Oso maea, e taʻua foi o le faaseʻe maea, o se faʻamalositino lauiloa ma aoga ua faʻataʻitaʻiina mo le tele o seneturi. Pe o se taʻaloga taʻaloga poʻo se taʻaloga faʻapolofesa, oso i luga o le maea e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga mo tagata taʻitoʻatasi o vaitausaga uma ma le malosi. I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina le talaʻaga, metotia, ma faʻamanuiaga o le maea oso.
O le oso i luga o le maea e tele lona talafaasolopito ma eseese, faatasi ai ma faʻamaoniga faʻamaumauina mai tua atu i tagata anamua e pei o Aikupito ma Saina. Na faʻaaogaina muamua mo faʻamoemoega faʻapitoa e pei o le fuaina o mamao poʻo se meafaigaluega mo le aʻoaʻoina o fitafita. I le aluga o taimi, na tupu aʻe i se gaioiga faʻafiafia ma se taʻaloga faatauva.
O le maea oso e aofia ai le sasau o se maea i luga o le ulu o se tasi ae oso i luga ma vae e lua. E mafai ona faia ta'ito'atasi po'o se vaega, ma avea o se fa'amalositino fa'apitoa e mafai ona fiafia i totonu ma fafo. O nisi nei o itu taua ma aoga o le maea oso:
1. Malosi o le fatu
Ose maea ose faiga sili ona aoga o faamalositino cardiovascular. E siitia ai le fatu, faaleleia le cardiovascular endurance ma faamalosia le fatu ma mama. O sauniga oso soo e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le malosi, faʻaleleia le maualuga o le malosi, ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.
2. Fa'amu Calorie
O le osooso i luga o le maea o se gaioiga sili ona lelei e susunuina ai kalori. E a'afia ai le tele o maso maso ma e mafai ona susunuina se numera tele o kalori i se taimi pu'upu'u. Ole numera sa'o o kalori e mu e fa'alagolago i mea e pei ole malosi, umi, ma le mamafa ole tino. I le averesi, osooso maea e mafai ona mu e tusa ma le 10-16 kalori i le minute.
3. Toleniga Faaletino
Ose maea e fa'aogaina ai maso eseese, e maua ai se toleniga atoatoa o le tino. O maso muamua e aofia ai le tamai povi, quadriceps, hamstrings, glutes, core, lima, ma tauau. O le mea lea ua avea ai le oso o le maea o se auala lelei e faʻamalosi ma faʻalogo ai le tele o maso i le taimi e tasi.
4. Fa'aleleia le Fa'amaopoopo ma Paleni
Ole fa'agaioiga fa'agaioiga e mana'omia mo le oso i luga o le maea e fa'aleleia ai le fa'amaopoopo, paleni, ma le sogasoga. O le faamaopoopoina i le va o lima, mata, ma vae e fesoasoani e faaleleia atili ai tomai tau afi ma proprioception, o le iloa lea o le tino i lona tulaga i le vanimonimo. O fa'ata'ita'iga faifaipea e mafai ona ta'ita'iina ai le pulea atoa o le tino ma le fe'avea'i o le vai.
5. Soifua Maloloina ma le Malosi o Ivi
O le oso i luga o le maea o le fa'amalositino lea e ave ai le mamafa, lea e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le ponaivi ma le malosi. O le auai i taimi uma e mafai ona saofagā i le tausia o ponaivi maloloina ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis. E taua tele lenei mea pe a tatou matutua ma taumafai e faatumauina le soifua maloloina lelei o ponaivi.
6. Faamanuiaga Faalemafaufau
O le osooso o le maea e ofoina atu foi le tele o aoga faalemafaufau. E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale, faʻaleleia le mafaufau, ma faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau. O le pao ma le toe fai o le faʻamalositino e mafai ona faʻaosofia ai se tulaga mafaufau loloto e faʻaleleia ai le malolo ma le manino o le mafaufau.
7. feaveai ma taugofie
O le oso o le maea o se filifiliga fa'amalositino sili ona faigofie ma taugofie. E mana'omia ni mea faigaluega laiti, e masani lava na'o se maea, ma e mafai ona faia toetoe lava i so'o se mea. O lona feavea'i e fai ai se filifiliga sili mo tagata ta'ito'atasi e feoa'i so'o pe mana'o e fa'amalositino i le fale e aunoa ma le mana'omia o mea fa'amalositino tetele.
8. Tomai Alualu i Luma ma Eseesega
O'o i le maea e ofoina atu le tele o metotia ma le alualu i luma o tomai e faʻafeiloaʻi ai tulaga eseese o le malosi ma sini. E mafai e tagata amata ona amata i oso faavae ma faasolosolo malie atu i suiga sili atu e pei o le lua lalo, crossovers, poʻo togafiti. Ole malosi e fa'aauau pea ona lu'iina oe lava ile faiga fou ma tu'ufa'atasiga e fa'atumauina ai le fa'amalositino fa'afiafia ma fiafia.
A amata i le maea oso, e taua le amata i le faiga ma le metotia talafeagai. O nisi nei o fautuaga mo tagata amata:
- Filifili le umi sa'o o le maea: Tu i le ogatotonu o le maea ma fa'amautinoa o lo'o o'o atu au i ou tapulima.
- Fa'atumauina le tu sa'o: Tutū maualuga ma ou tauau fa'amalie, fa'ae'e fatafata, ma fa'amau le totonugalemu. Tausi lau vaai i luma ma punou teisi tulivae.
- Amata i oso fa'avae: Amata i oso masani e lua-futu, fa'amautinoa e tu'u ese vae e lua mai le eleele i le taimi e tasi ma tu'u lemu.
- Matai le pao ma le taimi: Su'e se saosaoa mautu ma fa'alelei, ma taumafai e fa'amautu se pao faifaipea a'o oso. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e fausia le tumau ma le pulea.
- Faasolosolo malie le alualu i luma: O le taimi lava e te iloa ai le oso faʻavae, e mafai ona e faʻafeiloaʻi faʻasolosolo auala sili atu ma fesuiaiga i au masani.
I le fa'ai'uga, o le oso o le maea o se fa'amalositino lelei ma aoga e ofoina atu le tele o fa'amanuiaga fa'aletino ma le mafaufau. Pe o e saili e faʻaleleia le malosi o le cardiovascular, fausia le malosi, faʻaleleia le faʻamaopoopoina, poʻo le susunuina o kalori, oso i luga o le maea e mafai ona avea o se faʻaopoopoga malie ma tauia i au masaniga faʻamalositino. O lea ia tago i se maea, saili se avanoa talafeagai, ma amata oso i lou ala i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma le malosi!
Taimi meli: Me-21-2024