O se hula hula e tusa70–100 cm(28–40 inisi) le lautele, lea e mimilo faataamilo i sulugatiti, vae, po o le ua mo le taaalo, siva, ma faamalositino. Ia filifili ma le poto,lapopo'a o pa'uma le mamafa i lou tulaga, tomai, ma sini. O le hula hoop taiala vaega i laloauiliiliga aoga, sitaili, fa'ailoga fa'avasega, ma fa'agaioiga fa'avae.
✅ O Faamanuiaga Fa'ate'ia Hula Hoop
Fa'amalositino ta'alogale tino atoa mala'ititi fa'alavelave fa'atasi, o lona uiga e toetoe lava o soʻo se tasi e mafai ona auai ma faʻateleina i se fua faatatau e leai se lamatiaga. O le vibe taʻalo e fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e pipii i ai, leafa'amalosia le malosi umi, taulaiga mafaufau, ma se lagona mautu.
1. Malosi Autu
O le fa'amau e fa'atumauina le mama i luga e ala i le fa'amalosi ma le fa'ateteina o le manava, obliques, ma le pito i lalo. O nei mea laiti, tumausuiga e atiina ae le malosima poloai i le loloto loloto lenalagolago le ivitūi taimi o gaoioiga i aso uma.
E fa'atuputeleina le tumau i le taimi i galuega. 2-5 minute muamua e lelei, ona faʻateleina lea ile 30-60 sekone ile vaiaso. O nisisiaki le alualu i lumafa'atasi ai ma tamo'e umi e le'i motusia po'o le fa'aitiitia o sui o le itu ma fa'aitiitia le pa'u.
2. Soifua Maloloina o le Loto
Fa'aoga vaeluaga e fua ai: 45 sekone i luga, 15 sekone e alu ese ai mo ta'amilosaga 10, po'o se seti tumau 10 i le 20 minute a'o malosi.Hula fa'amamafamo na'o le 12 minute i le aso fa'ase'ega'o manavama tipi sili atu sulugatiti nai lo le savali toetoe 10,000 sitepu i le aso.
Calorie mu e lagolagoina le puleaina o le mamafa pe a tuʻufaʻatasia mamasaniga taumafa maloloina. Matamata i le malosi i se uati poʻo le tautala. E tatau ona e tautala i ni fuaitau pupuu. Afai e fufusi tele le manava, fa'agesegese.
3. Faailoaina o le Tino
O le fa'amau e fa'ama'ai ai le paleni ma le taimi. E te iloa le taimi efa'aoso le fa'amauma pe o le a le tele, lea e faʻamalosia le faʻamaopoopoina. Tu i luga sa'o,ivi fa'aputu i luga o sulugatiti, tulivae vaivai. E puipuia e lenei faavaele pa'umai le taia o le eleele.
Se fa'ata po'o se vitio puupuufa'aalia ala suilapalapa, fa'asagatau tauau, ma le tulaga o vae. O nai hacks laiti e masani ona fai vave le togafiti. Fausia tomai i lea vaega ma lea mea:sui le itu vili, taumafai la'asaga i le itu, ona fa'aopoopo lea o le liliu. O lenei uta lemu e faʻateleina ai le proprioception e aunoa ma le faʻalavelave.
4. Taulai Mafaufau
O le faatumauina o le pa'u i le ea e mana'omia le fa'aauautaulaʻi i le taimi ma taʻaloga. O lena fa'atonuga e tasi e mafaileai se pisa. O lea ia seti ni sini pupuu. Amata i le minute e tasi i le itu, ona faateleina lea i le lua. Faamaumau manumalo e fa'atulaga ai lau taulaiga.
Toeitiiti lava o tagata uma e maua nei faʻamanuiaga ogaioiga mafaufaui le faʻaitiitia o le atuatuvale ma le popole. O le mea lea e sau ai le faʻafefe o se faiʻai puupuu i le va o valaau e toe setiina le manino.
5. Fa'ateleina o lagona
O le mea e ofo aihula hulamanuia! E mafai le taimi fa'apolopolo asoavea ma aga masani, o se manumalo itiiti e fa'aputu i se aso sili atu. E maua ai le si'itia fa'aagafesoota'i tele, pe i se paka po'o luga ole laiga. O lenao se auala sili ma faigofieia toaga ma lou aiga ma uo.
Ave i fafo pe a mafai. E foliga mai o le ea, la, ma le avanoa avanoafaamalosia le agaga. O le natura maualalo-aʻafiaga e faigofie i sooga, o lea e mafai ai ona e faʻafefe i le lagona i le tele o taimi e aunoa ma le tiga.
