I le tulaga o taaloga, malosi, ma e oo lava i gaoioiga i aso taitasi, o le taua o le faatumauina o se uu mautu e le mafai ona soona faamatalaina. O i'inei e sau ai fusi tapulima, ofoina atu se fofo faigofie ae aoga e faʻaleleia ai le malosi o le uu, faʻaleleia le faʻatinoga, ma faʻamautinoa le saogalemu. O lenei tusiga atoa e su'esu'e i le lavelave ofusi tapulima, su'esu'eina o latou ituaiga, fa'amanuiaga, fa'aoga, ma le auala e filifili ai mea sa'o mo mana'oga fa'apitoa.
Malamalama i fusi tapulima
Nonoa tapulima, e ta'ua fo'i o lagolago tapulima po'o masini fesoasoani u'u, o mea fa'aoga ua fuafuaina e maua ai le lagolago fa'aopoopo ma le mautu i le tapulima ma le lima. E masani lava ona faia i mea umi e pei o le nailoni, pa'u, po'o ie elasiti, ma e masani ona fa'aalia tapuni e mafai ona fetu'una'i e pei o Velcro po'o fa'amau mo se fetaui fa'apitoa. O nei fusi e ofuina i le tapulima ma o nisi taimi e faʻalautele e ufiufi ai le alofilima, e faʻatatau i le mamanu ma le faʻaogaina.
Ituaiga o fusi tapulima
O fusi tapulima e eseese lautele e faʻatatau i lo latou mamanu, meafaitino, ma le faʻamoemoega. O nisi nei o ituaiga masani:
1.Siisii Mamafa
O nei mea e ta'uta'ua i tagata ta'alo-ta'alo ma le si'isi'i malosi. Ua mamanuina e fesoasoani i si'isi'i mamafa, aemaise lava pe a fa'atapula'aina le malosi o le uu. O fusi si'isi'i mamafa e fa'apipi'i i le pa'u po'o le dumbbell, e fa'ataga ai le tagata fa'aoga e fa'amaumau se taofi mau e aunoa ma le fa'aaogaina o le malosi tele.
2.Tapulima Tapulima Tapolo
E fa'aogaina e le au tapolo ia mea e fa'atumauina ai le pipii mau ma le mau i luga o le kalapu, fa'aitiitia ai le fa'alavelave o le se'e po'o le leiloa o le pule i le taimi o le sasau. E masani ona faʻaalia se mamanu faʻapipiʻi e faʻafefe ai le tapulima ma faʻafefe ai le teʻi.
3.Fa'amalositino ma Fa'a'oa'oga Fa'asagatau
O nei fusi faʻaoga e faʻaaogaina i le tele o faʻamalositino, e aofia ai le toso i luga, laina, ma le kettlebell siʻi. Latou te tuʻuina atu le lagolago faaopoopo i le tapulima, faʻaitiitia le tiga ma puipuia ai manuʻa.
4.Taofi Tapulima Togafiti
Faʻatulagaina mo tagata taʻitoʻatasi e manuʻa tapulima poʻo tulaga e pei o le carpal tunnel syndrome, o nei fusi e ofoina atu le faʻamalosi ma le lagolago e faʻaitiitia ai le tiga ma faʻaleleia le faʻamalolo.
Fa'amanuiaga o fusi tapulima
O fusi tapulima e iai le tele o faʻaoga i le tele o fanua ma faʻaaliga, ma latou ofoina atu faʻamanuiaga eseese. O nisi nei o fa'amanuiaga autu o fusi tapulima:
1.Fa'aleleia le Malosi o le Uu
E ala i le tu'uina atu o le lagolago fa'aopoopo, o fusi tapulima e mafai ai e tagata fa'aoga ona fa'amaumau le u'u mau e tusa lava pe fa'agaioiga mamafa pe fa'aumi, fa'aitiitia ai le fa'aletonu pe pa'u le mamafa.
2.Siitia Galuega
Faatasi ai ma le faʻaopoopoina o le mautu mai fusi tapulima, e mafai e tagata taʻalo ma tagata faʻamalositino ona taulaʻi i foliga ma metotia nai lo le popole i le faatumauina o latou uu. E mafai ona ta'ita'i atu i'uga lelei ta'aloga ma fa'atinoga atoa.
3.Fa'aitiitia le Tulaga o Manu'a
O le tiga o tapulima, fa'alia, ma isi manu'a e masani lava i gaioiga e mana'omia ai le toe fai po'o le mamafa o tapulima. O fusi tapulima e fesoasoani e tufatufa atu le mamafa i luga o le tapulima ma le lima, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o nei manuʻa.
4.Fa'ateleina Fa'amafanafanaga
O le tele o fusi tapulima o loʻo faʻaalia ai mamanu faʻapipiʻi poʻo faʻapipiʻi e maua ai le faʻamafanafanaga faaopoopo i le taimi o le faʻaogaina. E mafai ona sili ona aoga lenei mea i taimi o taʻaloga uumi poʻo tauvaga.
5.Fetuuna'i
O fusi tapulima e mafai ona faʻaaogaina i le tele o gaioiga, mai le siisii mamafa ma le tapolo i le yoga ma galuega i aso uma e manaʻomia ai se taofi mau.
Filifilia Taulima Taulima Sa'o
O le filifilia o fusi tapulima talafeagai e faʻalagolago i le tele o mea, e aofia ai le faʻaogaina, manaʻoga patino, ma manaʻoga patino. O nisi nei o iloiloga:
1.Mea
Vaavaai mo mea e tumau e pei o le nailoni po'o le pa'u e mafai ona tatalia le fa'aoga masani ma maua ai le lagolago talafeagai.
2.Fetuuna'i
Filifili fusi faʻapipiʻi tapuni e pei o Velcro poʻo faʻamau e faʻamautinoa ai le fetaui lelei.
3.Fa'aofuofu ma Fa'a'ofuofu
Afai o le mafanafana o se mea e ave i ai le faamuamua, filifili mo fusi e faʻapipiʻi pe faʻapipiʻi mamanu.
4.Faamoemoega
Mafaufau i gaoioiga patino po o gaoioiga o le a e faaaogaina ai fusi tapulima. O nisi fusi ua mamanuina mo taʻaloga faʻapitoa poʻo faʻamalositino.
5.Tele
Ia mautinoa e filifili le tele sa'o e fa'atatau i lou li'o tapulima. O le tele o fusi tapulima o lo'o avanoa i lapopo'a eseese e fa'aoga ai le tele o tapulima.
Fa'ai'uga
O fusi tapulima o se fesoasoani taua mo soʻo se tasi o loʻo faia ni gaioiga e manaʻomia ai se uu mautu. Latou te ofoina atu le tele o faʻamanuiaga, e aofia ai le faʻaleleia atili o le malosi o le uu, faʻaleleia le faʻatinoga, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, faʻateleina le mafanafana, ma le agavaʻa. E ala i le malamalama i ituaiga eseese o tapulima o loʻo avanoa ma mafaufau i mea e pei o meafaitino, fetuutuunai, padding, faʻamoemoega, ma le lapopoa, e mafai ona e filifilia le tapulima saʻo e fetaui ma ou manaʻoga patino ma faʻaleleia lou poto masani i taʻaloga, malosi, ma gaoioiga i aso uma.
Taimi meli: Iul-31-2024