fusi sulu, e taʻua foi o fusi tetee poʻo faʻamalo laiti, o se meafaigaluega aoga mo le faʻaleleia o au taʻaloga ma faʻatatau i vaega maso faapitoa. E mafai ona fa'aogaina nei pa'u laiti ma fe'avea'i i fa'amalositino eseese e fa'ateleina ai le tete'e i ou maso ma fa'atupu ai se ta'aloga e sili atu ona lu'itau.
O fusi o le suilapalapa e fa'atatau tonu i maso i lou vaega o lou suilapalapa, e pei o ou fa'ama'i, fa'ama'i suilapalapa, ma ogavae i fafo. O le fa'aogaina o le fusi suilapalapa e fesoasoani e fa'agaoioi ai maso nei i le taimi o lau toleniga, e o'o atu ai i le malosi sili atu ma fa'amalamalamaga i nei vaega. E lelei fo'i mo le fa'ateleina o lau fe'avea'i, fa'aleleia lou fetu'una'i, ma puipuia ai manu'a.
O se tasi o mea sili e uiga i fusi suilapalapa e faigofie ona faʻaoga ma e mafai ona tuʻufaʻatasia i soʻo se taʻaloga masani. O fa'amalositino nei e lima e mafai ona e taumafai e fa'aaoga se fusi suilapalapa:
1. Side-Lying leg Side: Ta'oto i lou itu ma le fusi suilapalapa o lo'o fa'ata'amilo i ou tapuvae. Sii i luga lou vae pito i luga agai i le taualuga, faʻasaʻo saʻo, aʻo tumau pea le pulea ma le paleni. Tu'u i lalo le vae i lalo ma toe fai mo le tele o fai, a'o le'i sui i le isi itu.
2. Squats: Tuu le fusi o le suilapalapa i luga aʻe o ou tulivae ma tu ma ou vae e vaelua. Fa'amaualalo i se tulaga fa'apa'u, fa'atumauina lou 'autu ma lou mamafa i ou mulivae. Taofi i le pito i lalo mo sina taimi aʻo leʻi toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai mo le tele o fai.
3. Atigi U'i: Ta'oto i lou itu ma le fusi suilapalapa o lo'o fa'ata'amilo i ou ogavae, i luga a'e o ou tulivae. Tuu faatasi ou vae ma sii i luga lou tulivae pito i luga agai i le taualuga, tatala ou vae e pei o se atigi. Tu'u i lalo lou tulivae i lalo ma toe fai mo le tele o toe fai, a'o le'i sui i le isi itu.
4. Glute Bridge: Ta'oto i lou tua ma punou ou tulivae ma ta'amilo le fusi suilapalapa i ou ogavae, i luga a'e o ou tulivae. Fa'aulu lou tino ma oomi ou fa'a'au'au a'o e si'i i luga lou sulugatiti aga'i i le fa'alo, ma fa'amautu ou vae ile eleele. Taofi le pito i luga mo sina taimi a'o le'i toe fa'amau i lalo. Toe fai mo le tele o fai.
5. Lateral Walk: Tuu le fusi o le suilapalapa i luga a'e o ou tulivae ma tu ma ou vae e vaelua. Fai ni nai laa i le itu, fa'apipi'i teisi ou tulivae ma fa'aoga lou tino. Fai ni nai laa i le isi itu ma toe fai mo ni nai laasaga.
O fusi sulu e sau i tulaga eseese o le tetee, ina ia mafai ona e fetuunai le malosi o lau toleniga i lou tulaga malosi. E feavea'i foi ma faigofie ona teu pe a e mana'o e ave ma oe a'o e faimalaga pe na'o le faleta'alo.
O le tu'ufa'atasia o fusi suilapalapa i lau ta'aloga masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai ni fa'ai'uga sili atu e ala i le fa'atatauina o vaega maso fa'apitoa, fa'ateleina le tete'e, ma fa'alauiloa atili le tele o gaio ma fetuutuuna'i. Pe o oe o se tagata amata poʻo se tagata taʻalo poto masani, o fusi suilapalapa o se faʻaopoopoga sili i soʻo se taʻaloga taʻaloga!
Taimi meli: Apr-30-2024