✅ Filifili lau Hoop Hula Atoatoa
Filifili i le tele, mamafa, ma meafaitino, onafa'asa'o lau fa'amauma lou fa'amoemoe e fa'aoga - malosi, siva, po'o le togafiti. Tofotofotele paopaoa'o le'i fa'atau pe a mafai, ona e eseese le tino, tomai, ma le fa'amafanafanaga patino. Ta'iala vave i lalo!
Lapo'a Fa'amau
Fua mai le fola i le pute e maua ai le lautele amata. O le mea lea e maua ai e oe se faʻamautaia lou laina ogatotonu, faia le milo e pulea e pei o oeatiina ae le pao ma le pulea. O le tino e sili atu le maualuga. Li'o o puimanava ma fa'atusatusaga e fetaui lelei le suau'u.
• Tagata matutua:laititi 96 cm (38 in), feololo 102 cm (40 in), fa'aopoopo 112 cm (44 in)
• Tamaiti:70–85 cm (28–34 in) mo le tele o tausaga
• O se sulugatiti lautele e mafai ona manuia mai le 110–120 cm
• Amata ile ~102 cm (40 in) pe a le mautinoa
Mamafa Fa'amau
O pa'u mamafa e fesoasoani i tagata fou i totonufaatumauina le malosima le faaitiitia o taumafaiga. O le mamafa fa'aopoopo e fesoasoani e fa'atumauina le malosi, ae o le mamafa tele e fa'atuputeleina ai le manu'a ma mafaifa'amamafa le pito i lalo.
O pa'u mama e sili ona lelei mo galuega vave, malolo, ta'avale ma togafiti lima. Latou te tali atu ma le faʻaitiitia o le faʻatuai ma lagona le sili atu le gaogao. Le tele o tagata siva faapolofesafa'aaoga pa'u mama mamamo le tafe mai le tino. O le lipine e maua ai sina pa'u mamafa e fesoasoani i totonuvave faataitaie aunoa ma le suia o le tele.
• Māmā tele:150-250 g - togafiti vave, siva tali
• Malamalama-Medium:250-450 g - faʻataʻitaʻiga fefiloi, nisi o le malosi ma togafiti
• Medium:450–650 g - fa'aa'oa'o fa'atama'i sulugatiti
• mamafa:650 i le 1,200 kalama - fa'agesegese le milo, fa'aoga fa'aeteete e 'alofia ai le manu'a
Mea Fa'amau
O filifiliga sili ona lauiloa o le HDPE (high-density polyethylene), polypro (polypropylene), ma le fau mamafa ma le paluga faaopoopo.HDPE e gaoa, e mafai ona ave se mataua poʻo le togi, ma fesuiaiga o le vevela e sili atu nai lo polypro. Polypro opuna ma vave, e sili mo ma'ai ma'ai ma vave fiti-i tua, ae e mafai ona malepelepe i le malulu.
Mea fa'alavalavafuafua le uu ma le mafanafana. O paipa pa'epa'e po'o le oneone ma le mea fa'amau e taofia ai le se'e pe a afu lima.paipa lamolemole lamolemolefa'ase'e matagofie mo vili alofilima ae mafai ona see i le puimanava.
Flex e taua mo uma e luamalaga ma teuina. O le HDPE e sili atu ona punou e aunoa ma le kinu, o lea e faigofie ai ona vili i lalo. O le Polypro e sili atu ona malo, e lagona le faʻafefe, ae faʻaitiitia le mau.
Matou te tuuto atu i le tuʻuina atu o le lagolago faʻapitoa ma
tautua pito i luga i so'o se taimi e te mana'omia ai!
✅ Matai A'oa'oga Hula Hoop Gai
Amata i faiga faavae e faapeatuuina atu le pulemafaaitiitia le atuatuvale. Muamua o mea autu, sosoo ai ma le saoasaoa, togafiti, ma le tafe. Fa'ata'ita'i gaioiga ta'itasi na o ia, mata'ituina le fa'aleleia, ona tu'u fa'atasi lea pe a failagona le faatuatuaina. Matai autu i le puimanava, lima, ma luga o le ulufaataatia le faavaemo le fatafata, tulivae, fa'apipi'i alofilima, fa'ato'ilima, ma faliu.
Le Tulaga
Tutū fa'atasi ma vaee vaelua tauau. Tu'u tamatamaivae e tusi i luma pe fa'atu i fafo ni nai tikeri pe a lagona le mautu. Faamalulu ou tulivae imitiia le gaioigama puipuia le tiga o sooga. Tulei sulugatiti i lalo o tauau.
Vaai faalemafaufaufa'aumi lou tuasivi, fa'aputu ivi 'aso'aso, auvae tutusa. O lenei mea e faatumauina ai le tutusaala ta'avalema faʻaitiitia ai le lamatiaga o le pinch i tua. Galue i luga o lenei tulaga e aunoa ma le paʻu mo se minute pe lua, onafaailoa atu se lulu maluluma i tua ma le itu i le itu. O lo'o e atia'e lena meamanatua masoe fa'aumi ai le fa'amau i le ea.
