Va'ai i le to'atele o tagata o lo'o faia si'o fa'apapa pe a mana'omia le fa'aofuofu o se foam foam mafiafia (tau'au), e matua'i fa'alelei.Ae o le mea e ese ai, e foliga mai e na o tagata fou faatoa faataitai le fautasi o loo faaaogaina ia aluga.O tagata tomai fa'aletino e fa'asalaina le selau kilokalama o pa'u e leai fo'i ni ofutino.O na tagata poto fa'apitoa i le lalolagi e masani ona si'i fa'atele o latou mamafa, e tusa lava pe punou le pa, latou te le va'aia se isi e fa'aopoopoina se aluga i luga o le pa.E i ai se togafiti?
E taua tele le auala saʻo.O le mea e taʻua o le paʻu o le tauau e manino lava e faʻaaogaina mo toleniga faʻapitoa.Dumbbell squat, Kettlebell squat, poʻo le barbell i luga o le squat pito i luga ma le ipu uaina squat, e manino lava e leai se manaʻoga e faʻaogaina le puipuiga o tauau.I se isi faaupuga, i le toleniga faʻasolosolo, e masani lava naʻo le faʻamalo i tua o le ua ma le faʻafefe i luma o le ua o le a aofia ai le faʻaogaina o le puipuiga o tauau.
Fai muamua le ua ona soso'o lea.O le squat pito i tua o le faiga masani lea o le squat.O le taulaiga autu o le barbell o le tulaga o le pito i tua o le cervical deltoid ma trapezius.Afai e iai sau poto masani i a'oa'oga malosi o vae pito i luga, e masani lava e le vaivai tele le tau'au (e masani lava o le ogatotonu ma le pito i tua) ma le cervical trapezius.Pe a sii i luga le pa, pe afai e te tuu le pa barbell i luga o le deltoid bilateral (le musele vaivai ma fufusi i le tulaga epiphyseal) ma le trapezius (le maso mai le ua i tua), ma faʻamalosi sina malosi e faʻamalosi ai le deltoid ma trapezius laititi Bulge - masani, o le a leai se agavaivai malosi (o le ki e le oomi i luga o le tui).E le gata i lea, e mafai foi ona e faʻaogaina le mana o le alofilima e ave ai se vaega o le faʻamalosi o le barbell, lea e mafai ona faʻaumatia atoa le agavaivai.
Ma squat i luma o le ua.O le mea e taula'i atu i ai le ua'a squat e tele lava ina aofia ai le i'au pito i luma ma le clavicle, fa'apea fo'i ma le alofilima fa'asaga i luga.O le tele o tagata e fa'atapula'aina le tele o fusi pito i luma deltoid, e mafua ai le agavaivai malosi.O le mea e lelei ai, e mafai ona e fa'aogaina nisi maso lima e fesoasoani ai.I se tulaga lautele, e mafai foi ona e faʻamalolo le agavaivai (o le ki e le oomiina le ua).Ioe, afai o oe o se Xiaobai e le'i fa'aletino e le'i faia lava a'oa'oga malosi, pe o le deltoid, biceps po'o le trapezius, e malamalama lelei le fa'aogaina o le puipuiga o le tauau mo a'oa'oga malosi i le amataga.
O le tau'au e a'afia ai le fa'atonutonuina o le pa'u.O iinei e tatau ona matou faamanatu atu ia te oe o le faʻaaogaina umi o le tauʻau mo le faʻapipiʻiina o le paʻu o le a mafua ai ona le maua se lagona paleni o le tino (e faʻamamaina e le tauʻau vaivai le mamafa moni).E le gata i lea, o le tauau o le tauau o le a siitia ai le paʻu, lea o le a iai foi se aafiaga i le faʻatinoina o gaioiga masani.O le mea lea, o se auala sili atu o le faʻamalosia lea o le aʻoaʻoina o le malosi o le tauau ma le ua, ina ia mafai ai e maso mauoa ona faia nisi galuega faʻaleagaina.
E lamatia le alu e aunoa ma se ofutino.Ma le mea mulimuli, e tusa lava pe o oe o se matai malosi muscular, taumafai e aua le soona mamafa e aunoa ma lou tino pito i luga.E ui lava e mafai e ou maso ona gafatia le mamafa tele, afai e te faʻatamala laʻititi i le faʻagasologa o toleniga, o le a manua lou paʻu ona o le taamilosaga ma le paʻu o le barbell bar, lea e aʻafia ai le toleniga ma oʻo atu ai i faʻamaʻi.
Taimi meli: Iul-27-2021