O i latou e fiafia i le fa'amalositino e va'ava'ai i taimi uma mo ni auala fou ma lelei e fa'alili ai o latou tino, ae maise o latou maso autu. Faatasi ai ma le tele o meafaigaluega faʻamalositino o loʻo maua, o leAB roller, ua lauiloa foi o le ab wheel, ua maua le lauiloa tele ona o lona faigofie, feaveaʻi, ma le aoga i le faʻamalosia o le manava o le manava. I totonu o lenei ta'iala atoatoa, o le a tatou su'esu'eina le lavelave o le ta'avale AB, su'esu'e lona fausiaina, fa'aoga, fa'amanuiaga, fa'aletonu e ono tula'i mai, ma isi fa'atinoga e mafai ona fa'atutusa ai ona a'afiaga.
Malamalama i le AB Roller
O le AB roller ose meafaigaluega fa'amalositino tuusa'o ae sili ona aoga e aofia ai se uili la'ititi ma au i itu uma. O lona faigofie e fa'afitia lona malosi i le fa'atatauina o maso autu, e aofia ai le rectus abdominis, obliques, ma le pito i lalo. O le faʻamalositino e aofia ai le taʻavaleina o le uili i luma o le tino aʻo faʻamautu le tua saʻo ma faʻaogaina maso autu mo le mautu ma le pulea.
Fa'afefea ona fa'aoga le AB Roller?
O le fa'aogaina sa'o o le ta'avale AB e taua tele i le fa'ateleina o ona fa'amanuiaga ma fa'aitiitia le lamatiaga o manu'a. O tagata amata e tatau ona amata i ta'avale pupuu ma faasolosolo malie atu i le toe faia atoa ao latou fausia le malosi ma le faʻamaopoopoina. Ose ta'iala ta'i la'asaga i le fa'aogaina o le ta'avale AB:
Tulaga Amata: Tootuli i luga o le fola ma ou tulivae e vaelua le suilapalapa. Uu mau lima o le AB roller, fa'amautinoa e fa'asaga i lalo ou alofilima.
Fa'aopoopoga: A'o fa'asa'o lou tua ma fa'aoga le totonugalemu, ta'avale lemu le uili i luma, fa'aloaloa ou lima i le mamao e te mafaia a'o fa'atumauina le fa'atonuga. Aloese mai le fa'ata'amilomilo o lou tua pito i lalo po'o le fa'amafola o ou lima.
Toso i tua: O le taimi lava e te oʻo ai i lau faʻaopoopoga maualuga, toso malie le uili i tua i lou tino, faʻamaumau lou tino ma faʻaoga ou maso manava e amata ai le gaioiga.
Toe fai: Toe fai le faagasologa, fa'amoemoe mo le tele o toe fai i se faiga fa'atonu ma fuafua lelei.
Mo tagata fa'aoga fa'apitoa, o fesuiaiga e pei o le fa'aoso fa'asaga, fa'aitiitia le ta'avale, po'o le tootutuli lautele i fafo e mafai ona fa'aopoopoina le eseese ma le malosi i le ta'aloga.
Fa'amanuiaga ole Fa'aaogāina ole AB Roller
O le AB roller e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga e avea ai ma faʻaopoopoga taua i soʻo se masaniga faʻamalositino:
Fa'amalosia Autu: O le aoga muamua o le fa'aogaina o le AB roller o lona mafai lea e fa'amalosia ai maso autu, e o'o atu ai i le toned midsection ma va'aia le abs. O fa'ata'ita'iga faifaipea e mafai ona fa'aleleia atili ai lou malosi ma le tumau.
Faʻaleleia le Tulaga o le Tino ma le Paleni: Faʻaaogaina le tele o maso maso, e aofia ai lima, tauau, fatafata, ma vae, o le AB roller e fesoasoani e faʻaleleia le mautu atoa o le tino ma le paleni. O lenei, i le isi itu, e mafai ona faʻaleleia le taʻaloga afeleti ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa i isi faʻamalositino poʻo gaoioiga i aso taitasi.
Feavea'i ma Fetuuna'i: Ole mamanu fa'apipi'i a le AB roller e faigofie ai ona felauaiga ma fa'aoga i so'o se mea, pe i le fale, faleta'alo, po'o fafo. O lona agava'a e mafai ai mo le tele o fa'amalositino ma fesuiaiga, ma avea ai ma mea faigaluega fa'apitoa mo tagata e fiafia i le malosi o la'asaga uma.
Toleniga Lelei: O le AB roller e maua ai se toleniga malosi ma lelei i se taimi puupuu. E ala i le taulai sa'o o maso autu, e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini faʻamalositino vave ma sili atu ona lelei.
Fa'aletonu e ono tula'i mai
E ui o le AB roller e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga, e taua le nofouta i faʻafitauli faʻaletonu ma puipuiga:
Tulaga lamatia o Manu'a: Le sa'o fo'i po'o le fa'amalosi malosi e mafai ona o'o atu ai i tua po'o manu'a o le manava, aemaise lava mo tagata amata. E taua le amata lemu ma faasolosolo fa'atuputeleina le malosi o au toleniga.
Muscle Le paleni: O le faʻalagolago tele i le AB roller e mafai ona oʻo atu ai i maso le paleni pe a le tuʻufaʻatasia ma isi faʻamalositino e faʻatatau i vaega maso eseese.
Le fiafia: O le faia pea lava pea o ia lava faʻamalositino e mafai ona avea ma mea e le masani ai, e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le faʻamalosi ma le usitaʻi i le masani o taʻaloga. O le tu'ufa'atasia o suiga ma feliuliua'i ma isi fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le fiafia ma le alualu i luma.
Isi Fa'amalositino
Ina ia fa'aopoopoina fa'amanuiaga o le ta'avale AB ma fa'afeso'ota'i fa'aletonu e ono tula'i mai, mafaufau e tu'ufa'atasia isi fa'amalositino nei i lau masani fa'aletino:
Planks: O laupapa o se faʻamalositino sili ona lelei mo le faʻamalosia o maso autu, faʻaleleia le tuʻu, ma faʻaleleia le mautu atoa o le tino. E mafai ona faatinoina i tulaga eseese, e pei o le laupapa masani, laupapa itu, po o le laupapa tua.
Twists a Rusia: O le mimilo a Rusia e taulaʻi i maso faʻafefete, fesoasoani i le fatuina o se sulugatiti sili atu le tone ma faʻamalamalamaina. E mafai ona faia pe leai ni mamafa ma e mafai ona fesuia'i e fa'ateleina ai le malosi.
U'u uila: O si'i uila ose fa'amalositino malosi e fa'atatau i maso pito i luga ma lalo ole manava i le taimi e tasi. E fa'atino i se tulaga fa'alava, fa'atasi ai ma fe'au vae ma lima e fa'atusa ai le viliina o se uila.
Taimi meli: Iul-18-2024