O le hula hoop e le gata e faigofie mo le faʻamalositino, ae faʻaaogaina foi le malosi o le puimanava ma le manava, e mafai ona ausia lelei le aafiaga o le paʻu o le mamafa, ma e matua alofagia e le tele o uo tamaitai.O mea nei o le a taulaʻi i le faʻalauiloaina o le hula hoop mo le paʻu mamafa.
Le matafaioi a le hula hoop mo le pa'u mamafa
1. Faʻamalositino lelei maso loloto, faigofie ona faʻaleleia le tino e faigofie ona faʻaitiitia le mamafa
Pe a feliuliua'i e le tino le hula hoop, o le psoas major musele e fa'aaogaina e fai ma vaega o le malosi, lea e fa'aosoina ai musele tua ma musele o le manava e fa'amalosi fa'atasi, fa'agaoioi atoatoa maso loloto o lo'o siomia ai.Afai o se hula hula e faʻapitoa mo le paʻu o le mamafa, o le a faʻateleina foi le mamafa.O le eseesega e faapea a o taamilo i se saoasaoa maualuga, o le uta i luga o le tino e mama foi, lea e faaleleia ai le metabolism o le tino ma faasolosolo malie ai le tino.
2. Fa'ailoga massage aafiaga
O le hula hoop e taamilo faataamilo i le puimanava ma le manava, lea e iai se aafiaga massage i le puimanava ma le manava, lea e mafai ona faaosofia ai le peristalsis o le manava, ma foia ai le faafitauli o le manava.
3. Fetuunai le fausaga o le pelvis
Ina ua uma ona fananau nisi o fafine, ua suia o latou tino, ae maise o le pelvis ua matala, o le gaʻo o le manava, ua foliga mai ua fulafula ma leaga.I lenei tulaga, o le faʻaaogaina o le hula hoop e faʻaitiitia ai le mamafa ma lulu le puimanava i tua ma luma e mafai ona faʻamalositino musele o loʻo lagolagoina le pelvis ma faʻasolosolo malie le pelvis faʻaleagaina.Afai e te fa'ata'ita'i pea mo se vaitaimi, o le a fa'amausali le pelvis ma le tua.
4. Mu vave ga'o
A e fesuia'i le hula hula, faatasi ai ma le manava fati, e mafai ona e 'ai le 100 kaloli ile tusa ma le 10 minute.Afai e te pipii i ai mo le sili atu i le 20 minute, o le aʻafiaga o le mu gaʻo e sili atu.
O le faamalositino ma se hula hula e manaomia pea ni tomai faapitoa.O nisi teine e manatu o le mamafa o le hula hoop, o le sili atu lea o le pa'u o le mamafa, ae e le sa'o.O le hula hula e mamafa tele ma e manaʻomia le tele o taumafaiga e faʻatino pe a taamilo.Tulai i luga, i lalo o le faʻamalositino umi, o le mamafa mamafa o le a aʻafia ai totoga i totonu o le manava ma tua, e ono afaina ai le tino.
Le auala sa'o e liliu ai le hula hoop
Metotia 1: Fa'amalositino faatolu i le vaiaso, o taimi ta'itasi e sili atu i le 30 minute
O le liliuina o le hula hoop e le tele mai le vaaiga o le aofaʻi o faʻamalositino, o lea e manaʻomia ai se taimi patino e ausia ai le aʻafiaga o le paʻu o le mamafa.I le tulaga masani, e le itiiti ifo i le afa itula.I totonu o le sefulu minute, e mafai ona naʻo se tulaga mafanafana, naʻo le 30 i le taamilosaga Afai e te faʻamalosi i le tolu taimi i le vaiaso mo le sili atu nai lo minute, e mafai ona e ausia le sini o le susunuina o gaʻo ma le susunuina o kalori.
Metotia 2: Filifili se hula hula e feololo le mamafa
E pei ona taʻua muamua, o le manatu e sili atu le mamafa o le hula hula mo le paʻu o le mamafa e sese.Mo teineiti e vaivai le tino ma le tino laiti, pe a faʻaaoga se hula hula e sili atu le taugata, e taugata tele le liliu i le amataga.O lona malosi e avea o se ituaiga o faamalositino mamafa.Afai e te faʻamalositino mo sina taimi puupuu, o lenei faʻamalositino puʻupuʻu malosi e avea ma faʻamalositino anaerobic.E le gata i lea e te lagona ai le tiga i lou tino atoa, e toetoe lava a leai se aafiaga o le pa'u o le mamafa.E mafai foi ona afaina ai okeni i totonu ona o le aafiaga o le hula hula.O le mea lea, e tatau ona filifili se hula hula ma se mamafa talafeagai.
