O seevae fa'a'ofu sulugatitifusi fa'apipi'i ua ofuinai tafatafa o le ogatotonu e fausia ai se foliga laʻititi o le sulugatiti matu'uina atu le lagolago i le tulagaO mamanu lauiloa o latex cinchers, neoprene belts, ma steel-bone corsets. Mo se ata manino, o vaega neitalanoaina ituaiga, faʻamanuiaga, tapulaʻa, ma le faʻaaogaina saogalemu.
✅ O a ni Sulugatiti Fa'a'ofuofu?
O ni masini ia e ofuina i tafatafa o le ogatotonu o le tino efa'apipi'i le puimanava ma le tinoE masani ona faʻaaogaina mo se fusipaʻu lamolemole i lalo o lavalava pe mofa'afoliga le tumau.
1. O Mekanika
Fa'a'ofuvae mo le sulugatitifa'amalosi le ogatotonu ifa'amalosia le tinoi se foliga mautu. O le fa'apipi'iina e toe fa'atulaga ai a'ano vaivai i totonu ma luga, o lea a'o e ofuina, e foliga la'ititi ai lou sulugatiti. E vave ona iloa e isi tagata fa'aoga le tiga.suiga mai le afufaapena foi a'u.
E pu'eina e le ofu le vevela ma e mafaiaveese le mamafa o le vaii le sulugatiti, ae e le tumau lenei mea. E masani ona mulimuli le fa'aaogaina i se fa'asologa: amata i le 1-2 itula i le aso, ona sosoo ai leafa'aopoopo le taimi i aso ta'itasipo'o ni vaiaso. O le ofuina malie lea tatou te taumafai i ai, ae le o se oso i le aso atoa.
2. O Meafaitino
O fausaga masani e aofia aitino latex po'o neoprenemo le fa'aloaloa ma le vevela, fa'atasi ai ma ponaivi u'amea po'o palasitika e fa'atumauina ai le foliga. O laina vavae po'o le microfiber e fesoasoani i lefa'amamāina le afu, ae e mafai lava ona taofia le susu.
O lo'o i ai paneli mesh e manava ai, ae e fa'atapula'aina le ea ona o lefa'apipi'i fa'alelei. E maua e le latex le lagolago malosi ae e mafai ona faʻalavelave i le paʻu pe mafua ai ni mageso. E mama le ponaivi palasitika ae vave ona piʻo, ae o ponaivi uʻamea e tumau le malō ae e mafaieli i totonu o ou ivi 'aso'asoafai e le lelei le fua.
3. O Faiga
O seevae fa'a'ofuvae masani e pei o le corsetfa'aopoopo i ai le tele o ponaivi u'ameama se mamanu o le itula tioata. E foliga tutusa ma ni fusipa'u mai le silia ma le seneturi talu ai. O mamanu i lalo o le fatafata e tu i lalo ifo o le fatafata, o lea e fetaui lelei ai ma peleue mafaase'e i lalolaei aloa'ia.
E taumafai fusipa'u fa'amalositino po'o fusi neoprene efa'ateleina le vevelai le taimi o toleniga. O le fa'apipi'iina i le taimi o fa'amalositino e mafai ona taofia ai le manava ma le fa'agaoioiga o le ogatotonu o le tino. O fusipa'u pe a uma ona fanaufaamuamua le fa'amalosia o le malamalamai luga o le oomi tele.
4. O le Fa'amoemoega
Latou te faʻaaogaina ni seevae e faʻaaogaina ai le sulugatitiausia se fuainumera o le itula tioatamo ata, fa'alavelave fa'afuase'i, ma lavalava fufusi.Toleniga o le sulugatitiua leva ona iai mo le tele o seneturi ona o le mafuaʻaga lava lea e tasi. O le pa'ū o inisi i se taimi puʻupuʻu e masani lava ona mafua mai i suiga o le vai mafa'apipi'iina o a'ano, e le o le suiga o le ga'o.
E tāua tapula'a! E ono afaina pe fa'aaogā soona fa'atapula'a fo'i le fa'aaogāina i se taimi umimafua ai fa'afitauli o le manava, mageso o le pa'u, ma le le lava o totoga i totonu. E toetoe lava a le tumau le pa'u o le inisi, ma o fua fa'atatautoe malosi maipe a uma ona faamavae.
