I tausaga talu ai nei, ua vaʻaia e le falemaʻi faʻamalositino le siʻitia i le lauiloa o mea faigaluega ma meafaigaluega eseese.O se tasi o mea faigaluega ua fa'ailoaina taua o le tapuvae tapulima taga oneone.O lenei mea fa'apitoa fa'amalositino ua avea ma mea e sili ona fiafia i ai le au fa'amalosi tino ma tagata ta'alo.Aua e mafai ona latou fausia le malosi, mautu, ma le tumau.I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina faʻamanuiaga ma faʻaoga o letaga oneone tapuvae, faʻapea foʻi ma ona faʻafitauli faʻaletonu.
Faamanuiaga o leTaga oneone tapu tapuvae:
1. Aoaoga Malosi
O se tasi o faʻamanuiaga muamua o le faʻaaogaina o se tapuvae tapulima taga oneone o lona gafatia e faʻaleleia ai le malosi.O le mamafa faaopoopo o le taga oneone e faʻateleina ai le teteʻe i taimi o faʻamalositino.Ma faamalosia maso e galue malosi.O lenei mea e mafua ai le faʻaleleia atili o le malosi ma le atinaʻe.Pe o e faia fa'amalosi, lunges, po'o fa'amalosi lima.E fa'aopoopoina e le taga oneone se lu'itau fa'aopoopo, e fa'aleleia atili ai au ta'aloga.
2. Mausali ma Paleni
O le isi tulaga lelei o letaga oneone tapuvaeo lona gafatia e faʻaleleia le mautu ma le paleni.O le fesuisuia'i o le mamafa o le taga oneone e lu'itauina ai lou tino.E ala i le fa'aofiina o le taga oneone i fa'amalositino, e te fa'agaoioi ai ou maso autu.Ma e mafai foi ona e faʻaleleia lou paleni atoa ma le mautu.
3. Toleniga Tumau
O letaga oneone tapuvaeose meafaigaluega sili foi mo le toleniga tumau.E ala i le ofuina o le taga oneone i ou tapuvae poʻo tapulima i taimi o faʻamalositino cardio, e te faʻateleina le malosi o le toleniga.E fesoasoani lenei mea e faʻaleleia ai le cardiovascular endurance ma le malosi i le aluga o taimi.O le mamafa fetuutuuna'i o le taga oneone e mafai ai ona e fa'agesegese ona fa'ateleina le tete'e a'o fa'aleleia lou malosi.
4. Fetuuna'i
O se tasi o tulaga taua o letaga oneone tapuvaeo lona felavasa'i.E le pei o isi mea faigaluega faʻamalositino e faʻatatau i vaega faʻapitoa maso.E mafai ona fa'aoga le taga oneone mo le tele o fa'amalositino, fa'atatau i vaega maso eseese i le taimi e tasi.Mai fa'amalositino pito i luga i le tino pito i lalo, e mafai ona tu'ufa'atasia le taga oneone i toetoe lava o so'o se ta'aloga masani.
Fa'aletonu o leTaga oneone tapu tapuvae:
1. Fa'atapula'aina o le Mamafa:
A'o le tapuvae tapulima taga oneone e ofoina atu filifiliga mamafa fetuutuunai.Atonu e le fetaui mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo manaʻomia le malosi o le tetee.Ole mamafa ole taga oneone e masani ona fa'atapula'a ile nai pauna.Atonu e le lava se lu'itau mo tagata ta'a'alo maualuluga po'o tagata ta'ito'atasi e iai le poto masani fa'aa'oa'oga malosi.I ia tulaga, o isi mea faigaluega e pei o dumbbells po'o barbells atonu e sili atu ona talafeagai.
2. Fa'aletonu e ono tula'i mai:
O le ofuina o letaga oneone tapuvaemo taimi uumi e mafai ona mafua ai le le fiafia poʻo le ita.Ae maise pe a le fa'amau lelei le taga oneone.O fusi po'o mea fa'apipi'i Velcro e fa'aoga e fa'amau ai le taga oneone e ono eli i totonu o le pa'u pe fa'aoso ai.E taua tele le fa'amautinoaina o se fetaui lelei ma fetu'una'i le tulaga o le taga oneone e tipi ai so'o se fa'alavelave i taimi o toleniga.
Fa'ai'uga:
O letaga oneone tapuvaeo se meafaigaluega faʻamalosi tino e ofoina atu le tele o faʻamanuiaga mo le malosi, mautu, ma aʻoaʻoga tumau.O lona gafatia e faʻateleina le teteʻe, faʻaleleia le paleni, ma taulaʻi le tele o maso maso i le taimi e tasi.O nei fa'amanuiaga e avea ai ma fa'aopoopoga taua i so'o se ta'aloga masani.Ae ui i lea, e taua le mafaufau i le mamafa o le taga oneone ma le fa'alavelave fa'aletonu pe a filifili pe fa'aofi i totonu o lau fa'atonuga fa'aletino.I le aotelega, o le tapuvae tapulima taga oneone o se meafaigaluega taua.E mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi o tulaga faʻaletino uma e ausia a latou sini o le soifua maloloina ma le malosi.
Taimi meli: Iul-10-2023