O le mea o le a tatou talanoaina i le asō o le faʻaaogaina o le uili o le manava e faʻamalosi ai le manava.E tatau ona e fa'asa'o uma gaioiga.Afai e le saʻo au gaioiga, e sili ona aua le faʻaaofia o ia i le toleniga.E fa'afefea la ona fa'aoga le uili o le manava e toleni lelei ai maso o le manava?Ma tolu aoga aoga abdominal toleniga!
Afai e te le iloa pe faʻafefea ona faʻaogaina le uili o le manava, e sili ona aua le faʻaaogaina.E lua mafuaʻaga, aua o le mea sili o loʻo e faʻaumatia le taimi, ma o le mea e sili ona leaga, o lenei gaioiga o le a afaina ai lou tua.O le taunuuga sili lea ona leaga ia i latou.
Ae afai e sa'o au gaioiga, ose a'oa'oga talafeagai tele lea mo oe.O le mea e tatau ona e gauai i ai o le malamalama i vaega eseese e tolu.Muamua o le faʻagaioiga sauniuni, o le lona lua o le faʻatinoga o le vaega, ma le lona tolu o le Toso le chakra manava i tua ia te oe.
I vaega e tolu o loʻo i luga, e mafai ona faʻavasegaina uma gaioiga faʻaaoaoga i lenei auala, o lea o le a matou faʻamatalaina vaega taʻitasi.A e sauni e fai lenei gaioiga, o le mea muamua e tatau ona e faia o le faʻalogo i le tuʻu o lou tua ma tua.
O le ki i le faʻafitauli o isi o le a fautua mai e te tuʻu lou tua i se laina saʻo.A e faia lenei mea, na e faʻamoemoe muamua e mafai ona e faʻamalositino ou musele o le manava, ae o lenei ituaiga gaioiga o le a aʻafia ai maso, ae e taua tele le faʻalauteleina o maso mo lenei mea.E taua tele gaioiga.Ole mea masani, e na'o musele tua ole a fa'aoga e fa'asa'o ai le tua.
O le mea moni, o lenei fa'amalositino e lelei fo'i mo toleniga i tua, ae maise lava pe a e i le fale ma e leai se auala e toleni ai i le mamafa, ae e le o le fa'atonuga lea o lenei fa'amalositino.Matou te le manaʻo e faʻaoga lima saʻo e toleni ai maso i tua, matou te mananaʻo e atiaʻe Le malosi o maso autu.
Matou te iloa o maso autu o loʻo i ai se galuega e punou ai le tui, ae e le o lona uiga tatou te manaʻo e faʻapipiʻi tele le lumbar spine, o lea e tatau ai ona tatou faʻaaogaina se gaioiga pusi-kamela e toe toso ai le manava pito i luga ma fetuunai le tulaga o le fatafata i le taimi e tasi.E mafai ona mautu le tino.
Ona mafai lea ona e ulufale i le vaega lona lua e faʻamaeʻa ai le faʻamalositino o le uili o le manava.O le mea e tatau ona e gauai atu i ai o loʻo i totonu o le tele o le gaioiga e mafai ona e pulea.Talu ai o le faʻamoemoega autu i le taimi nei o le faʻatumauina o maso autu i se tulaga faʻamalosi aʻo aloese mai le faʻateleina o le faʻalauteleina o le tui, aua o lenei mea o le a faʻaleagaina ai le lumbar spine.
O le mea lea, e tatau ona pulea a tatou gaioiga i totonu ole va'aiga fa'atonu.Mo tagata amata, atonu e mafai ona e fa'aogaina na'o ni nai gaioiga.Mo tagata matutua, e mafai ona e tulei i se tulaga mamao.O le mea moni, e mafai lava ona e nofo i le pito mamao mo sina taimi puupuu.
O le mea autu o le faʻamautinoa e mafai e le manava ona faʻamausaliina, o le pito i lalo o le tuʻuina atu e le faʻaleagaina, ma e tatau ona tausia le fufusi mai le ulu i le siʻusiʻu.A e toe foʻi mai, e le tatau ona sili atu lou suilapalapa i ou tulivae, ma o maso o lou manava o loʻo faʻamalosi malosi.
A maeʻa ona malamalama i le auala saʻo e tatala ai le uili o le manava, matou te fautua atu foi e tatau i le au fou ona aʻoaʻoina mai le gaioiga faʻavae, aua e le lava le malosi o lou manava e faʻamaeʻa ai le faʻamalositino o le uili o le manava, o lea matou te fautuaina ai le tolu aʻoaʻoga sili a Abdominal, seʻi o tatou ave. se vaai!
Gaioiga 1: Ta'oto i lou tua ma si'i lou vae
Ta'oto i lou tua i luga o le fala, u'u le pito o le fala i lima uma e fa'auma, si'i i luga ou vae 15 taimi i vaega ta'itasi, ma fa'amae'a vaega e tolu.
Gaioiga lua: tamo'e mauga
E tasi le minute e tasi le seti, tolu seti ua lava.
Gaioiga 3: Taamilomilo Dumbbell
O le fa'amalositino lea o maso fa'apa'i fafo.E ta’i sefululima taimi e liliu ai vaega ta’itasi, ae faitau tasi le tasi i tua ma luma i itu taitasi.E tolu vaega i le aofa'i.
Taimi meli: Oke-18-2021