O leuili manava, lea e aofia ai se vaega itiiti, e fai si faigofie ona feaveai.E taitutusa ma le fale gaosi vailaau sa faaaogā i aso anamua.O loʻo i ai se uili i le ogatotonu e liliu saoloto, i tafatafa o au e lua, faigofie ona uu mo le lagolago.Ua avea nei ma se vaega o tama'i mea faigaluega fa'aleagaina o le manava e masani ona filifilia e tagata malosi.
O leuili manavae sili atu o se masini faamalositino mo le manava.E mafai ona fa'aleleia lelei le manava sa'o, abdominals oblique, fa'atūla'au fa'atūla'au, ma isi vaega maso.Ae e le na'o le puimanava ma le manava.E mafai foi ona tuʻufaʻatasia aʻoaʻoga o le tino atoa.Ma faʻaosofia le pectoralis major, latissimus dorsi, ma isi vaega o maso pito i luga.E mafai fo'i ona a'oa'oina maso o vae pito i lalo e pei ole papa'u ma vae.
Mo le tele o tagata, o le faʻaaogaina ouili manavafa'amalositino maso o le manava o le a aliali mai le tiga pito i lalo ma le fa'aletonu o le lumbar.E masani lava ona e le sa'o le vaega malosi ma e le lava le malosi o maso o le manava.Fa'aosofia le manava e ala i leuili manavamana'omia le paleni malosi.Afai e te luelue i le agavale ma le taumatau i le taimi o le faamalositino, o le a sau le obliques abdominal e laveai ma faia se matafaioi faʻamautu ma paleni.I se tasi auala poʻo se isi, o le ae faʻamalositino le obliques abdominal.Ma o loʻo i ai se malosi malosi e tupu ai i le taamilosaga, e faigofie ona faʻalautele le puimanava.O lea e taua ai le iloa pe faʻafefea ona faʻaoga tatau leuili manava!
E tolu fautuaga mo tagata amata.
1. na o le amata faʻaaogaina o le upu tootuli, e mafai ona sili atu le faigofie e loka ai le sooga.
2. fa'aopoopo i ai se pa'u e tele fe'ese'esea'i e fa'aitiitia ai le lamatiaga.
3. agai i luma le amataga o le sooga tulilima e mafai ona teisi punou, ma faalautele lemu le tulimanu i tua.
O le a la le tulaga e mafai ona faasino i ai?O le isi limauili manavae mafai ona fa'aaoga auala a'oa'oga.
Tootuliuili manava
▼Faigaga e mana'omia:
Tootuli tulaga, uu uma lima e lua le au o leuili manava.Ma tulei leuili manavae faalautele atu i luma.Ona toe fa'aaogaina lea ma toe fai le taotoga.Manatua o le toe faʻaleleia e le faʻaosoina e le tuʻu o sulu.
▼Vaega fa'aa'oa'oga: fa'aoso le manava.
uili manavaPose puipui
▼Faigaga e mana'omia:
Faasaga i le puipui.Uu leuili manavai lima uma e lua ma tulei i tua ma luma i luga o le puipui.Faʻalautele le tino i le tapulaʻa ma toe toso, toe fai.
▼Vaega fa'aa'oa'oga: pito i luga ma maso fatafata.
uili manavaTutū
▼Faigaga e mana'omia:
Tuu leuili manava i luma o ou vae, ma ou vae e lautele teisi nai lo le lautele o tauau e va ai.Oomi le uili i luma ma le uu mau i lima uma e lua seia oo ina faalava lou tino i le eleele.Ona toe toso ese lea, e taua le faʻamalosi o le totonugalemu i le faagasologa atoa ma toe fai.
▼Vaega fa'aa'oa'oga: puimanava ma manava, tauau, lima.
uili manavafaiga ula
▼Faigaga e mana'omia:
tulaga lagolago mafolafola, matau leuili manavauu ma vae e lua.Aumai leuili manavalatalata atili i le manava ma se V-faʻaitiitiga.Ona toe faʻafoʻi lea ma toe fai le taotoga.
▼Vaega fa'aa'oa'oga: maso o le manava.
uili manavafaiga pepelo
▼Faigaga e mana'omia:
Ta'oto mafolafola i le eleele.Fa'amau ou vae ileuili manavatago ma punou le uili i ou vae.Ona toe faʻafoʻi lea ma toe fai le taotoga.
▼Vaega fa'aa'oa'oga: maso o le manava.
Taimi meli: Oke-26-2022