Vaega teteeose fesoasoani autu foi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatautaia ai taʻaloga sili atu luʻitau.O nisi nei o mafua'aga e fa'aopoopo ai se fa'a tete'e i lau ta'aloga!
1. Vaega teteee mafai ona faateleina le taimi o toleniga maso
Na'o le fa'aloaloa o se pa'u tete'e e mafai ona fa'atupu ai le tete'e tutusa ma le mamafa.O le maualuga o le tikeri o le faʻalauteleina, o le sili atu lea o le faʻalavelave.Ma o fusi tetee e ese mai le mamafa fua.O le vaega tetee e maua ai le vevesi i le taimi atoa o le faamalositino.O lea e mafai ai ona faateleina le taimi o toleniga o maso.
2. Vaega teteee mafai ona aoga i le toetoe lava o soʻo se masaniga aʻoaʻoga
E mafai fo'i e fusi fa'atete'e ona fesoasoani ia te oe e fausia le malosi e aunoa ma le mamafa tele o maso pe a uma ona e manu'a.O nisi o pa'u tete'e, ae maise lava umi ma fa'alautele atili, e lelei.E sili atu ona fetuutuunai ma paleni nai lo laʻititi laʻititi laʻititi e laʻititi ifo i le 30 cm le lautele.
Fa'afefea ona fa'aogavaega teteesa'o?
1. Filifili le vaega sa'o tetee e tusa ai ma le ituaiga o aoaoga
Afai o au toleniga masani e aofia ai faʻamalositino tuʻufaʻatasiga faʻapipiʻi, e mafai ona e filifilia se fusi faʻamalosi umi ma mafiafia.E masani ona ta'ua i latou o le "super resistance bands" ona e foliga mai e pei o pa'u tetele.O lenei ituaiga pa'u tetee e mafai ona puipuia manu'a mai toleniga mamafa.
A e faʻapitoa i vaega maso faʻapitoa, e te manaʻomia se paʻu e sili atu ona fetuutuunai ma faʻafefeteina.O lenei mea o le a faʻatagaina oe e faʻalautele mai itu eseese.O le taimi lea atonu e te mana'o ai e filifili se fusi mama manifinifi umi.Ose fa'amea manifinifi pepa, fa'alautele fa'alava, pei o se lipine tele.
Mo faʻamalositino e laʻititi le tele o gaioiga, e pei o le aʻoaʻoina o suilapalapa, e mafai ona e filifilia se faʻaili faʻamalosi laiti.Aua e sili atu ona faigofie le faʻafefe i luga o le tapuvae poʻo luga aʻe o tulivae.
2. Fa'asino i le "mamafa" o levaega tetee
O fusi fa'atete'e e sau i ni mamafa eseese po'o tulaga fa'alavelave, e masani lava e aofia ai le ultra-mama, mama, feololo, mamafa ma le mamafa fa'aopoopo.O lanu e masani ona faʻaaogaina e iloagofie ai tulaga eseese.
E taua le filifilia o le "mamafa" saʻo mo uiga o lau toleniga, e fuafua i au sini.Afai e le mafai ona e faia le 5 reps i se laina i le tulaga saʻo pe a e faia se seti, ona e manaʻomia lea e faʻaitiitia le mamafa.Afai e te le vevela i le faaiuga o se seti o aʻoaʻoga, ona e manaʻomia lea o le faʻateleina o lou mamafa.
3. Fetuuna'i e tusa ai ma le vaega o faamalositino
E mafai ona e fetuutuunai le malosi o le faʻamalositino, aemaise lava faʻamaufaʻailoga laiti, faʻalagolago i le tulaga o fusi faʻamalosi i totonu o vae.
O le sili atu o levaega teteee mai le maso e te manaʻo e faʻamalositino, o le sili atu le malosi o le taʻaloga maso.E mafua ona o le a faia ai se leve umi mo le maso e gaoioi.Afai e te manaʻo e faʻamalosia le gluteus maximus e ala i le siiina o le vae i autafa, e mafai ona e tuʻuina le paʻu tetee i luga aʻe o le tapuvae nai lo luga ole tulivae.O le auala lea e tatau ai i le gluteus maximus ona pulea uma le ogavae ma le tamai povi ma o le a sili atu le taunuuga.
* Motuga mafanafana: Aua ne'i tu'u se fusi fa'atete i luga o tulivae, tapuvae, po'o se isi sooga.E ui lava e malu ma fetuutuuna'i fusi fa'atete'e, ae o le fa'alavelave latou te fa'atupuina e mafai ona fa'atupu ai le mamafa tele o le so'oga.O lenei mea e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o tiga poʻo manuʻa.
4. Tete'e!Tete'e!Tete'e!
Ina ia maua le aafiaga malosi atoatoa o levaega tetee, taofi mau i latou i le taimi atoa o le toleniga!E tatau ona e lagona i taimi uma le vevesi o ou maso e faasaga i le vaega tetee.
Fa'aloaloa le pa'u tetee i le taimi atoa o le toleniga mo gaioiga taitasi.Seia oo ina e lagona e tatau ona e tetee atu i le vevesi e aloese ai mai le toe oso.Ona fa'aauau pea lea o lenei fa'alavelave i le seti atoa.
Taimi meli: Ian-19-2023