✅ O le Manaia o Fa'a'ofu Sulugatiti
O seevae fa'a'ofu sulugatiti e ofoina atu le matagofie o sesulugatiti ma'ai telema se ogatotonu lamolemole. Latou te malolo i le fetaulaiga o le sitaili, foliga, ma faamalositino, e tosina mai ai i latou o loʻo sailia se vave masuiga maninoe aunoa ma le galue malosi.
A'a Fa'asolopito
O fusipa'u, ia ua leva ona i ai talu mai le seneturi lona 16, e fa'apipi'i ai totini ma ponaivi ma fusi e fa'apipi'i aifaia se sulugatiti ua fusifusiama faʻaleleia atili ai le pisinisi. Na latou siitia mai le ponaivi malosi i le uʻamea, ona sosoo ai lea ma ie faʻapipiʻi, ae o le sinisa tumau pea le mea e tasi: fa'apipi'i pi'o o le sulugatiti ma le fa'avaa.
O uluaʻi faʻataʻitaʻiga na faʻaalia ai le tamaoaiga ma le pipiimau itulaga fa'atulagaina o le matagofie. Mulimuli ane, na faʻateleina ai teteʻe faʻafomaʻi ma agafesootai, ma faʻafesoʻotaʻi ai le fusifusia faʻatasi mamanava fa'atapula'ainama le tiga, lea na faʻamalosia ai gaioiga mo le toe fuataʻiina o laʻei.
Le lelei o Resistance Bands
Pou ma fa'asalalauga a tagata lauiloatausi seevae fa'a'ofu sulugatitii ou foliga i taimi uma. O se tagata fai ata lauiloa e ofuina se tasi i se taamilosaga i le faletaalo, o se tagata lauiloa i musikafa'ata'ita'i se selfie fa'ata, ma o se tagata e faatosina mai le malosi o le tino e faʻamaopoopoina faʻatasi ma ni vaega o faamalositino. O lena taamilosaga e faʻamalosia ai le vaetamaina i totonu o talavou ma talavou matutua o ēala o aga masanii luga o a latou telefoni.
E masani ona faigofie le folafolaga:ofu i lugai le 8 itula i le aso,ia laʻititi lou sulugatiti. O nisi fa'ailoga e tu'uina atu ni fa'asologa e tu'ufa'atasia ai le fa'apipi'iina macardio māmāpo'o fa'amalositino autu.
Fa'atosinaga Fa'alemafaufau
E ta'alo fa'a'au'au sulugatitifaamalieina vave. O le fa'ata e atagia vave mai ai se sulugatiti e teuteu ai le tino, ma o lena manumalo vave e foliga mai o se saoasaoa e tusa lava pe le o se suiga i totonufausaga o le tino.
Fa'amaoniga lautele mai uo ma tagata e iai ni faatosinagafa'ateleina ou fa'amoemoega, saunia oe mo le fa'anoanoa pe a mou atu au taunuuga pe a uma ona leaga. E iai se itu tau soifua maloloina o le mafaufau: tuliloaina o se uati tioata lelei atoatoafafagaina le le fiafia o le tino, aemaise lava i talavou o ē faʻatusatusa i latou lava i ata ua uma ona faʻasaʻoina.
Matou te tuuto atu e tuʻuina atu le lagolago tulaga ese ma
tautua sili ona lelei i soo se taimi e te manaʻomia ai!
✅ Fa'amatalaga e Fa'atusatusa i le Mea Moni o Fa'ata'ita'iga Sulugatiti
E mitamita tama'ita'i fa'a'ofu'ofu sulugatiti i le sulugatiti manifinifi,faaleleia atili o le tulaga, ma le ata o le uati tioata e le uma. E foliga vave mai taunuuga, ae o fetuunaiga mafaitauga o tapula'a.
Pa'u o le Mamafa
Fai mai tagata e fa'aaogaina le sulugatiti latou te susunuina ga'o i le vevela ma le afu. O le a la le mea autu latou te faia?tatau le vai i fafo. E masani lavamamafa o le vaima le fa'apipi'iina e fesoasoani i le fa'aitiitia o le lapo'a o le sulugatiti, ae le o se suiga i le ga'o o le tino. O le taimi lava e te toe fa'asusu ai, e toe fo'i mai inisi.
E lē fa'avavevaveina e le masini le fa'aumatia o le malosi na o ia ma e leaifa'amaoniga lelei ga'oe fa'aitiitia sela pe a ofuina se tasi. O sea fa'apipi'i malosi e mafai ona fa'aitiitia ai le gafatia o mama i le 30 i le 60 pasene, ma avea ai ma fa'amalositinoe le saogalemu ma e le aoga tele.
