Pe a oo i le malosi, o le mea muamua lava e oo mai i le mafaufau o le tele o paaga o le aoaoina o le abs, pectoral maso ma lima, ma isi vaega o le tino.O aʻoaʻoga maualalo o le tino e le foliga mai o le toʻatele o tagata e popole i polokalame faʻamalositino, ae o aʻoaʻoga maualalo o le tino e le taua tele.
O le mea moni, e taua tele le toleniga o le tino maualalo!I le fa'atinoga, o pito pito i lalo e lagolago ma auai i le tele o gaioiga fa'aletino.E le itiiti ifo le taua nai lo le pito i luga ma le ogalaau.I le va'aia, o le "malosi luga ma le vaivai i lalo" tino e le mafai ona ausia le tulaga "aulelei".O lea la, e masani lava, le amanaʻiaina uo toleniga tino maualalo, ua oʻo i le taimi e faʻataʻitaʻi ai aʻoaʻoga faʻamalosi tino!
I aso nei o le a tatou talanoa e uiga i le faʻaaogaina ovaega teteemo faamalositino vae.
Siitia vae fusi tetee
Fa'atomuaga o fa'atinoga.
1. Tulaga saofai, e sili le tu'u fa'asaga i luga o le tino.Nonoa levaega teteefaataamilo i lou puimanava ma tuu le isi pito o le fusi tetee i le va o ou vae.
2. Oomi faatasi ou vae ma tulei i fafo ou vae i ou luma.I le pito maualuga aua le lokaina le sooga tulivae, taofi teisi le tulivae.
3. Pulea le pa'u tete'e ma toso lemu le vae, taofi le tulivae e latalata i le fatafata pe a mafai.Toe fai le gaioiga.
Fa'alogo.
1. O lenei gaioiga e masani lava mo le pito i luma o le ogavae, e masani lava ma se malosi tele.O le mea lea, e mafai ona e filifilia sevaega teteema se mamafa maualuga.
2. Aua ne'i fa'asa'o le vae pe a uma ona tu'u le vae.Aua a faʻalautele atoatoa le sooga tulivae, o le a sili atu le mamafa o le tulivae.I le tasi itu, e le lelei mo sooga, i le isi itu, e le ausia le aafiaga o le faʻamalositino o vae.
3. E tatau ona pipii lelei le fusi faʻamau i le pito i lalo o le vae, e puipuia ai le pa'ū.
Vaega teteesuiga i tua
Fa'atomuaga o fa'atinoga.
1. vae o loʻo tu i le ogatotonu o le fusi faʻamau, lima o loʻo uuina pito o le fusi faʻamau, fetuunai i le tulaga tetee talafeagai.
2. Fa'afa'afa'a po'o teisi si'i, tulivae ma tamatamai vae i le itu lava e tasi, ma fa'asa'o lou tua.Fai se laa i le tasi itu, ona laa lea i tua i le itu faafeagai.
Fa'alogo.
1. Squat ma ou tulivae e faasaga i le itu o ou tamatamai vae.Aua le fusi pe tuu ou tulivae i luga o ou tamatamaivae.
2. Pe a laa i autafa, e te manaʻo ia malosi ou vae aʻo tulia ou vae i fafo.Nai lo le malosi o le vae.
Vaega teteevae sa'o malosi toso
Fa'atomuaga o fa'atinoga.
1. vae va ese ma tutusa le lautele ma sulu, tamatamai vae teisi i fafo.Vaevae i luga o le fusi faʻamau, faʻamau i pito uma e lua.Fetuunai le tulaga o le vae i le tulaga tetee talafeagai.
2. Punu i luga, le tino pito i luga i se laina sao.Tama'i povi i luga o le eleele i luga o le eleele, tulivae teisi teisi.
3. Uu le ogatotonu o le fusi tetee i lima uma e lua, suilapalapa pito i luga.Fa'agaoi ou lima ma levaega teteei luga i le pito i luma o au tama'i povi ma tu'u sa'o lou tino.Aua le loka ou tulivae a'o tu sa'o i luga.
4. Lagona le malosi o le faʻagasologa o faʻamaʻi i le pito i tua o le ogavae i le taimi atoa o le gaioiga.
Fa'alogo.
1. e masani lava oa tatou gaioiga masani e masani ona faʻaogaina le pito i luma o le vae malosi.Ma o le vae sa'o o le toso malosi o se fa'amalositino lelei tele o le tino o le filifili pito i tua o maso.Ma o le hamstrings e maualuga manaʻoga mo le malosi ma le fetuutuunai.E mafai foi ona maua se aafiaga lelei faamalositino.
2. toso sa'o vae e sili atu ona faigata ona fai gaioiga.O le gaioiga atoa e tatau ona taofia le tui i se tulaga le mautonu.O le ulu, ua, ma le tua e tatau ona faia atoa mo le fa'afefe ma le fa'afefe.E le tatau ona loka atoa le sooga tulivae.O lona uiga, e le tatau ona sa'o atoatoa le tulivae, ma o le sooga tulivae e tatau ona naʻo sina faʻafefeteina i le tele.
3. O le malosi e faʻatupuina mo vae, ae faʻapea foi ona lagona le gaioiga o sulu.Lagona le suilapalapa i luma i luga pe a e tu i luga, ma le suilapalapa pito i tua pe a e punou.
Fa'aoga vae fa'aogavaega teteee tele lava ina fa'aogaina se tete'e tele, ma le fa'amalositino vae e mana'omia ai le fa'alelei lelei, o le fa'agaioiga o le sooga suilapalapa i le tele o gaioiga vae e mana'omia e taula'i i ai.O le mea lea, pe a faia faʻamalositino vae, faʻafesoʻotaʻi ma faʻamalositino fetuutuunai vae, o lona uiga, e ala i le faʻalauteleina i aso uma e ausia.
Taimi meli: Ian-19-2023