A oo mai i le toleniga, e masani ona tatou taulai atu i maso tetele e pei o le fatafata, tua, ma vae. Ae ui i lea, e masani ona tatou le amanaiaina le taua o tatou tapulima, lea e taua tele i le tele o faʻamalositino. O fusi tapulima o se meafaigaluega faigofie ae aoga e mafai ona faʻaleleia ai lou poto masani i taʻaloga ma puipuia ai ni manuʻa. I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina aoga o le faʻaaogaina o fusi tapulima ma pe aisea e tatau ai ona avea ma vaega taua o lau masani faʻaletino.
1. Fa'aleleia le Malosi o le Uu
O se tasi o faʻamanuiaga muamua o le faʻaaogaina o fusi tapulima i taimi o au toleniga o le faʻaleleia atili o le malosi o le uu latou te maua. Pe oe si'isi'i mamafa mamafa po'o le faia o fa'amalositino e mana'omia ai se u'u malosi, e pei o le toso i luga po'o le si'isi'i oti, e mafai e fusi tapulima ona fa'aleleia atili lau fa'atinoga. E ala i le faʻamauina o ou tapulima, latou te fesoasoani i le tufatufaina atu o le uta ia sili atu ona tutusa, faʻaitiitia le tiga i ou lima ma tamatamailima. O lenei mea e mafai ai ona e taulaʻi atu i maso faʻatatau e aunoa ma le popole i le toilalo o lau uu.
2. Puipuiga o Manu'a
O le isi mafuaaga taua e fa'aofi ai fusi tapulima i lau ta'aloga masani o le puipuia o manu'a. O le tele o fa'amalositino, e pei o pa'u pa'u po'o laina, e tu'u ai se mamafa tele i ou tapulima. A aunoa ma se lagolago talafeagai, e mafai ona oʻo atu ai i le faʻavauvau, tiga, poʻo le sili atu o manuʻa tuga e pei o faʻamaʻi poʻo tiga. O fusi tapulima e maua ai le mautu ma faʻaitiitia le lamatiaga o le faʻateleina poʻo le hyperflexion, faʻamautinoa o loʻo tumau ou tapulima i se tulaga saogalemu ma le le mautonu i lau taʻaloga. E ala i le faʻaitiitia o le faʻalavelave i ou tapulima, e mafai ona e aloese mai manuʻa e ono tupu ma faʻaauau aʻoaʻoga e aunoa ma le faʻalavelave.
3. Fa'ateleina Galuega
O le fa'aogaina o fusi tapulima e mafai fo'i ona ta'ita'iina ai le fa'atupuina o au ta'aloga. Afai o le malosi o lou uu e le o se mea faʻatapulaʻa, e mafai ona e taulaʻi i le siiina o mamafa mamafa poʻo le faia o le tele o toe fai. O lenei mea e mafai ai e oe ona faʻapipiʻi lelei ou maso ma faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso. E le gata i lea, e ala i le faʻaitiitia o le faʻalavelave i ou tapulima, e mafai ona e tausia lelei foliga ma metotia, faʻateleina le aoga o faʻamalositino taitasi. Faatasi ai ma le faʻaleleia atili o le faʻatinoga, e mafai ona e ausia au sini faʻamalositino vave ma faʻateleina au tapulaa.
4. Fetuuna'i ma Faigofie
O fusi tapulima e matua'i fa'aogaina ma e mafai ona fa'aoga i fa'amalositino eseese ma faiga fa'aa'oa'oga. Pe e te fiafia i le siisii mamafa, fau tino, si'isi'i malosi, po'o le CrossFit, e mafai ona avea fusi tapulima ma fa'aopoopoga taua i au mea faigaluega. E mama, feavea'i, ma faigofie ona fa'aoga, fa'afaigofie mo ta'aloga ma ta'aloga ile fale. E le gata i lea, o fusi tapulima e mafai ona fetuutuunai, e mafai ai ona e mauaina le fetaui lelei mo ou tapulima, faʻamautinoa le lagolago sili ma le mafanafana.
5. Toe Fa'aleleia ma Toe Fa'aleleia
O le mea mulimuli, o fusi tapulima e mafai ona aoga mo tagata taʻitoʻatasi e toe faʻaleleia mai manuʻa tapulima poʻo i latou e vaivai tapulima. E ala i le tuʻuina atu o le lagolago faaopoopo ma le mautu, e mafai ona latou fesoasoani i le faʻagasologa o le toe faʻaleleia ma fesoasoani e toe maua le malosi ma le gaoioi. E mafai foʻi ona faʻaogaina fusi tapulima i taimi o faʻamalositino e faʻaitiitia ai le mamafa o tapulima, faʻatagaina tagata taʻitoʻatasi e iai faʻafitauli tapulima e faʻaauau aʻoaʻoga e aunoa ma le faʻateleina o latou tulaga. Ae ui i lea, e taua le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina aʻo leʻi faʻaogaina fusi tapulima mo faʻamoemoega toe faʻaleleia ina ia mautinoa e talafeagai mo lou tulaga patino.
Fa'ai'uga
O le tu'ufa'atasia o fusi tapulima i lau ta'aloga masani e mafai ona tele ni fa'amanuiaga, e aofia ai le fa'aleleia atili o le malosi o le u'u, puipuia o manu'a, fa'ateleina le fa'atinoga, agava'a, ma faigofie. Pe o oe o se tagata ta'alo tomai po'o se tagata amata, o fusi tapulima e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalieina au toleniga ma ausia au sini faʻamalositino sili atu ona lelei. Ae ui i lea, e taua le manatua o fusi tapulima e le tatau ona faʻaaogaina e fai ma tootoo ae o se meafaigaluega e lagolago ma faʻaleleia au taʻaloga. O lea la, o le isi taimi e te alu ai i le faletaalo, aua nei galo e fusi ma iloa le eseesega mo oe lava.
Taimi meli: Iuni-15-2023