Fa'asa'oga o le Tulaga
O tagi lagolago e taula'i i lugatua sa'oma fa'aitiitia ai le fa'apa'u'ū. O le fa'apipi'iina e mafai ona fa'ailoa atu ai ia te oe e nofo i luga i se taimi pu'upu'u aua e tete'e le fusi i le pi'o. E mafai lenalagona leleii se aso umi i le laulau.
I le aluga o taimi, e mafai e le lagolago mai fafo onaavea ma tootooA uu e se faiaʻoga lou tino, e itiiti se galuega a mea faʻamautu loloto. E mafai ona pala na maso, atonufa'ateteleina lou tulagaa uma ona aveese le masini.
Ata o le Itula Tioata
O le fa'asalalauga fa'atau atu i le tioata itula e va'aia ma vave. O lena fa'aputugafa'agaoioi aano vaivaima e mimilo le sulugatiti mo se ata po o se faamoemoe. E na o sina taimi puupuu lava e tumau ai lena suiga. A e taofi le ofuina, e fa'atulaga ai aga masani agai i le tulaga masani.Toe fa'atulagaina mo se taimi umiE lē manuia tele tagi e aunoa ma se suiga i se taotoga. E faaputuputu aafiaga e ono tutupu i le aluga o taimi.
O le fa'atapula'aina o le tafe o le lymph e mafai ona o'o atu ai itaofia o le vaiE mafai ona malepe le pa'u i nofoaga e mamafa ai le pa'u. E mafai ona fa'agesegese le fa'agase o le manava pe afai latou tetulei i luga totoga.Afai e te filifili pea e ofuina se tasi, ia fa'atapula'a le taimi e ofuina ai.
✅ Isi auala atamai e sui ai seevae fa'alava
Talu ai ona matuā fufusi lava seevae e ofuina mo le umi o itula, e toʻatele e sailia ni isi auala atamai e sili atu ona lelei nai lo lena.galulue fa'atasi ma le tino, ae le o le tetee i ai. O filifiliga atamai e atiina ae ai le malosi, faʻamalosia ai masaniga maloloina, ma e ui i leatu'uina atu foligape a manaʻomia.
Fa'amalosia o le Autu
O le ki autū o le atiina ae lea o maso malolosi ma tutusa e siʻomia ai le ogatotonu ina iafoliga manifinifi le tinoma tu sa'o le tulaga. Amata i laupapa, laupapa i autafa, iniseti ua mate, ma maile manu felelei faalua i le tolu taimi i le vaiaso, mo seti e lua i le tolu. Fa'afefiloi i totonu.tagata a'e mauga e faifai malie, taofi gaogao, ma alalaupapa glute e toleni ai le ogatotonu atoa, ae le na'o maso manava.
E fesoasoani meafaigaluega laiti: o se fusi tete'e momasini lomitusi e tetee i le viliina, o se polo mautu mo le fa'ata'amilomilo, po'o se kettlebell mama mo le amoina o maso. E fetaui lelei le fa'amalositino o le manava ma le cardio magaioiga atoa o le tinoFaata'ita'i i savaliga vave pe tietie uila mo le 20 i le 30 minute, 3 i le 5 aso o le vaiaso.
Mea'ai Paleni
Mea'ai, ae le o lavalava,e fausia ai le sulugatitiO se fuafuaga fa'a-Metitirani e aofia ai fuala'au 'aina fou, fuala'au faisua, saito atoa, pi, porotini manifinifi e pei o i'a po'o moa, ma ga'o maloloina mai le suāu'u olive ma nati. O lenei fuafuagalagolagoina le puleaina o le mamafama le soifua maloloina o le manava.
E fa'amalieina ai, leafesoasoani i le puleaina o le vaegae aunoa ma le ma'a'a. Ia fa'amautu le inuina o le vai ma fa'aaoga fua fa'atatau mo le manino. Taumafai e tusa ma le 1.5 i le 2.0 lita i le aso, mafa'ateleina lenei aofa'ii le vevela po'o le faamalositino.
A'oa'oga o le Tulaga
Fa'aleleia atili le tulaga o le tinofa'aitiitia le tiga o le tua, fesoasoani i le ogatotonu i le fa'agaoioia, ma fa'afoliga lelei ai le sulugatiti. O isi e mata'ituina ni mea e fa'a'ofu ai le sulugatitifa'aoso se foliga sa'o, ae e masani ona muta le aafiaga pe a uma ona aveese le lavalava.