Metotia 3: Filifili auala e pa'u ai le mamafa o le hula hoop e tusa ai ma lou tulaga moni
E ui o le hula hoop e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa, e le fetaui mo tagata umatagata.O le fesuia'i o le hula hula e fa'alagolago tele i le malosi o le puimanava, ma e umi se taimi.Afai e iai sau musele lumbar faʻaleagaina poʻo le faʻaleagaina o le ivi, poʻo tagata matutua e maua i le osteoporosis, e le fautuaina e faia lenei faʻamalositino, ina ia aloese mai le faʻaleagaina e le tatau.I le taimi lava e tasi, e ui o le malosi o le faʻamalositino o le liliu o le hula hoop e le malosi, ia faia le tele o sauniuniga faʻamalositino aʻo leʻi liliu, faʻagaoioi sooga ma maso o le ua, puimanava, ma vae e aloese ai mai faʻalavelave ma faʻafitauli qi i le taimi o faʻamalositino.
Le fetaui mo le motu o tagata
Fa'amalositino malosi ma fetuutuunai i le motu o tagata: fa'amalositino fa'asolosolo sulugatiti o fa'amalositino feololo.O tupulaga talavou, o i latou e vaivai le puimanava ma le malosi o maso o le manava, o tagata matutua ma le tino ga'o, o alii ma tamaitai talavou e tele le faaputuputuina o ga'o, ma i latou e tele le vaega o le puimanava e fua i le malosi faaletino.E tatau ona mataala tamaiti ma tagata matutua.E faʻasaina mo tagata mamaʻi e maua i le lumbar hyperostosis ma le lumbar disc herniation.E le talafeagai mo gasegase e maua i le toto maualuga ma le fatu fatu.
Talu ai ona o le luluina o le hula hoop e faʻalagolago lava i le puimanava, e faʻamalosi atoatoa ai psoas, musele o le manava, ma musele psoas pito i tua, ma faʻamalosi i le faʻamalositino e mafai ona ausia le aʻafiaga o le faʻamalosi o le puimanava.Ae ui i lea, e tatau ona faʻamanatuina o tagata e maua i le lumbar muscle strain, manua o le tui, tagata gasegase osteoporosis ma tagata matutua e le talafeagai mo lenei faʻamalositino.E le gata i lea, ae e te leʻi luluina le hula hoop, e tatau ona e faia ni faʻamalositino faʻalautele e faʻaloaloa ai ligaments e aloese ai mai faʻamaʻi.O le faamalositino e le o se mataupu o se aso pe lua, ma o le tino puta e le mafua mai i se aso pe lua.E tusa lava po o le a le ituaiga o faamalositino o loo e faia, ia manatua ia malamalama i se mataupu faavae se tasi: umi ma faifai pea, fai sina manava ae aua le manava tele.Ou te talitonu e le o toe mamao ae avea oe ma se tasi o le aiga paee.
Hula Hoop Aerobics
Sitaili foeuli i tua-taulaga autu: lima pito i luga o le lima, itu uma o le puimanava ma tua
1. Tutu ma ou vae i le lautele o tauau ma ou lima i le 3 i le taeao ma le 9 i ou tua.Uu le hula hula ma tuu 30 cm le mamao mai lou tino.Ia manava ma uu lou fatafata i luga ma taumafai e pipii ou tau'au.
2. Liliu le hula hula i le uati seia o'o tonu le lima agavale i luga a'e o le ulu ma le lima taumatau i tua o le suilapalapa.Taofi mo le 10 sekone, manava lemu ma loloto, ma lagona le faʻaloaloa o maso.
3. Toe fo'i i le tulaga muamua ma liliu le hula hula i le fa'afeagai i le itu taumatau seia tu'u tonu le lima taumatau i luga a'e o le ulu ma tu'u le lima agavale i tua o le suilapalapa.Taofi mo le 10 sekone, manava lemu ma loloto, ona toe foi lea i le tulaga muamua.
Pi'o i luma-taulaga autu: tua, lima ma tauau
1. Tu ma vae e vaelua tauau, uu le hula hula i lima uma e lua i le 10 ma le 2 i le itula, ma tuu i luma o ou vae.Nofo ma tulivae e punou ma suilapalapa i lalo, ma taofi pe tusa ma le 1 mita i luga aʻe o le eleele.Fa'aoga le hula hula e lagolago ai lou tino, e pei ona fa'aalia i le ata, fa'asa'o ou lima i luma, ma fa'aloaloa tauau.
2. Fa'aauau pea ona fa'aloaloa lou tino i luma se'ia latalata lou manava i ou ogavae, ona fa'aloaloa lea o ou lima i luma i le mea sili e te mafaia, ma lagona o lo'o fa'aumi malie le tuasivi ma tua.I le taimi lava e tasi, manava loloto, malolo lou ua, ma taofi lou ulu i lalo.A uma ona taofi mo le 10 sekone, tu lemu i luga.
Tu i luga ma mimilo le puimanava-le sini autu: manava, tauau ma tua
1. Tuu le hula hula e taamilo faataamilo i sulugatiti, pe agavale po o le taumatau.
2. Liliu lemu i le amataga e sue ai se pao.
3. Ona sosoo ai lea ma le tuu o ou lima i luga o lou ulu (o lenei gaioiga e mafai ona tumau ai lou tino).
4. Taofi pe a uma ona taamilo mo le 3 minute, ona taamilo lea i le isi itu mo le 3 minute.
Taimi meli: Me-17-2021