E uiga i Oloa
| mamafa | Umi | Lautele |
| 0.6KG | 30cm | 8.5cm |
| 1Kg | 32cm | 8.5cm |
| 2Kg | 34cm | 9.5cm |
| 3Kg | 36cm | 11cm |
| 4Kg | 38cm | 12cm |
| 5Kg | 40cm | 13cm |
E uiga i le Fa'aaogaina
E mafai ona fa'amalositino maso o vae pito i luga ma puimanava, maso o le manava.E pei o le faia o sit ups i tua o le lima ua uu dumbbell, e mafai ona faateleina le lelei o le manava faamalositino Uta;uu le pa'u e fai ai le fa'amalosi i tua po'o le fa'amalositino, e mafai ona fa'amalositino maso oblique i totonu ma fafo;u'u le lima sa'o i luma o le pa'u, si'i fa'apito i luga e mafai ona fa'amalositino tau'au Musu o le manava ma le fatafata.
E uiga i Fa'ata'ita'i
E uiga i le afifi
afifiina: totonu: 1 pc/pp taga, 90 fasi pepa/carton
Taimi o felauaiga: 5-7 aso mo le tuʻuina atu o faʻataʻitaʻiga, 7-15 aso faigaluega mo oloa tele, e faʻalagolago i le aofaʻi.
