O toleniga HIIT (High-Intensity Interval Training) ua lauiloa mo le aoga i le susunuina o kalori, faʻaleleia le malosi o le cardiovascular, ma le gaʻo.Faatasi ai ma le tuʻufaʻatasia o le malosi o faʻamalositino ma taimi pupuu o le toe faʻaleleia,Oso maea O toleniga a le HIIT e ofoina atu se metotia faʻaaʻoaʻoga e faʻaalu taimi ma luʻitau.I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina le tele o taʻaloga HIIT e fesoasoani ia te oe e faʻaumatia le gaʻo, faʻaleleia le metabolism, ma ausia au sini faʻamalositino.
1. Le 10-20-30 Ta'aloga Ta'aloga:
O lenei ta'aloga vavalo e fa'avae i luga o le manatu o le fa'atupuina malie o le malosi o le fa'amalositino.Amata i se mafanafana e ala i le osooso i le maea i se saoasaoa talafeagai mo le lua minute.Ona, fesuia'i lea i le va o ni malosi eseese se tolu: 10 sekone o oso maualalo, 20 sekone o oso maualuga, ma le 30 sekone o oso maualuga.Toe fai le ta'amilosaga lea mo le 5-10 ta'amilosaga atoa, e fa'atatau i lou malosi.Fa'ai'u ile fa'amalo i lalo ile oso fa'agesegese mo le lua minute.
2. Tabata Jump Rope:
O le Tabata protocol ose auala fa'aa'oa'oga lauiloa a le HIIT e aofia ai le 20 sekone o fa'amalositino malosi ma soso'o ma le 10 sekone malolo.I lenei ta'aloga osooso a Tabata, filifili se fa'amalositino e tasi e pei ole lua-lalo po'o tulivae maualuga.Fa'atino le fa'amalositino i le malosi maualuga mo le 20 sekone, soso'o ai ma le 10 sekone malolo.Toe fai le taamilosaga lenei mo le 8 taamilosaga, tutusa ma le 4 minute.O lenei ta'aloga pu'upu'u ae malosi e te lagona ai le malosi ma le ga'o mu.
3. Le Toleniga Pyramid:
O le ta'aloga pyramid e aofia ai le fa'ateleina ma le fa'aitiitia o le umi o taimi fa'amalositino i totonu o ta'amilosaga ta'itasi.Amata i le 30 sekone o le osooso i le maea i se malosi feololo, sosoo ai ma le malolo 10-lua.Ona fa'aopoopo lea o le umi o ta'amilosaga ta'itasi i le 45 sekone, 60 sekone, ma le 75 sekone, fa'atasi ai ma le malologa 15-lua i le va o ta'amilosaga ta'itasi.O le taimi lava e te oʻo ai i le 75 sekone, amata faʻaititia le umi i le mamanu lava e tasi seia e toe oʻo i le 30 sekone.Toe fai lenei pyramid mo le 3-5 taamilosaga atoa.
4. EMOM (Minute uma i le minute):
O toleniga a le EMOM e luʻitauina oe e faʻamaeʻa se aofaʻi o galuega i totonu o le minute, ma avea ai ma auala faʻaoga lelei ma malosi.Mo leneiOso maea Toleniga a le EMOM, filifili ni fa'amalositino se lua e oso ai, e pei o le ta'ito'atasi-lalo ma le lua-lalo.Amata i le 40 tasi-lalo, sosoo ai ma le 5 lua-lalo.Fa'auma lenei fa'asologa i totonu o le minute, ma fa'aoga le taimi o totoe e fai ma malologa.Toe fai lenei taamilosaga mo le aofaʻi o 10-15 minute, fetuutuunai le numera o reps e faʻatatau i lou malosi.
5. Vaeluaga ma faamalositino mamafa:
TuufaatasiOso maea vaeluaga ma faamalositino mamafa mo se faamalositino atoa e siitia ai lou fatu ma fa'atagata maso.Fa'asolo i le va o le 30 sekone o le osooso malosi i maea ma le 30 sekone o fa'amalositino mamafa o le tino e pei o si'isi'i, tulei i luga, burpees, po'o a'e mauga.Toe fai lenei ta'amilosaga mo le aofa'i o le 10-15 minute, e lu'itauina ai lou malosi cardiovascular ma le malosi maso.
Fa'ai'uga:
Oso maea O toleniga HIIT e ofoina atu se auala sili ona aoga ma lelei e sulu ai le gaʻo, faʻaleleia le malosi o le cardiovascular, ma ausia au sini faʻamalositino.E tusa lava pe e te filifilia le vavao vave, Tabata protocols, pyramid workouts, EMOM sessions, poʻo le oso i luga o maea ma faʻamalositino mamafa, o nei toleniga o le a tuleia ou tapulaʻa ma fesoasoani ia te oe e ausia taunuuga sili.E pei lava o soʻo se faʻamalositino, ia faʻamuamua i taimi uma foliga talafeagai, mafanafana aʻo leʻi faia taʻaloga taʻitasi, ma faʻalogo i lou tino.Sauni e afu, lagona le mu, ma fiafia i faʻamanuiaga o taʻaloga HIIT i luga ole maea aoe galue mo oe e sili atu lou malosi ma maloloina.
Taimi meli: Nov-30-2023