E mafai ona tatou iloa e toatele tagata e masani ona nonoa afusi suilapalapafa'ata'amilo io latou vae pe a latou faia fa'agasologa.E te mafaufau pe aisea e fai ai le fa'atama'i i fusi i ou vae?Pe e fa'ateleina ai le tete'e po'o le toleniina o maso vae?O loʻo mulimuli mai e ala i se faasologa o anotusi e faʻamatalaina ai!
Fa'amanuiaga ole fa'aogaina olefusi suilapalapaa o fa'apa'u.
1. Fa'ataga le tele o vaega maso i totonu o le fa'amama e auai i le galuega
Pe a fai fa'a-squats loloto, e na'o le fa'apa'u ma fa'aloloa o tatou gutu.O le gluteus medius, e ui i lea, o le gluteus medius o loʻo faʻatinoina le matafaioi o le aveʻesea o le suilapalapa ma le taamilosaga faʻasolosolo.O lona uiga e sili atu le malosi o le gluteus medius pe a fai i le taimi e tasi.Ioe, e mafai foi ona tatou faʻaleleia lenei vaega maso naʻo tatou.Bodybuilders e mafai ona faʻaaogainafusi suilapalapaia fa'aitiitia taimi fa'aalu.O le auala lea e sili atu ona aʻafia ai maso o vae ma sulu i le galuega, aemaise le gluteus medius ma fafo rotators group.O le mea lea, o le a mafai ona e ausia lelei au sini faʻamalositino.
O le isi mea mata'utia o le tele o tagata e sili atu ona malolosi maso adductor nai lo adductors.O lenei mea o le a ausia ai se paleni aʻoaʻoga ma faʻagaoioia le adductors.O lenei mea e mafai ai e maso uma o tatou tino ona atiina ae i se auala paleni.O le mea lea e aloese ai mai amioga taui a le tino.
2. Ia fa'amautu le laina malosi o le tino
A tatou faia se squat loloto, o tatou tino o loʻo i ai i se tulaga o le vevesi mai luga i lalo.O tauau, tulilima, tua, pito i lalo, sulugatiti, vae, ma isi mea uma e tatau ona foia le tetee galue.Ona o le laina o le malosi e sa'o i le eleele agai i lalo, e tatau ona tatou faatoilaloina le tetee agai i luga.E faigofie ona malamalama i ai tagata uma.Ae atonu e galo ia i tatou e i ai se isi ituaiga o vevesi, o le laina o le malosi mai le agavale i le taumatau.
O le trampoline i le paka faafiafia, ou te manatu o le a tatou masani ai.E masani lava, o trampolines e lapotopoto, e le o vaʻaia o se sikuea poʻo isi foliga.Afai e te tuu sa'o itu e lua i luga ma lalo ole moega, e le alu sa'o le itu agavale ma le itu taumatau.Ona fa'atapula'aina lea o le avanoa fa'alava o le trampoline.O le a le lava e lagolago ai le moega atoa, e le taʻalo, ma o le a le mautu le lagolago.
Se'i tatou toe fo'i i le si'o loloto.O tatou tino e matua mautu i luga ma lalo.Ae a e tuʻuina atili le mamafa i luga, o le faʻalavelave ma le mautu o le tino e faʻaitiitia.O aʻoaʻoga o le a aʻafia foi.
Ae peitai, afai e te ofuina sevaega teteei lou vae, e matua ese lava le aafiaga.O le a fa'atumauina le vevesi i ou ogavae mai totonu i fafo (agavale i le taumatau).E fa'amautu atili ai lou tino, ae maise le laina eletise o lou tino atoa.Pe mai luga i lalo, mai le agavale i le taumatau, pe mai totonu i fafo, e iai lava le vevesi.Fa'atagaina oe e a'oa'oina lenei gaioiga i le malosi atoatoa ma fa'ao'o ou sulugatiti ma vae.O lenei mea e mafai ai ona e susunuina le tele o gaʻo i lou tino ma faʻamalosia atili vaega maso.O lea, e mafai ona e vaneina se ofutau maso "uamea".
Ou te faʻamoemoe e mafai ona fesoasoani le mataupu o loʻo i luga ia te oe.Afai e te fia iloa atili, e mafai ona e alu i leNQFITNESS itulau autu a le kamupanimo nisi mea.
Taimi meli: Tes-07-2022