Auala e fai ai se Toso i luga

Ina ia a'oa'o pe faapefea ona fai atoso i luga, amata i le tautau mai se pa.toso i lugaFa'aulu maso o le ogatotonu pito i luga pito i tua ma sii i luga lau tauau agai i lou tuasivi.Manatua e fa'asa'o ou lima i le gaioiga.O le ki o le fa'atumauina sa'o ma le fa'atonutonuina o le gaioi o lou lima.O le taimi lava e te iloa ai lenei metotia, e mafai ona e agai i luma i faʻamalositino sili atu.O nai fautuaga ia e fesoasoani ia te oe e ausia le atoatoatoso i luga.

Tulaga sili ona lelei o lima: Mo atoso i luga, o lima e tatau ona lautele teisi atu nai lo le lautele o tauau.toso i lugaO lenei tulaga e taua tele mo le faʻaogaina lelei o lats.O le le sa'o o le tulaga o le lima o le a tu'u ai le mamafa tele o tau'au ma fa'atapula'aina le tele o gaioiga.E le gata i lea, o se tulaga tautaua pito i lalo e taua tele e aloese ai mai le tosoina o ou tauau i tua ma faateleina le mautu o lou sooga tauau.O le faia o se toso i luga e aunoa ma le faʻatulagaina lelei o lima e faʻateleina ai le lamatiaga o le faʻalavelave ma manuʻa.

Toso i luga fusi: O toso i luga e mafai ona faaleleia atili ai lau faatinoga i lenei faamalositino.toso i lugaO nei faʻamalositino e faia e ala i le faʻaititia o le mamafa o lou tino faʻatasi ma le fesoasoani a se faʻaʻau tetee.A fa'atino toso a'e fa'apipi'i, ia mautinoa o lo'o e fa'agaioi lemu ma fa'atonuina ina ia puipuia ai le toe fo'i i lalo.Ina ia maua ni fa'ai'uga sili, fa'aaoga se pa'u tete'e pe a lava le mafiafia e lagolago ai le mamafa o lou tino.Mulimuli ane, o le a mafai ona e faiatoso i lugas leai se faaili.

Ta'aloga masani: A'oa'o pe fa'atino atoso i lugae mafai ona luitauina.toso i lugaAe ui i lea, faʻatasi ai ma foliga talafeagai ma aʻoaʻoga, e mafai ona e ausia le sini ile taimi.Afai e te le talitonu i lautoso i lugas, e mafai ona e suitulaga i isi faamalositino.O le taimi lava e te maua ai le mafanafana i letoso i lugas, e mafai ona e amata fa'aopoopo i latou i lau toleniga masani.Ae ui i lea, ia saunia e faʻaalu se taimi tele e galue ai i lenei faʻamalositino.E tusa lava pe e te fou i ai, o loʻo i ai se auala e faʻapipiʻi ai i lau faʻatulagaga.

Toso-A'i Fa'amamafa: O se fesuiaiga o le toso i luga e faia i se uta i fafo o le a fa'ateleina ai le hypertrophy ma le malosi.toso i lugaE masani ona faia e tagata taʻalo toso mamafa e fai ma suiga muamua.E mafai ona e fa'aogaina se fusipa'u e fesoasoani ia te oe i le mamafa.Ia mautinoa e fa'atino sa'o ina ia 'alofia ai manu'a ma tiga.A'o a'oa'o pe fa'afefea ona fai se toso i luga, e taua tele le a'oa'oina o le fa'ailoga sa'o, tusa lava pe le o se fa'amalositino e sili ona e fiafia i ai.

Fesuia'iga: O fesuiaiga o le toso i luga e faaigoa e tusa ai ma le vaega o le tino e fetaui ma le pa i le taimi o le gaioiga.O le fatafata, mo se fa'ata'ita'iga, e taula'i i le fatafata a'o fa'aa'oa'oina e le sternum-up le sternum.O le mea mulimuli e manaʻomia ai le faʻaopoopoga o le scapular ma le atuatuvale.E mafai fo'i ona e fa'aogaina se pa'u lo'u e fai ma suiga mo se togi.E taua le faia o suiga toso i luga ma le faaeteete ma le saogalemu.

Tetee: Pe a faʻaaogaina se toso i luga, o le tau sili ona aoga mo le tetee o loʻo i luga o le faʻatonuga o le 10kO.O fa'aletonu maualalo e fa'ataga ai le tele o le au e tafe, a'o le maualuga o le tete'e e fa'aitiitia ai le tafe.O le tetee o le toso i luga o le a iloa ai le voltage o le pine faʻapipiʻi.E mafai ona fa'aoga lenei mea e fa'ateleina pe fa'aitiitia ai le tete'e o se masini, ma e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e fausia ai se tino malosi.O le taimi lava e te aʻoaʻoina ai le auala e fai ai lenei mea, o le a e ofo i le aoga tele.