I le tulaga o le malosi ma le soifua maloloina, ua aliaʻe mai meafaigaluega eseese ma mea e faʻaleleia ai le faʻatinoga o taʻaloga, fesoasoani i le paʻu o le mamafa, ma tuʻuina atu le lagolago i vaega eseese o le tino. Faatasi ai ma nei mea,fusi afu sulugatitiua maua le ta'uta'ua taua ona o lo latou agava'a ma le aoga. O lenei ta'iala atoatoa e su'esu'e i le lalolagi o fusi afu sulugatiti, su'esu'e a latou galuega, fa'amanuiaga, ma fa'aoga aoga.
O le a le fusi su'ega afu?
O le fusi afu o le puimanava, e ta'ua foi o le puimanava po'o le puimanava, o se ofusa ua fuafuaina e ofuina i le ogatotonu i taimi o gaioiga faaletino. E masani lava ona faia i mea manava e pei o le neoprene, polyester, poʻo se tuʻufaʻatasia o nei mea, faʻatasi ai ma nisi faʻataʻitaʻiga e aofia ai ponaivi uʻamea poʻo fusi faʻapipiʻi mo le lagolago faʻaopoopo ma le faʻapitoa. O le fa'amoemoega muamua o le fusipa'u afu o le fa'atuputeleina lea o le afu i le vaega o le manava, ma o'o atu ai i le fa'atuputeleina o le mu o le kalori ma le pa'u mamafa.
Malamalama i le Saienisi i tua o fusi afu
O le aoga o fusi afu sulugatiti o loʻo taoto i lo latou gafatia e fatuina se siosiomaga vevela ma susu i luga o le puimanava. A'o fa'amalosi le tino i le taimi o fa'amalositino, e fa'atupuina e maso le vevela, ma fa'atupula'ia le tafe toto i luga o le pa'u e fa'aumatia ai lenei vevela e ala i le afu. O le fusi afu sulugatiti e maileia ai lenei susu, faia ai se sauna-pei o se aafiaga e faʻateleina ai le faʻafefe o le afu, lea e oʻo atu ai i se lagona malulu. Ae ui i lea, e taua le matauina e le o le afu lava ia e mu ai kalori ae o le gaioiga faaletino e faʻaosoina ai le gaioiga.
Fa'amanuiaga Autu o fusi afu sulugatiti
Faʻateleina le Calorie Mu: E ala i le faʻalauiloaina o le afu faʻapitonuʻu, fusipaʻu afu sulugatiti e mafai, i le talitonuga, e taʻitaʻia ai sina faʻaopoopoga i le faʻaaluina o kalori i le taimi o faʻamalositino. E ui o le tele o lenei aafiaga o loʻo finauina, o nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai o le ofuina o se fusipaʻu afu i le taimi o toleniga vavalo maualuga e mafai ona iʻu ai i se maualuga maualalo i le kalori mu.
Faʻaleleia le Tulaga ma le Lagolago: O le tele o fusi sulugatiti afu e aofia ai ponaivi uʻamea poʻo fusi e mafai ona fetuʻunaʻi, lea e maua ai le lagolago faaopoopo i maso autu. O lenei mea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le tuʻu, faʻaitiitia le tiga i tua, ma fesoasoani foi i le puipuia o manuʻa i le taimi o faʻamalositino.
Fa'aosofiaga ma le Fa'atulagaina o Sini: Mo i latou o lo'o va'ava'ai e fa'aitiitia le mamafa po'o le fa'alogoina o latou ogatotonu, o le ofuina o se fusi afu sulugatiti e mafai ona avea o se fa'amanatu manino o latou sini fa'aletino. E mafai ona fa'aosofia ai tagata ta'ito'atasi e una'i malosi i taimi o toleniga ma fa'amautu i la latou malaga fa'alesoifua maloloina ma le malosi.
Faigofie ma feaveai: O fusi afu sulugatiti e mama, faigofie ona ofuina, ma e mafai ona faʻaogaina i tulaga eseese, mai le faletaalo i gaoioiga i fafo. O ni mea fa'aoga talafeagai e mafai ona fa'aputu i totonu o se ato ta'aloga pe feavea'i solo ma faigofie.
Fa'aaogāga Fa'atino o fusi afu sulugatiti
Ta'aloga maualuga: O fusi afu sulugatiti e aoga tele i taimi o toleniga maualuga e pei ole HIIT (High-Intensity Interval Training), tamoʻe, poʻo le uila. O le fa'aopoopoina o le vevela ma le fa'amalosi e mafai ona fesoasoani e fa'amalosi atili ai le tino ma ono ta'ita'i atu ai i le fa'ateleina o le mu kalori.
Pa'u mamafa ma Toning: Mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e paʻu le mamafa poʻo le faʻalogoina o latou ogatotonu, faʻapipiʻi fusipaʻu afu i totonu oa latou taʻaloga masani e mafai ona avea ma meafaigaluega aoga. Ae ui i lea, e taua le manatua o le paʻu o le mamafa e iu lava ina ausia e ala i le tuʻufaʻatasia o meaʻai ma faʻamalositino, ma fusipaʻu afu e tatau ona vaʻaia o se fesoasoani faʻaopoopo nai lo se fofo tutoʻatasi.
Toe Fa'afo'isia Mai tua o le Fanau: Mo tina fou, o fusi afu sulugatiti e mafai ona fesoasoani atili i musele o le manava a'o toe malosi mai mafatiaga o le maitaga ma le fanau mai. E mafai ona latou fesoasoani e faʻaitiitia le tiga i tua, faʻaleleia le tuʻu, ma fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le fula o le tina failele.
Puipuiga o Manu'a ma Toe Fa'aleleia: I nisi tulaga, e mafai ona fa'aogaina fusi afu sulugatiti e fai ma meafaigaluega mo le puipuia o manu'a po'o le toe fa'aleleia. E ala i le tuʻuina atu o le lagolago faaopoopo i maso autu, e mafai ona latou fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa i le taimi o faʻamalositino ma fesoasoani i le toe faʻaleleia.
Fa'aletonu ma Manatuga
E ui o fusi afu sulugatiti e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga, e taua le mafaufau i o latou faʻafitauli ma tapulaa. Mo se fa'ata'ita'iga, o le fa'a'umi'umi o le fa'aogaina o fusi afu sulugatiti e mafai ona o'o atu ai i le vevela tele, fa'amama le vai, ma fa'ama'i le pa'u. E le gata i lea, o le na'o le fa'alagolago i fusi afu sulugatiti mo le pa'u o le mamafa e mafai ona le aoga ma e ono afaina pe a le tu'ufa'atasia ma se taumafa maloloina mafaamalositino masani.
Fa'ai'uga
I le fa'ai'uga, o fusi afu sulugatiti o se mea fa'apitoa ma aoga e mafai ona fa'aleleia ai le ta'aloga, fesoasoani i le pa'u o le mamafa, ma maua ai le lagolago fa'aopoopo i maso autu. Ae ui i lea, e taua tele le faʻaaogaina ma le poto, tuʻufaʻatasia ma se taumafataga maloloina ma faʻamalositino masani mo iʻuga sili ona lelei. E ala i le malamalama i le saienisi i tua o fusi afu sulugatiti, iloa o latou aoga ma tapulaa, ma faʻapipiʻiina i latou i se fuafuaga faʻaletino atoatoa, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻateleina lo latou gafatia ma ausia a latou sini o le soifua maloloina ma le malosi.
Taimi meli: Iul-22-2024