Va'ai i fa'ase'e i luga o le puipui, fa'apipi'i o le auvae, ma fa'aloaloa o le fatafata i luga.se foam roller. Seti fa'amanatu, toe seti le maualuga o le nofoa, ma si'i le lau i le tulaga o mata. Mo se si'itia vave o le foliga, filifili le malamalama eofu e pulea lelei ai le tinoe fa'apipi'i fa'atasi ai le ogatotonu ma puimanava mo se ata fa'alelei.
✅ Faaiuga
E iai se mafuaʻaga e tosina mai ai mafaufau o tagata i seevae e faʻaaogaina i le sulugatiti.Toe fa'afouina o le Rapidfigure.Foliga matagofie. O manumalo vave e mou vave. O le afu e pei o le vai. O se fusi mau e mafaimanava o le atuatuvale, paʻu, ma le ogatotonu o le tinoE le aoga le tagi mo le pa'ū o le ga'o po'o le pa'ū o le inisi i se taimi umi.
Fuafua le sulugatiti i cm i vaiaso ta'i lua. Mana'omia se fesoasoani e amata ai pe fetu'una'i lau fuafuaga?
Talanoa i a Matou Tagata Tomai Faapitoa
Feso'ota'i ma se tagata tomai faapitoa i le NQ e talanoaina ou mana'oga oloa
ma amata lau galuega faatino.
✅ Fesili e Masani Ona Fesiligia e uiga i Sulugatiti
E saogalemu ea ona ofuina ni seevae fa'a'ofu i le sulugatiti i aso uma?
Ou te lē fautuaina lava le faʻaaogaina i aso uma. O le faʻapipiʻiina malosi e mafai ona faʻalavelaveina ai lou mānava, faʻaita ai lou paʻu, ma faʻavaivaia ai ou maso autu ma le faʻagaʻau. Afai e te filifili e ofuina se tasi, faʻatulaga se taimi faʻatapulaʻa, filifili ni filifiliga e le fetaui lelei, ma faʻalogo i lou tino. Faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi pe afai e te mafatia i ni faʻafitauli faʻafomaʻi.
E mafai e masini e fa'a'ofu ai le puimanava ona toe fa'atulaga tumau lou puimanava?
Leai se fa'amaoniga malosi o le toe fa'aleleia o foliga i se taimi umi. E mou atu taunuuga i le taimi lava e te taofia ai le ofuina o le ofu. O le fa'aaogaina umi e mafai ona lamatia ai fa'afitauli o le tū ma le vaivai o maso. Nai lo lena, fa'amuamua le fa'amalositino malosi ma masaniga maloloina mo suiga tumau.
Pe o le ofuina o se mea e fa'amalosi ai le puimanava e fa'aleleia atili ai le tulaga o le tino?
E mautinoa lava e mafai ona e lagona sa'o pe a e ofuina, ae e iai lona gafatia e fa'aitiitia ai le fa'agaoioiga o le ogatotonu o le tino i se taimi umi. Mo le fa'asa'oina moni o le tulaga, fa'aleleia atili le malosi o maso o le ogatotonu ma le tua e ala i fa'amalositino fa'apitoa ma le ergonomics o le nofoaga faigaluega.
O le ā e tatau ona ou vaavaai i ai pe afai ou te fia taumafai pea e fa'ata'ita'i se tasi?
Filifili ie e manava lelei, tapuni e mafai ona fetu'una'i, ma e le fufusi tele. Ofu mo se taimi fa'atapula'a, aemaise lava i taimi e fai ai ni gaioiga mama. 'Aua le moe pe fai ni fa'amalositino mamafa a'o fa'aaogaina. Taofi pe afai e te lagona le tiga, le gatete, pe pu'upu'u le mānava.
E i ai ni isi auala e sili atu nai lo seevae fa'a'ofu sulugatiti?
Ioe. Fa'afefiloi le fa'amalositino o le tino atoa ma le fa'amalositino o le tino atoa fa'atasi ai ma lau cardio ma 'ai se mea'ai paleni. Mafaufau i togafitiga fa'aletino mo lou tulaga ma lavalava lagolago ma fetaui lelei mo le mafanafana. O nei isi auala e sili atu ona saogalemu ma maua ai ni aafiaga tumau.
Taimi na lafoina ai: Setema-22-2023