Fa'apipi'i se fa'a'au fa'a'au fa'atutu ma 'au i luga o se mea fa'amautu i ou tua.Uu i au ta'itasi ma uu sa'o ou lima ile T, alofilima fa'asaga i luma.Tutu ma le tasi vae pe tusa o le futu i luma o le isi ina ia tete'e lou tu.Tu'u mamao mamao i luma ina ia i ai le vevesi i le faaili.
O lau fa'aau fa'a'au fa'atutu e tatau ona i lalo tonu o ou lima.Squat i lalo ma tu i luga, ave le tasi vae i tua ma le isi i luma.Gai vave, fa'asa'o ou lima ma fa'amalie tauau.E tatau ona e lagona le mea lea i ou vae, fa'amama, ma quads.Fa'auma mea ta'itasi e ala i le tu maualuga, si'i lou fatafata, ma oomi ou pito.
Toso ou tulivae i luga o lou fatafata, toe faʻafoʻi oe i tua seia oʻo ina mau le fusi ma faʻaoga lima i luga o le faʻalo.
O le pa'u tetee o se fasi paipa ma se au i pito ta'itasi, ina ia mafai ona e fa'apipi'i i se mea ma fa'afaigata ai ona fa'agaoioi pito ta'itasi.O le mea lena e sili atu ai le faigata o le faʻaili atoa ona gaoioi.E pei lava o le tele o lou faaumiumi o se puna, o le tele foi lea o le tetee e tatau ona oomiina.
Tu'u i lalo lou tino e ala i le punou o ou tulivae ma ou suilapalapa se'ia toeitiiti tutusa lou tino ma le fola-e te lagona le vevesi i le faaili.Uunai oe i luga ma toe fai.
O FEA E TATAU ONA E TU'U AI AU FAI TETEE?
Squat i lalo, fa'asa'o lou tino i le mea e mafai ai.O le fa'aili faagaau tetee o le a toso oe i tua ma o le a alu a'e ou mulivae mai le fola, ae aua le popole, o le a le maualuga tele.A'o e toe fo'i mai i luga, oomi lou pito.Afai o lo'o e fa'aogaina se fa'aili fa'a'apa'au e sili atu le mamafa, nofo i le tulaga squat ma taofi mo se faitauga e fa sekone.Toe fai laasaga 3 ma le 4 faatele.
Ae fa'afefea pe a iai so'u manu'a/tulaga e taofia ai a'u mai le fa'auma o fa'amalositino?
Afai e te le o mautinoa pe mafai ona e faia se faamalositino pe leai, fa'afeso'ota'i lau foma'i, foma'i fa'apitoa, po'o isi tausi soifua maloloina laiseneina.Afai ei ai ni au fesili e uiga i faʻamalositino lava ia, lagona le saoloto e tuʻu se faʻamatalaga.
FA'A'OA'OGA FA'AMANATU
Ou te fautuaina le faia faalua o faamalositino taitasi i le masani.
Taimi meli: Au-01-2022