Rally Tube Squat
Pe a fai squats fa'amamafa a le tagata lava ia, o le fa'aaogaina o se paipa fa'alavelave e fa'ateleina ai le faigata o le tu i luga.E tatau ona tatou faatumauina se tulaga maualuga atu i luga a'o tau le tetee.E mafai ona faaloaloa ou vae pe fa'aoga apaipa fa'atete'efaʻatasi ai ma le tele o teteʻe e faʻateleina le teteʻe.
Auala faamalositino
1. Fa'alafola ou vae i le lautele o tauau ma laa i luga o le paipa fa'atete.
2. Toso le au o lepaipa fa'atete'ei luga o le tauau.Laupama i luma (e tatau ona tu i le pito i tua o le lima le paipa fa'afefe, ae le o le pito i luma o le tino) (a).
3. Squat i lalo, tuu le au i luga a'e o le tauau (e).
4. Toe foi i le tulaga amata.Toe fai 20 taimi.
Lat tos tube vae vae squat
E pei o le squat loloto, o le faʻaaogaina o le apaipa fa'atete'epe a faia se squat vae vae-mamafa o le a faateleina ai le faigata pe a tu i luga.
Auala faamalositino
1. Tuu ou vae i le lautele o le suilapalapa ma tuu lou vae agavale i luga o le paelo.Toe fo'i i tua ma lou vae taumatau pe a ma le 2 futu (pe tusa ma le 0.6 mita), ia fa'apaleni ou vae.Fa'asa'o le ulu ma tua, i se tulaga le mautonu (a).
2. Fa'asusu le suilapalapa agavale ma le tulivae e fa'agaoioi ai le tino i lalo i se tulaga lunge ma le ogavae pito i luma e tutusa ma le eleele ma le tulivae tua e latalata i le eleele pe a mafai.O le tino e tatau ona agai sa'o agai i lalo (b).
3. Toe foi i le tulaga amata.Fai ni seti se 4 mo vae taitasi, 10 toe fai i seti.
Paipa fa'afefefufui laina
E mafai ona fa'amalositino le latissimus dorsi ma le va'a pito i lalo ma le vaeluagalemu, fa'amalosia maso autu, e fesoasoani fo'i e fa'amalosia le biceps.Le lelei o le faʻaaogaina o lepaipa fa'atete'eo le mafai lea ona tatou faia ni gaioiga eseese e ala i le fetuunaʻi o le tulaga o lima ma lima ma le maualuga o tulilima aʻo tumau pea le tulaga o le tino.O lenei faʻamalositino o se tasi lea o faʻamalositino masani tatou te faia ma o se tasi o auala sili ona aoga e toleni ai le scapulae, faʻatagaina le tino atoa e aʻafia i le gaioiga aʻo faʻaitiitia le avega.
Auala faamalositino
1. Fa'alafola ou vae ia le itiiti ifo ma le lautele o le suilapalapa ma laa i lugapaipa fa'atete'ema le faaofuofu o ou vae.Uu le au po'o lalo ifo o le au ma kolosi le paipa fa'atete i se foliga X.
2. Fa'asaga i luma lou tino pito i luga ile 45 tikeri.Ua sa'o, mata i lalo, tau'au fa'amama, ma lalo i le itu e mamao ese mai taliga (a).
3. Toso le fa'agaau fa'afefe aga'i i le puimanava, fa'agasolo tulilima i tua a'o fa'aeteete ia aua ne'i tatala i fafo.Ia fa'amaumau ma fa'agoto lou auvae a'o faia le gaioioiga (e).Toe fai seti taitasi e 20 taimi ma fai seti e 4.
Paipa fa'afefetagata fai fafie
O le fa'aaogaina o se paipa fa'amalosi mo lenei fa'amalositino e fa'atuputeleina ai lo tatou tete'e pe a fa'alolo ma fa'aitiitia le tete'e pe a toe fo'i i le tulaga amata.E mafai ona tatou faateleina pe faaitiitia le tetee e ala i le suia o le tulaga o tatou vae.E fesoasoani fo'i le paipa fa'atete'e ia i tatou e fa'atumauina atili le pao o le gaioioiga ma 'alofia ai le faia o ni gaioi pa.O lepaipa fa'atete'ee mafai e le fa'amalositino la'au ona galue i maso e tele i le taimi e tasi.A o faia lenei faamalositino, o tatou tauau maso, abdominals, obliques, glutes, quads, maso pito i lalo, maso pito i luga, hamstrings, adductors, ma adductors o loʻo i ai uma i se tulaga faʻagaoioia.Ose fa'amalositino lelei mo so'o se tasi, ae maise tagata ta'aalo i ta'aloga ta'amilosaga.
Auala faamalositino
1. Vaevae vae ma le lautele o le suilapalapa, vae agavale i luga o le paipa faʻafefe e itiiti ifo i le afa o le umi o le tulaga.O le tasi pito o le au e tu i luga o le eleele e latalata i le vae agavale.O lima e uu le isi pito o le au (po o lalo ifo o le au).
2. Fa'apa'u lou tino i lalo ma fa'alautele le au o lo'o e uuina aga'i i lou tapuvae taumatau (a).A e tu i luga, toso le au agai i lou tauau agavale ina ia mafai ona epaipa fa'atete'ee fai se laina fa'ata'o i luma o lou tino (e).
3. I lenei gaioiga, e taofi pea vae ma e mafai ona tatou taamilo i totonu o le tino.
4. Toe foi i le tulaga amata, ona toe fai lea o le gaioiga.Fai 4 seti, 10 toe fai i le seti, fesuia'i itu.
Taimi meli: Mati-31-2023