I aso nei, e masani lava ona lua filifiliga a tagata mo le malosi. O le tasi o le alu i le faleta'alo e fa'amalositino, a'o le isi o le fa'ata'ita'i i le fale. O le mea moni, o nei metotia faʻamalositino e lua e iai o latou lava lelei, ma e toʻatele tagata o loʻo finau e uiga i aʻafiaga o le tino e lua. E te manatu la e iai se eseesega i le va o le galue i le fale ma le galue i le faleta'alo? Se'i o tatou va'ai i le poto fa'aletino!
O le a le eseesega i le va o le galue i le fale ma le galue i le faleta'alo
E tele mea faigaluega i totonu o le faleta'alo, o le mea autu o nei meafaigaluega e masani ona saoloto e fetuunai le mamafa; ma afai e te faʻamalositino i le fale, e mafai ona e faʻaaogaina naʻo le faʻamalositino lima e fai ma tino autu, o lona uiga o le tele o latou o aʻoaʻoga mamafa. O le fa'afitauli autu i toleniga mamafa e le fa'aauupegaina o le le mafai lea ona fa'atagaina oe e soli lou malosi. O lea la, afai o lau faʻamoemoega autu o le faʻateleina o maso circumference, lapoa, malosi, ma isi, o le faletaalo e sili atu le talafeagai nai lo aʻoaʻoga ile fale. Ae i le isi itu, afai e te gauai atili atu i le faʻatinoga, faʻamaopoopoina, ma isi, e naʻo oe e manaʻomia le i ai o ni mea faʻapitoa faʻapitoa (e pei o pa e tasi ma tutusa).
O le faletaalo e talafeagai mo aʻoaʻoga maso
O a'oa'oga faleta'alo e talafeagai mo a'oa'oga maso. O toleniga maso e le tutusa ma faamalositino. O aʻoaʻoga maso e manaʻomia ai le umi o le taimi o toleniga. E le itiiti ifo ma le tasi le toleniga e alu ile 1 itula. O le mea moni e faigata ona faʻaauau i le fale, aua e leai se siosiomaga o le faʻamalosi. Ma mai le aafiaga o le vaaiga, o le faletaalo meafaigaluega e sili atu ona atoatoa ma o le uta-aveina e tele atu, lea e sili atu le maualuga nai lo le aafiaga o maso-fausia o faamalositino i le fale. Ioe, e mafai foi ona e toleni i le fale, ae o le lelei o le a maualalo, ma i le tele o tulaga, e faigofie ona e tuʻuina atu i le afa.
E fetaui lelei le faleta'alo mo a'oa'oga tu'ufa'atasi
Afai e te alu i le faletaalo, o lau tulaga toleniga o le a sili atu ona teu faʻafaigaluega ma e tele mea faigaluega, o lea e mafai ai foi ona ausia le vaega o toleniga. E lua auala masani o le eseesega, tasi o le tulei-toso vae eseesega, o lona uiga, toleniga fatafata i le Aso Gafua, toleniga i tua i le Aso Lua, ma le toleniga vae i le Aso Lulu. O loʻo i ai foʻi se aʻoaʻoga faʻapitoa e lima, o lona uiga, fatafata, tua, vae, tauau, ma lima (musele o le manava). Ona o le faletaalo e tele filifiliga mo gaioiga, e sili atu le puipuia o sooga, o lea e talafeagai ai mo le vaeluaina.
E talafeagai mo faamalositino atoa i le fale
O le a le faamalositino atoa? O le faataitaiina o maso uma o lou tino atoa. O aʻoaʻoga faʻapitoa e faʻatatau i le aʻoaʻoina o maso o le fatafata i aso nei ma aʻoaʻoga tua taeao, ina ia faʻaeseese ai aʻoaʻoga. O aʻoaʻoga ile fale e masani ona talafeagai mo faʻamalositino a le tino atoa, aʻoaʻoga ile fale, e masani lava e le faia ni fuafuaga faʻalavelave, aua o lou malosi o le a le matua faʻapitoa, tusa lava pe leai se tasi e faʻalavelaveina, e te le ausia se tulaga o le faʻatonuga. O le mea lea, o le aʻoaʻoga i le fale e masani ona talafeagai mo faʻamalositino atoa o le tino, e pei o le 100 push-ups, 100 abdominal crunches, ma le 100 squats.
Fa'atusatusaga o le tino i le va o a'oa'oga ile fale ma a'oa'oga ile faleta'alo
O le mea moni, e mafai foʻi ona e faʻatusatusa fuainumera o i latou o loʻo galulue i luga o le auala ma latou o loʻo i le faletaalo. O se tasi o ese'esega manino o tagata i faleta'alo e masani ona maualuluga ma tetele maso; a'o tagata fa'amalosi i luga o le auala e i ai laina maso iloga ma e mafai ona faia le tele o gaioioiga faigata, ae e le o iloagofie le maso maso.
Taimi meli: Iuni-15-2021