O le Tu'i
Tu'i i luma ma tua i tua. O se tulei agai i luma e tu'ufa'atasi lelei mapito i luma ma tua o suilapalapa. O le tulei i tua e masani ona fetaui lelei ifatuga o lea itu-i-itu. Fa'ata'ita'i uma e fa'atupu fa'atusa ma fa'aitiitia tu'ina'i itu.
Galulue fa'atasi lima ma le tino. A'o e tulei, fa'amalo lou fatu ona sosoo ai leaoso mai sina fatumai ou sulugatiti i luga o le laina o le faʻamaʻi. Fesuia'i itu i nai taumafaiga uma. Su'e sui i se ogalaau faigofie: agavale-amata fa'asefulu,taimi sa'o e amata aisefulu, e o'o lava i le milo, itiiti fa'asaga.
O le Fati
O le taimi lava e amata ai ona e faia ni gaioiga vao ma au paʻuavea le paleni, e te leiloa. Pa'u malamalama fa'atatau e fetaui mao le taamilomilo. Faitau galuega: tasi-lua, tasi-lua. O fesoasoani musika e aofia aipese rap faifai peama sasa malolosi.
Aloese mai ma'i ma'ema'e. Fa'atopetope lavea le malosi mafa'ailoa le wobble. Fa'ata'ita'i lemu ona tulei le saoasaoa. Feauai i le vatelegese ma vavepese e atia'e ai le pulea o le tele o temo. Galue i totonuvaega eseese o le tinoa o e agai i luma. Matai gaioi faavae hula.
✅ Fa'ai'uga
Ina ia tapunia, hula hoope maua ai fa'amanuiaga monimo le mafaufau ma le tino. E malosi le fatu. O sulugatiti ma tua e sisiva ma le lafoai. Fa'atetele le tātā o le fatu. O le sefulu minute e foliga mai o se mea na ausia i se aso pisi.Su'e i luga se pa'u, fa'aalu oe mo le 10 minute ma maua lau vili muamua i le aso!
Talanoa i o matou tagata popoto
Feso'ota'i ma se tagata tomai faapitoa NQ e fa'atalanoa au mea e mana'omia
ma amata i lau poloketi.
✅ FAQs e uiga i le Hula Hoop
O a fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o le hula hooping?
O le fa'aulu o hula e fa'atuputeleina ai le cardio, malosi autu, ma le fa'amaopoopoina. E mafai ona fesoasoani i le pulea o le mamafa ma le tu. O sauniga pupuu, faifaipea e fa'atuputeleina ai le fatu ma mu ai kalori. E maualalo le a'afiaga ma e fetaui ma toetoe lava o so'o se tulaga malosi.
E faapefea ona ou filifilia le lapopoa ma le mamafa sa'o o le hula hoop?
Filifili se paʻu e sau i luga i le va o lou puimanava ma lou fatafata pe a tu i luga i luga. O tagata amata e masani ona fiafia i se paʻu mamafa i le 0.7 i le 1.2 kilokalama. O pa'u mama mama e taamilo vave ma sili atu ona faauo. O pa'u mamafa e taamilo lemu ma sili atu ona pulea.
E saogalemu le ta'alo hula mo tagata amata?
E masani lava, ioe. Amata i le 5 i le 10 minute ma galue i luga. Manatua ia fa'amalulu ou tulivae ma fa'aoga lou tino. Afai e te lagona le tiga, aua le pipii i le pito i lalo. Mo tulaga o le ivitū, manava, po'o le pelvic, siaki muamua lau tausiga.
O a gaoioiga faavae e tatau ona ou aoaoina muamua?
Amata i le puimanava, ona fa'ata'ita'i lea i fatuga mai le itu ma le pito i luma ma tua. Fa'aaofia ai le fa'alilo (ulu) ma le fa'apipi'i lima. Galue i itu uma e lua ina ia paleni maso. O fa'ata'ita'iga pupuu ma fa'atumauina e fa'amalieina ai lou taimi ma le fa'atonuga.
E tatau ona ou fa'aogaina se hula hula mamafa?
O pa'u mamafa e fesoasoani i taimi muamua e taofi le malosi ma lagona moni le gaioio. Filifili i le va o le 0.7 ma le 1.2 kg e amata ai. Aloese mai pa'u mamafa moni ina ia 'alofia ai manu'a. A'o fa'atupuina tomai, fa'afeiloa'i i pa'u mama mo le tafe ma togafiti.
Taimi meli: Me-17-2021