su'i vae lemu, taula'i i le pulea ma le mānava tumau i le taimi atoa.
Ume ta'oto
Ume ta'ototaula'i lou pito pito i fafo, fesoasoani i le lagolago malosi o suilapalapa ma se tua maloloina i le taimi o le maitaga. Taoto i lou itu ma tulivae e punou. Mana'i e sauni, ona manava lea a'o e si'i ese lou tulivae pito i luga mai le pito i lalo, ma tatala e pei o se pipi. Leneifaamalositino Pilates prenatalfa'amalosia ou sulugatiti ma fa'amautu lelei lou tino maualalo.
O le a le taimi e aloese ai mai Pilates i le taimi o le maʻitaga
O le ma'itaga o se taimi e lagolago ai lou tino-ae le o le tuleia o tapulaa.Pilates prenatale uiga i le faʻalogo i lou tino, gaoioi ma le faʻamoemoe, ma faʻaaloalo i ou lagona i aso taitasi.
Taofi lau toleniga ma fa'afeso'ota'i vave lau 'au'aunaga fa'alesoifua maloloina pe afai e te iloa se tasi o fa'ailoga fa'ailoga nei:
● Maligi toto
● niniva po o le matapogia
● Tugā ulu
●Pū le mānava (a o leʻi faʻamalosi)
● Tiga o le manava po o le pelvic
● To'oto'o masani ma tiga
● tiga o le fatafata
● Liu le sua amniotic
● Fufula po o le tiga o le tamai povi (e ono ta'u mai ai se fa'atupu toto)
E muamua lava lou saogalemu ma lou soifua manuia o lau pepe.
Matou te tuuto atu i le tuʻuina atu o le lagolago faʻapitoa ma
tautua pito i luga i so'o se taimi e te mana'omia ai!
✅ Fa'ai'uga
Faalogo i Lou Tino, Tumau Saogalemu, ma Tumau Malosi!
Pilates i le taimi o le maitaga e le o le tuleia o ou tapulaʻa-ae e uiga i le gaoioi ma le faʻaeteete, faʻamalosia lou tino mo le galue, ma le lagolagoina o lou toe faʻaleleia pe a uma ona fanau mai. Faʻalagolago i ou lagona, malolo pe a manaʻomia, ma taulaʻi i faʻamalositino e te maua ai se lagona lelei.
Afai ei ai ni au fesili pe manaʻomia se fesoasoani i le filifilia o mea saʻo, lagona le saoloto e faʻafesoʻotaʻi matou e ala i WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 i soʻo se taimi. Ua matou i ai iinei e lagolago lau malaga Pilates.
Talanoa i o matou tagata popoto
Feso'ota'i ma se tagata tomai faapitoa NQ e fa'atalanoa au mea e mana'omia
ma amata i lau poloketi.
Fesili e Fai soo
O afea e tatau ona ou taʻu atu ai i loʻu faiaoga Pilates ua ou maʻitaga?
Ta'u i lou faiaoga ae e te le'i amataina. E mafai ona latou fetuutuunai au masani ina ia fetaui i laʻasaga taʻitasi o le maʻitaga ma faʻamautinoa e saogalemu faʻamalositino mo oe ma lau pepe.
O a ni faamalositino e tatau ona ou aloese mai le ma'itaga?
Aloese mai taʻaloga maualuga poʻo gaoioiga e lamatia ai le pa'ū, e pei o martial arts, tietie solofanua, faaseʻe, poʻo taʻaloga. Fa'ase'e fo'i fa'amalositino fa'amalositino e fa'amalosi ai lou manava, e pei o fa'ama'i i vaega mulimuli.
E sili atu le yoga poʻo Pilates mo le maʻitaga?
E lelei uma! Pilates e taulaʻi atili i le mautu ma le faʻaogaina, aʻo faʻaleleia e le yoga le fetuunaiga ma le malolo. Taumafai uma e lua ma vaai po o le a le mea e sili ona aoga mo lou tino.
E mafai ona e fa'amama a'o ma'itaga?
Ioe, e mafai ona e fa'atumauina le leo e ala i gaioiga mamafa o le tino e pei o le pelvic tilts, Kegels, ma faiga masani Pilates. O le tumau malosi e ono fa'aleleia atili ai lou malosi ma le mafanafana i le taimi o le ma'itaga.
E mafai ona ou faia toleniga AB whi
O le tele o faamalositino ab e saogalemu pe a suia. 'Alo'ese mai le fa'a'au'u po'o le mimilo gaioiga i le tolu masina mulimuli ane ma taula'i i le fa'amalositino e ala i le manava ma le fola o le pelvic.
E mafai ona ou faia le HIIT pe a ma'itaga?
O nisi su'esu'ega e fautua mai ai e mafai e tagata ta'ito'atasi lelei ona fa'aauau pea le HIIT ma le ta'ita'iga fa'apolofesa. O lena tala, e taua le fetuunaʻi o le malosi ma faʻalogo i lou tino i taimi uma.
Taimi meli: Iul-30-2025