O le mea o le a tatou talanoaina i le asō o le faʻaaogaina o le uili o le manava e faʻamalosi ai le manava. E tatau ona e fa'asa'o uma gaioiga. Afai e le saʻo au gaioiga, e sili ona aua le faʻaaofia o ia i le toleniga.E fa'afefea la ona fa'aoga le uili o le manava e toleni lelei ai maso o le manava? Ma tolu aoga aoga abdominal toleniga!
Afai e te le iloa pe faʻafefea ona faʻaogaina le uili o le manava, e sili ona aua le faʻaaogaina. E lua mafuaʻaga, aua o le mea sili o loʻo e faʻaumatia le taimi, ma o le mea e sili ona leaga, o lenei gaioiga o le a afaina ai lou tua. O le taunuuga sili lea ona leaga ia i latou.
Ae afai e sa'o au gaioiga, ose a'oa'oga talafeagai tele lea mo oe. O le mea e tatau ona e gauai i ai o le malamalama i vaega eseese e tolu. Muamua o le faʻagaioiga sauniuni, o le lona lua o le faʻatinoga o le vaega, ma le lona tolu o le Toso le chakra manava i tua ia te oe.
I vaega e tolu o loʻo i luga, e mafai ona faʻavasegaina uma gaioiga faʻaaoaoga i lenei auala, o lea o le a matou faʻamatalaina vaega taʻitasi. A e sauni e fai lenei gaioiga, o le mea muamua e tatau ona e faia o le faʻalogo i le tuʻu o lou tua ma tua.
O le ki i le faʻafitauli o isi o le a fautua mai e te tuʻu lou tua i se laina saʻo. A e faia lenei mea, na e faʻamoemoe muamua e mafai ona e faʻamalositino ou musele o le manava, ae o lenei ituaiga o gaioiga o le a aʻafia ai maso, ae o le faʻalauteleina o maso e taua tele mo lenei mea. E taua tele gaioiga. Ole mea masani, e na'o musele tua ole a fa'aoga e fa'asa'o ai le tua.
O le mea moni, o lenei fa'amalositino e lelei fo'i mo toleniga i tua, aemaise lava pe a e i ai i le fale ma e leai se auala e toleni ai i le mamafa, ae e le o le fa'atatau lea o le fa'amalositino lea. Matou te le manaʻo e faʻaoga lima saʻo e toleni ai maso i tua, matou te mananaʻo e atiina ae Le malosi o maso autu.
Matou te iloa o maso autu o loʻo i ai se galuega e faʻapipiʻi ai le tui, ae e le o lona uiga tatou te manaʻo e faʻapipiʻi tele le lumbar spine, o lea e tatau ai ona tatou faʻaogaina se gaioiga pusi-kamela e toe toso ai le manava pito i luga ma fetuunai le faʻatulagaina o le fatafata i le taimi lava e tasi. E mafai ona mautu le tino.
Ona mafai lea ona e ulufale i le vaega lona lua e faʻamaeʻa ai le faʻamalositino o le uili o le manava. O le mea e tatau ona e gauai atu i ai o loʻo i totonu o le tele o le gaioiga e mafai ona e pulea.Talu ai o le faʻamoemoega autu i le taimi nei o le faʻatumauina o maso autu i se tulaga fufusi aʻo aloese mai le faʻateleina o le faʻalauteleina o le tui, aua o le a mafua ai le faʻaleagaina o le lumbar spine.
O le mea lea, e tatau ona pulea a tatou gaioiga i totonu ole va'aiga fa'atonutonu. Mo tagata amata, atonu e mafai ona e fa'aogaina na'o ni nai gaioiga. Mo tagata matutua, e mafai ona e tulei i se tulaga mamao. O le mea moni, e mafai lava ona e nofo i le pito mamao mo sina taimi puupuu.
O le mea autu o le faʻamautinoa e mafai e le manava ona faʻamausaliina, o le pito i lalo o le tuʻuina atu e le faʻaleagaina, ma e tatau ona tausia le fufusi mai le ulu i le siʻusiʻu. A e toe foʻi mai, e le tatau ona sili atu lou suilapalapa i ou tulivae, ma o maso o lou manava o loʻo faʻamalosi malosi.
A maeʻa ona malamalama i le auala saʻo e tatala ai le uili o le manava, matou te fautua atu foi e tatau i tagata fou ona aʻoaʻoina mai le faʻavaeina o gaioiga, aua e le lava lou malosi o le manava e faʻamaeʻa ai le faʻamalositino o le uili o le manava, o lea i lalo ifo matou te fautuaina le tolu aʻoaʻoga sili a Abdominal, seʻi o tatou tilotilo!
Gaioiga 1: Ta'oto i lou tua ma si'i lou vae
Ta'oto i lou tua i luga o le fala, u'u le pito o le fala i lima uma e fa'auma, si'i i luga ou vae 15 taimi i vaega ta'itasi, ma fa'amae'a vaega e tolu.
Gaioiga lua: tamo'e mauga
E tasi le minute e tasi le seti, tolu seti ua lava.
Gaioiga 3: Taamilomilo Dumbbell
O le fa'amalositino lea o maso fa'apa'i fafo. E ta’i sefululima taimi e liliu ai vaega ta’itasi, ae faitau tasi le tasi i tua ma luma i itu taitasi. E tolu vaega i le aofa'i.
Taimi meli: Oke-18-2021